Η κοιλιά είναι μια από τις πιο προβληματικές ζώνες στο σώμα των κοριτσιών, έτσι το θέμα του πώς να αντλούν τον τύπο στο σπίτι είναι δημοφιλές. Για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν όλοι οι κανόνες και, το σημαντικότερο, να γνωρίζουμε την τεχνική των ασκήσεων. Θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να αντλήσετε τον Τύπο, αλλά και να τρώτε σωστά, διότι χωρίς αυτό δεν θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
Πώς να αντλήσετε έναν τύπο στο σπίτι σε ένα κορίτσι;
Οι μύες του Τύπου ανακτούν ταχύτερα από τον καθένα, οπότε επιτρέπεται καθημερινά, και αν θέλετε μπορείτε να περιστρέψετε τον Τύπο και μερικές φορές την ημέρα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά. Ένα σύνολο ασκήσεων για τον τύπο στο σπίτι θα πρέπει αναγκαστικά να επιβαρύνει τους άνω, κάτω και πλευρικούς μύες. Σε αυτή την περίπτωση, ο τύπος θα αναπτυχθεί ομοιόμορφα.
Το πρόγραμμα για τον τύπο στο σπίτι πρέπει να αναπτυχθεί λαμβάνοντας υπόψη όλους τους ισχύοντες κανόνες:
- Ξεκινήστε την κατάρτιση μόνο μετά από μια ώρα μετά το φαγητό. Είναι σημαντικό το στομάχι να είναι άδειο, διότι όταν εκτελείτε ασκήσεις στον Τύπο το όργανο πιέζεται και μπορεί να υπάρχει ναυτία, καούρα ή κολικός. Σε περίπτωση δυσφορίας, η εκπαίδευση πρέπει να σταματήσει. Μετά τη συνεδρία δεν συνιστάται να φάει για δύο ώρες.
- Ξεκινά με μια προθέρμανση, η οποία θα αποφύγει να τραυματιστεί, και βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Είναι προτιμότερο να δίνετε προτίμηση στο καρδιο. Η εκπαίδευση θα πρέπει να τελειώσει με ένα χτύπημα.
- Εκτέλεση κάθε άσκησης είναι 15-20 φορές, κάνοντας 3 προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων επιτρέπεται μια σύντομη ανάπαυση.
- Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην αναπνοή . Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με μέγιστο φορτίο και εισπνοή στη χαλάρωση.
Τώρα μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις, οι οποίες σήμερα υπάρχουν αρκετά, οπότε ας επικεντρωθούμε στην πιο αποτελεσματική από αυτές.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι:
- Η συστροφή με την ανύψωση των ποδιών δίνει φόρτο στους μυς του κάτω πιεστηρίου. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και πιάστε τα χέρια σας, για παράδειγμα, στα πόδια ενός τραπεζιού ή καναπέ. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, και όταν φτάνουν στη σωστή γωνία με το δάπεδο, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη, κατευθύνοντας τα πόδια σας προς τα επάνω.
- Για να φορτώσετε τόσο την κάτω όσο και την επάνω πρέσα, κάντε την ακόλουθη άσκηση: Καθίστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα ίσια πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει επίσης να σηκωθούν έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα πόδια. Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα για να αυξήσετε το φορτίο. Το καθήκον της άσκησης είναι να φτάσει στα πόδια αυξάνοντας το πάνω μέρος του σώματος.
- Γρήγορα αντλία μέχρι την τύχη στο σπίτι για ένα κορίτσι χωρίς να εργάζονται έξω λοξή μυς δεν θα λειτουργήσει, επειδή τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε άσχημες κρεμασμένες πλευρές. Τα καλά αποτελέσματα δίνονται από την άσκηση "ρωσική συστροφή". Καθίστε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Το άνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμορφώνεται έτσι ώστε να σχηματίζει ένα γράμμα με τη γραμμή των μηρών. Είναι σημαντικό να βρεθεί μια σταθερή θέση. Τα χέρια τεντώνουν προς τα εμπρός, αναδιπλώνουν τις παλάμες μαζί ή παίρνουν μέσα τους έναν αλτήρα ή τηγανίτα από το μπαρ. Η εκπνοή στρέφει το σώμα προς μία κατεύθυνση κρατώντας παράλληλα τα χέρια παράλληλα με το δάπεδο. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, στρίψτε προς την άλλη κατεύθυνση.
- Καλά φορτωμένη γραμμή άσκησης Τύπου. Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, ενώ οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες, ακουμπώντας στους βραχίονες. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Είναι σημαντικό να κρατάτε συνεχώς τον Τύπο σε αγωνία. Κρατήστε τη στατική θέση για τουλάχιστον μισό λεπτό. Σηκώστε το ένα πόδι για να αυξήσετε το φορτίο.