Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος , το απλούστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να περάσετε το πρωί για μια διαδρομή 10-15 λεπτών. Μετά από όλα, είναι καλύτερο από τίποτα; Επιπλέον, δεν χρειάζεστε πολλά, έτσι, ελαφρώς μηρούς, γλουτοί, τύπωμα, πόδια, χέρια κ.λπ. σφίξτε. Τρέχοντας έτσι μισό χρόνο, πολλοί καταλαβαίνουν ότι δεν έχουν αλλάξει τις μορφές τους καθόλου. Το ερώτημα είναι: γιατί;
Αυτή η ερώτηση θα μπορούσε να απαντηθεί από έναν λογικό ιατρό. Και αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, θα προσπαθήσουμε να σας αποκαλύψουμε την αλήθεια: πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος.
Ας ξεκινήσουμε με 60 λεπτά ...
Στο σώμα, η ενέργεια αποθηκεύεται σε δύο μορφές - το γλυκογόνο (μια εύπεπτη πηγή ενέργειας) και τα λίπη (πριν από αυτό τα χέρια του καταβολισμού φθάνουν στην τελευταία θέση). Φυσικά, υπάρχουν και πρωτεΐνες (αυτές στους μυς), υποβάλλονται σε πέψη χειρότερα από το γλυκογόνο, αλλά καλύτερα από τα λίπη. Ως εκ τούτου, εάν δεν υπάρχει γλυκογόνο, το σώμα με μεγάλη ευχαρίστηση έχει τους μυς σας από το λίπος.
Όταν τρέχετε 10 - 20 λεπτά, το σώμα καταναλώνει γλυκογόνο, χωρίς να ανησυχείτε για τίποτα. Μπορείτε να ξεκουραστείτε, να αποκατασταθεί το γλυκογόνο. Έτσι ο μεταβολισμός δρα έως και 40-50 λεπτά. Στη συνέχεια, το σύνολο του αποθέματος γλυκογόνου εξαντλείται.
Τα λίπη χωρίζονται αργά, το σώμα δεν μπορεί να αναλάβει κινδύνους και να ασχοληθεί με την επεξεργασία τους, επειδή χωρίς μια σταθερή παροχή γλυκογόνου είναι τρομακτικό. Επομένως, χρησιμοποιούνται εύχρηστοι μύες.
Αυτό συμβαίνει όταν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να εκτελέσετε 60 λεπτά ή περισσότερα.
Ας τρέξουμε εκατό μέτρα
Έτσι, το ζήτημα του πώς να τρέξει για να χάσουν βάρος, εξακολουθεί να είναι ανοιχτό. Αλλά εσείς, τώρα τουλάχιστον ξέρετε πώς να μην τρέξετε.
Έτσι πόσες χιλιόμετρα πρέπει να εκτελέσετε για να χάσετε βάρος τρέχοντας περίπου 100 μέτρα σε ένα μέγιστο ρυθμό; Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, έχει δημιουργηθεί ένα διάστημα.
Αρχικά τρέχετε 100 μέτρα για να φορέσετε, είναι ένα σπριντ με τη μέγιστη ταχύτητα. Περαιτέρω - 100 μέτρα σε βήματα και 100 μέτρα με jog. Το γεγονός είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο να τρέχεις, αλλά πώς να τρέχεις για να χάσεις βάρος.
Έτσι, κατά τη διάρκεια ενός σπριντ, το σώμα μόνο για 100 μέτρα χωρίζει όλα όσα θα είχε φτάσει σε 40 λεπτά τζόκινγκ. Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια των βημάτων, αποκαθίσταται, διαιρώντας το λίπος για να αναπληρώσετε το απόθεμα γλυκογόνου. Και στην τελική στροφή 100 μέτρων, αποκαθιστά την ισορροπία του γλυκογόνου και ταυτόχρονα το ξοδεύει, συνεχίζοντας έτσι τη διάσπαση
Το λίπος διασπάται ακριβώς με λίπος και όχι με πρωτεΐνες, επειδή μέσα μας δημιουργείται ένα ευνοϊκό περιβάλλον για το μεταβολισμό των λιπιδίων. Πολύ οξυγόνο και πολύ αίμα που έχει ρέει στα λιπαρά κύτταρα είναι το κλειδί για τη διάσπαση του λίπους.
Και μια ακόμη αποχρώσεις: όταν είναι καλύτερα να τρέξετε για να χάσετε βάρος. Το πρωί, το αποθεματικό γλυκογόνου μας είναι σχεδόν στο μηδέν, επειδή σε ένα όνειρο ξοδεύουμε επίσης ενέργεια.
Επομένως, το πρωί, είστε ταχύτεροι από οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, ξεκινήστε να χωνεύετε τα αποθέματα λίπους σας.
Αυτή η πορεία πρέπει να ασκείται 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.