Τεχνική λειτουργίας για διαφορετικές αποστάσεις

Το τρέξιμο είναι ένα κοινό άθλημα. Έτσι, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν το πρωί τους χωρίς να τρέξουν. Κάθε κατεύθυνση του αθλητισμού έχει τις δικές του αποχρώσεις, οι οποίες είναι σημαντικές. Η τεχνική της λειτουργίας συνεπάγεται την εφαρμογή σωστών ενεργειών με ελάχιστες σωματικές απώλειες και μέγιστο αποτέλεσμα.

Η σωστή τεχνική λειτουργίας

Για να τρέξετε στο τρέξιμο ήταν ασφαλές και χρήσιμο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να εξετάζετε όλα τα τεχνικά σημεία. Εάν ένα άτομο αποφάσισε να συμμετάσχει σε αγώνες, τότε χωρίς αυτό, να επιτύχει τα αποτελέσματα και δεν λειτουργεί. Η σωστή λειτουργία λαμβάνει υπόψη τη θέση του σώματος, των ποδιών και των χεριών και την αναγκαία αναπνοή, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Κάθε τύπος φυλής έχει τις δικές του αποχρώσεις.

Μαραθώνιος τρέχει τεχνική

Το πιο δύσκολο είδος αθλητισμού, το οποίο απαιτεί όχι μόνο την προετοιμασία αλλά και τις εκδηλώσεις του χαρακτήρα. Μεγάλη σημασία έχει η σωστή τεχνική λειτουργίας, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό ατομική.

1. Είναι σημαντική οικονομία και ορθολογισμός, έτσι τρέχει πρέπει να βρει για τον εαυτό του τον βέλτιστο συνδυασμό του μήκους και της συχνότητας των βημάτων.
2. Το πόδι θα πρέπει να γίνει απαλά το μπροστινό μέρος στο έδαφος και, στη συνέχεια, θα γίνει πλήρης στάση. Τη στιγμή της απέλασης, το πόδι τζόκινγκ πρέπει να ισιωθεί και το πτερύγιο του ισχίου πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός.
3. Η τεχνική της αναπνοής όταν τρέχει πρέπει να συγχρονίζεται με το ρυθμό, έτσι ώστε να μην αδέσποτα. Σημειώστε ότι η εισπνοή και η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται μόνο μέσω του στόματος και θα πρέπει να αναπνέετε την κοιλιά, όχι το στήθος.
4. Κρατήστε το κεφάλι σας κατ 'ευθείαν όλη την ώρα, τους ώμους απλώνονται, το σώμα γέρνει ελαφρώς. Τα χέρια πρέπει να χαλαρώνονται και να λειτουργούν ρυθμικά, χωρίς υπερβολικό πλάτος. Η γωνία της κάμψης των χεριών εξαρτάται από τη συχνότητα του βήματος.

Τεχνικές λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις

Για να ξεπεραστεί μια μεγάλη απόσταση, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα τεχνικά χαρακτηριστικά που συνεπάγονται τη σωστή ρύθμιση των ποδιών, την κίνηση των χεριών και την αναπνοή. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης για μεγάλες αποστάσεις:

