Πώς να μην τρώνε περισσότερο;

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα της απώλειας βάρους, και γενικά οι άνθρωποι που ζουν σε ένα σύγχρονο ρυθμό εργασίας. Σήμερα, μαθαίνουμε πώς να σταματήσουμε την υπερκατανάλωση, έχοντας μάθει πολλούς χρήσιμους κανόνες που πρέπει να μεταφραστούν στις καθημερινές σας συνήθειες.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης;

• εργάζονται για τη θέληση σας, επειδή οι ψυχολογικοί παράγοντες συχνά διαδραματίζουν σημαντικότερο ρόλο από τους φυσικούς παράγοντες.
• Φάτε μόνο όταν αισθάνεστε πραγματικά πεινασμένοι.
• Μην φαράγγι στο σωρό, πίνετε 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα?
• Μην αδράξετε τα συναισθήματα, το άγχος και τα συναισθήματα, κάνετε καλύτερα το αγαπημένο σας πράγμα ή διαλογίζεστε.
• μειώστε σταδιακά τις μερίδες, αντικαταστήστε τις μεγάλες πλάκες με μικρά.
• να αυξήσει τον αριθμό των γευμάτων, δίνοντας προτίμηση στα γεύματα με λιγότερες θερμίδες.
• μην επιτρέπετε σε σας περισσότερα από τρία σνακ την ημέρα.
• πίνετε περισσότερο νερό.
• βγαίνουν από το τραπέζι με μια αίσθηση ήπιας πείνας.
• για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση, να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τρώτε μπροστά σε μια τηλεόραση, υπολογιστή ή βιβλίο.
• προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή?
• να προτιμάτε μόνο τα τρόφιμα από τα οποία πραγματικά απολαμβάνετε.
• Τρώτε πρωινό με τρόφιμα που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και φυσικές ίνες.
• Φάτε μισή ώρα πριν από την προπόνηση.
• μετά από σωματική άσκηση περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κεφίρ om ή φυσικό χωρίς ζάχαρη γιαούρτι?
• μην πηγαίνετε στο μπακάλικο για φαγητό.
• αντικαταστήστε τα κακά λίπη με καλές, για παράδειγμα πατάτες για ξινή κρέμα, εξαλείψτε τη μαγιονέζα από τη διατροφή.
• Αντί για τα συνήθη γλυκά, προτιμήστε τα λαχανικά, τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί δεν μπορείτε να τρώνε περισσότερο. Εξάλλου, απολαμβάνουμε πραγματικά το φαγητό, αφήνοντας τους εαυτούς μας να φάμε πριν βγάλουμε από ένα καφενείο γρήγορου φαγητού ή κατά τη διάρκεια των πάρτι. Το πράγμα είναι ότι η υπερκατανάλωση συνεπάγεται διαταραχές στο πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε παχυσαρκία, έτσι η σωστή διατροφή είναι μια υπόσχεση ευημερίας και μια όμορφη φιγούρα.

Πώς να μην υπερφαγία το βράδυ και τη νύχτα;

Το βράδυ, με μια έντονη αίσθηση πείνας, η απόλυτη κόπωση για την φιγούρα θα έχει ένα χαμηλό λίπος σνακ. Μπορεί να είναι βραστό κοτόπουλο ή βοδινό κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού, κεφίρ ή πράσινο τσάι. Πρέπει να σιγά-σιγά μασηθείτε όλα.

Παράδοξο, αλλά το παχύτερο και πιο ικανοποιητικό το δείπνο σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση της πείνας στην αφύπνιση πριν από το κρεβάτι. Διαχωρίστε το δείπνο σας σε διάφορα γεύματα, δίνοντας προτεραιότητα σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και λαχανικά.

Για να τρώτε πολύ γρήγορα μια μικρή ποσότητα τροφής, κάντε τα πιάτα πιο διαφορετικά, με περισσότερα συστατικά. Μετά από όλα, η υπερκατανάλωση συχνά προέρχεται από μια μονότονη και πενιχρή διατροφή. Προσπαθήστε να συνδυάσετε διαφορετικούς τύπους κρέατος, λαχανικών και φρούτων.

Περπατήστε πριν πάτε για ύπνο. Ο αθλητισμός μας διευκολύνει ακόμα περισσότερο από το φαγητό.

Συχνά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λουτρά με αιθέρια έλαια και μασάζ.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.