Μπορείτε να κερδίσετε το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά είναι δύσκολο να πέσει. Ωστόσο, μερικές φορές υπάρχουν καταστάσεις όπου πρέπει να απαλλαγείτε από τα κιλά που χρειάζεστε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωση αυτή, θα ακολουθήσουν ορισμένοι σημαντικοί κανόνες και θα χρειαστεί μεγάλη βούληση.
Πόσο γρήγορα θα χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα;
Εκείνοι που δεν γνωρίζουν πώς να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα, οι διατροφολόγοι συνιστούν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο ζήτημα. Περιλαμβάνει:
- διαιτητικό φαγητό.
- μέτριες αθλητικές ασκήσεις.
- μεγάλη ποσότητα υγρού.
- το σωστό χρονοδιάγραμμα γεύματος.
Ας εξετάσουμε κάθε μία από αυτές τις συνιστώσες.
Διατροφή, βοηθώντας να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα
Για να απαλλαγείτε από 7 ημέρες υπερβολικού βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δίαιτες:
- Φυτική διατροφή. Πρωινό γεύμα σε αυτή τη διατροφή αποτελείται από λεμονάδα και φρουτοσαλάτα . Η λεμονάδα παρασκευάζεται από ένα κομμάτι λεμονιού που πιέζεται σε ένα ποτήρι νερό. Η σαλάτα μπορεί να καταναλωθεί μόνο μισή ώρα μετά την κατανάλωση λεμονάδας. Για φρουτοσαλάτα, μπορείτε να πάρετε 3 φρούτα από τα ακόλουθα: αχλάδι, μήλο, μανταρίνι πορτοκαλί ή πορτοκαλί. Το πιάτο είναι γεμάτο με φυσικό γιαούρτι χαμηλού λίπους.
- Διατροφή φαγόπυρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, μπορείτε να φάτε μόνο ένα πιάτο: ατμισμένο φαγόπυρο. Αλλά δεν μπορεί να αλατιστεί ή να προστεθεί λάδι. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα υγρού. Εάν ακολουθήσετε σωστά τη διατροφή για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 5 κιλά. Προσέξτε σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι μόνο 5-7 ημέρες. Η μεγαλύτερη τήρηση αυτής της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και σε εξασθενημένη λειτουργία του σώματος.
- Διατροφή στη σούπα. Αυτή είναι μια άλλη δίαιτα που χάνει 5 κιλά την εβδομάδα. Προετοιμάστε τη σούπα από λαχανικά χωρίς να προσθέσετε πατάτες. Η σούπα μπορεί να καταναλωθεί σε όσα θέλετε. Πάνω από μια εβδομάδα, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να απαλλαγεί από 5 ή περισσότερα κιλά υπερβολικού βάρους.
Για μεσημεριανό γεύμα, είναι κατάλληλη μια σαλάτα λαχανικών. Είναι φτιαγμένο από λάχανο, αγγούρια, ντομάτες και άλλα λαχανικά, εκτός από πατάτες. Μπορείτε να απολαύσετε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η χρήση αλατιού και ζάχαρης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απαγορεύεται. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι λίπος από κεφίρ.
Για δείπνο, παρασκευάζονται φρουτοσαλάτα και πράσινο τσάι. Το τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι.
Μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να τηρείται για επτά ημέρες, μετά από την οποία είναι απαραίτητο να την αφήσετε τακτοποιημένα. Η εισαγωγή άλλων προϊόντων είναι σημαντική σταδιακά, σταδιακά επεκτείνοντας τη διατροφή.
Αθλητικές ασκήσεις
Δεν είναι μυστικό ότι οι αθλητικές ασκήσεις βοηθούν να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Ωστόσο, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας η ενέργεια του σώματος μειώνεται, οπότε μην αναλάβετε πολύ ενεργό άθλημα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις πρωινές ασκήσεις, τον αθλητισμό και το κολύμπι. Εάν το άθλημα δεν είναι το άλογό σας, περπατήστε τα βράδια.
Μια μεγάλη ποσότητα υγρού
Το νερό βοηθά το σώμα να διαλύσει βλαβερές ουσίες και να τις απομακρύνει από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας διατηρεί σωματική δύναμη και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Μια μέρα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού. Το νερό δεν μπορεί να αντικατασταθεί με τσάι, κομπόστες, χυμούς και άλλα ποτά.
Διορθώστε το πρόγραμμα τροφίμων
Ένα σημαντικό σημείο στην απάντηση στην ερώτηση, πώς μπορώ να χάσω 5 κιλά την εβδομάδα, είναι το σωστό χρονοδιάγραμμα γεύματος.
Το κύριο φορτίο τροφίμων πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας, επειδή αυτή τη στιγμή της ημέρας οι μεταβολικές διαδικασίες είναι πιο δραστήριες. Όσο πιο κοντά το βράδυ θα πρέπει να είναι τα μικρότερα τμήματα. Για δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε τελείως να φάτε.
Δεν είναι απαραίτητο να αμφιβάλλετε, αν πραγματικά να πετάξετε 5 κιλά για μια εβδομάδα. Η ισχυρή δύναμη της θέλησης, η επιθυμία και η τήρηση των αρχών που περιγράφονται παραπάνω θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών και θα γίνουν πιο αδύνατα και πιο αυτοπεποίθητα.