1. Κατ 'αρχάς, η εξωτερική πλευρά του μπροστινού μέρους του ποδιού πρέπει να αγγίξει το έδαφος και στη συνέχεια να κυλίεται ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού. Δεν μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στη φτέρνα. Τη στιγμή της απέλασης, το πόδι τζόκινγκ πρέπει να γίνει ίσιο. Μαζί με αυτό, το πόδι του κέντρου κίνησης κινείται προς τα εμπρός και η γωνία κλίσης του είναι περίπου 50 °.
2. Η τεχνική της μακράς πορείας υπονοεί την ενεργό εργασία των χεριών, η οποία πρέπει να τοποθετηθεί ψηλά. Όταν ο βραχίονας κινείται προς τα πίσω στο τελικό σημείο, ο αγκώνας θα πρέπει να ισιωθεί στο μέγιστο προς τα έξω. Όταν το χέρι κινείται προς τα εμπρός, το πινέλο περιστρέφεται προς τα μέσα, κινούνται στο μέσο του σώματος.
3. Ο ρυθμός αναπνοής πρέπει να σχετίζεται με τη συχνότητα των βημάτων. Είναι σημαντικό να αναπνέετε συχνά, έτσι ώστε το σώμα να τροφοδοτείται πλήρως με οξυγόνο. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μια μικτή τεχνική αναπνοής, όπου η κοιλιακή χώρα επικρατεί πάνω από το θωρακικό.
4. Η τεχνική της κίνησης συνεπάγεται σχεδόν κάθετη θέση του σώματος με ελάχιστη κλίση προς τα εμπρός. Χάρη σε αυτό, τα άκρα λειτουργούν όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται.

Τεχνική λειτουργίας για μεσαίες αποστάσεις

Για να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα στην εκτέλεση χωρίς να καταλάβουμε τη σωστή τεχνική, είναι αδύνατο και περιλαμβάνει έναν αριθμό κανόνων:

1. Πρέπει να ξεκινήσετε με μεγάλα και συχνά βήματα, και μετά από περίπου 70 μ. Μπορείτε να ακολουθήσετε έναν ομαλό και ρυθμικό ρυθμό, ο οποίος θα είναι ο κύριος. Για να τελειώσετε τα 300 ml, είναι απαραίτητο να επιταχύνετε, χωρίς να ξεχνάτε να κλίνετε το σώμα προς τα εμπρός.
2. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να λειτουργούν σωστά ώστε να μην πνίγουν, οπότε η αναπνοή θα πρέπει να προσαρμόζεται στην ταχύτητα κίνησης των ποδιών και να πραγματοποιείται από το στόμα.
3. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να ισιώσει το πόδι τζόγκινγκ μαζί με το ισχίο του άκρου μαόνι. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα σκούπισμα του ποδιού της κνήμης.
4. Το άνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι σε ευθεία θέση, οι βραχίονες πρέπει να είναι ενεργητικοί και το πόδι πρέπει να τοποθετείται στο έδαφος γρήγορα και απαλά.

Τεχνικές λειτουργίας για μικρές αποστάσεις

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί η απόσταση σε σύντομο χρονικό διάστημα και να αποδειχθούν καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τα χαρακτηριστικά της τεχνικής. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις σχετικά με τον σωστό τρόπο εκτέλεσης ενός σπριντ:

1. Τα πρώτα βήματα μετά την εκκίνηση για την επιτάχυνση πρέπει να εκτελούνται με πλήρως ισιωμένα πόδια ενώ απομακρύνονται από την τροχιά. Δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε τα πόδια πολύ ταυτόχρονα. Σταδιακά αυξήστε τη συχνότητα και το μήκος των βημάτων.
2. Η τεχνική του σπριντ δείχνει ότι η επιτάχυνση εκκίνησης τελειώνει αφού το βήμα γίνει μόνιμο. Οι ειδικοί συστήνουν να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα, έτσι ώστε το μήκος του βήματος ήταν 30-40 εκατοστά περισσότερο από το μήκος του σώματος.
3. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το πόδι πρέπει να εστιάζει στο μπροστινό τμήμα και η φτέρνα να αγγίζει ελαφρά τη διαδρομή. Για να αποφύγετε την απώλεια ταχύτητας κατά τη διάρκεια της στροφής, βάλτε τα πόδια προς τη σωστή κατεύθυνση και στρέψτε το σώμα ελαφρά εκεί.

