Η κυτταρίτιδα δεν μας επιτρέπει να φορούμε μικρά σορτς και φούστες από τη νέα συλλογή των ελατηρίων, προκαλεί ταλαιπωρία και προκαλεί συμπλέγματα . Ως εκ τούτου, πολλά κορίτσια και γυναίκες θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα στα πόδια και τον πάπα. Με επιπλέον κιλά πρέπει να παλέψετε όχι μόνο με τη βοήθεια των δίαιτες και των τρίβει, αλλά και με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης. Ο αποτελεσματικότερος τρόπος είναι μια πολύπλοκη προσέγγιση, η οποία αποτελείται από διατροφή και αερόβια άσκηση και σωστά επιλεγμένες ασκήσεις.
Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια και τον πάπα - αερόβια άσκηση
Η βάση αυτών των ασκήσεων θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη αερόβια εκπαίδευση. Μπορεί να είναι: κολύμπι στην πισίνα, διαμόρφωση, ποδηλασία ή αερόμπικ. Για να διατηρήσετε τα όμορφα πόδια, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 35 λεπτά και η έντασή τους θα πρέπει να προσαρμόζεται ξεχωριστά για κάθε ένα, ανάλογα με τον βαθμό προετοιμασίας του ατόμου.
Αερόβιες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στα πόδια και τον πάπα, αποσκοπούν στην καύση λίπους στο σώμα μας. Διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια την εξάλειψη των τοξινών. Ενθαρρύνουν επίσης το λεμφικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες δεν συσσωρεύονται στη λεμφαδένα και δεν σχηματίζουν αποθέσεις στο δέρμα.
Το συγκρότημα ασκήσεων για ιερείς και πόδια αποτελείται από αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται τακτικά, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα ιερέων και ποδιών
Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, η εκπαίδευση θα πρέπει να κατευθύνεται στο φορτίο εκείνων των μυϊκών ομάδων όπου η κυτταρίτιδα εναποτίθεται, αυτό είναι συνήθως το στομάχι, οι γλουτοί και οι μηροί. Πρόκειται για απλές ασκήσεις που όλοι γνωρίζουν από το σχολείο μαθήματα φυσικής αγωγής - μαχί, λακτίσματα και καταλήψεις. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, συνιστάται να φροντίζετε τα άνετα παπούτσια, είναι καλύτερα να είναι τα πάνινα παπούτσια, θα βοηθήσουν στην προστασία των αρθρώσεων από υπερφόρτωση.
- Οι πτώσεις . Έχοντας βάλει τα χέρια μας στη μέση, κρατήστε τον κορμό ευθεία και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, το δεύτερο πόδι παραμένει στη θέση του, καταλήγουμε. Το γόνατο του ποδιού, το οποίο είναι μπροστά, δεν πρέπει να προεξέχει από το δάκτυλο. Το πηδάλιο με οκλαδόν επαναλαμβάνεται 15 φορές και στη συνέχεια αλλάζει το πόδι. Μετά από αρκετές ημέρες εκπαίδευσης, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο παίρνοντας αλτήρες. Η ένταση αυτής της άσκησης εξαρτάται από την προετοιμασία, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνετε τους μύες και τους αρθρώσεις.
- Κρίτες . Βήμα πόδια που στο πλάτος των ώμων. Squat, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία. Λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της κίνησης τα πόδια πρέπει να πιέζονται συνεχώς στο πάτωμα, τα γόνατα να μην συνδέονται και να προεξέχουν από τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις γόνατος.
- Τα πόδια του Μακί . Είναι απαραίτητο να είναι σε όλα τα τέσσερα, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και παράλληλα με το πάτωμα. Ανασηκώνουμε το ένα πόδι πίσω και πάνω, προσέχουμε την πλάτη έτσι ώστε να μην πέφτει κατά τη διάρκεια των σμήνων. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 15-20 φορές για κάθε σκέλος.
Εάν πρέπει να εργαστούμε τους μύες του μπροστινού μέρους του μηρού, τότε πρέπει να βάλουμε τα πόδια στα πλάτη των ώμων.
Εάν ο στόχος είναι να αντλήσετε τους γλουτούς, η απόσταση μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων μας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις για το αδυνάτισμα των ποδιών και των ιερέων θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Είναι επιθυμητό - κάθε μέρα, επειδή δεν παίρνουν πολύ χρόνο, αλλά θα βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο ελκυστική. Κατ 'αρχάς, το σώμα πρέπει να συνηθίσει τις πιέσεις και μπορείτε να κάνετε διαλείμματα κάθε μέρα, δίνοντας ξεκούραση στους μύες. Στη συνέχεια, η συχνότητα και η ένταση της εκπαίδευσης μπορούν να αυξηθούν. Πολλά κορίτσια που παίρνουν τακτικά σωματική άσκηση σημειώνουν ότι τέτοιες ασκήσεις όχι μόνο βοηθούν να γίνουν πιο όμορφα, αλλά και να αυξήσουν τη διάθεση .