Τεχνική του αγώνα ρελέ

Στην πραγματικότητα, οι τεχνικές πτυχές σε αυτή την περίπτωση είναι εντελώς όμοιες με τις σπριντ, εκτός από το πέρασμα της σκυτάλης. Συμμετέχει στον αγώνα τέσσερις αθλητές που βρίσκονται στην ίδια απόσταση ο ένας από τον άλλο. Οι βασικές τεχνικές εκτέλεσης είναι οι εξής:

1. Ο συμμετέχων που ξεκινά τον αγώνα είναι στη χαμηλή αρχική θέση. Κρατάει τη σκυτάλη στο δεξί του χέρι. Θα πρέπει να ξεπεράσει τη στροφή, οπότε μετά την εκκίνηση συνιστάται να κολλήσετε στην αριστερή πλευρά.
2. Ο δεύτερος αθλητής είναι σε θέση υψηλής εκκίνησης και όταν ο πρώτος δρομέας πρόκειται να τρέξει περίπου 20 μ., Μπορεί να ξεκινήσει το τρέξιμο. Για να σηκώσετε τη ράβδο, πρέπει να πάρετε το αριστερό σας χέρι πίσω με την παλάμη σας επάνω.
3. Μετά από αυτό, η σκυτάλη περνά στον τρίτο και τέταρτο συμμετέχοντα που πρέπει να ολοκληρώσουν το φινίρισμα στη μέγιστη ταχύτητα.

Η τεχνική της εκτέλεσης των φραγμών

Σε σύγκριση με άλλους τύπους φραγμών, είναι πιο δύσκολο από τεχνική άποψη, δεδομένου ότι είναι σημαντικό όχι μόνο να λειτουργεί σωστά αλλά και να ξεπεραστούν τα εμπόδια. Η τεχνική γρήγορης λειτουργίας αποτελείται από τέσσερα στάδια:

1. Έναρξη και επιτάχυνση. Μετά το ηχητικό σήμα, ο αθλητής πρέπει να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητα για τα πρώτα 13-45 μέτρα. Στο βήμα 4-5 το σώμα πρέπει να ισιώσει πλήρως.
2. Το πρώτο εμπόδιο. Ο ρυθμός ολόκληρης της κούρσας εξαρτάται από την ποιότητα της υπέρβασης του εμποδίου. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να μετακινήσετε το κνήμη του ποδιού μέσα από το φράγμα, αντί να πηδήσετε, όπως πολλοί άνθρωποι σκέφτονται. Γι 'αυτό το stretch είναι πολύ σημαντικό για τον αθλητή. Η τεχνική της λειτουργίας φραγμού προσδιορίζει τρία στάδια υπέρβασης του φραγμού. Κατ 'αρχάς, το πόδι mahovaja σηκώνεται και ισιώνει, έτσι ώστε ο μηρός να γίνει παράλληλος με το έδαφος. Είναι σημαντικό το φράγμα να παραμείνει περίπου 2 μέτρα μέχρι το φράγμα. Η μετάβαση συμβαίνει ως αποτέλεσμα της αποσύνδεσης του σκέλους τζόκινγκ και της μεταφοράς του μέσω της εγκάρσιας δοκού. Κατά τη διάρκεια αυτής, ο πόδι του ποδιού κατευθύνεται προς τα κάτω. Η συγκέντρωση πραγματοποιείται στο δάκτυλο με ένα επιπλέον ρολό στη φτέρνα. Για να μην χάσετε ταχύτητα, κρατήστε την θήκη στην εμπρόσθια θέση.
3. Η υπέρβαση άλλων εμποδίων περνάει από το ίδιο σύστημα, ακόμη και αν έχει πέσει το φράγμα. Το φινίρισμα δεν διαφέρει από το σπριντ.

Τεχνολογία λεωφορείων

Η απόσταση για το τρέξιμο είναι μικρή, οπότε από την πρώτη στιγμή, ο σωστός συντονισμός των χεριών και των ποδιών θα έχει μεγάλη σημασία. Χρησιμοποιήστε τις βασικές συμβουλές σχετικά με τον σωστό τρόπο εκτέλεσης του δρομολογίου :

1. Κατά τη διάρκεια της υπέρβασης της απόστασης, δεν επιτρέπεται να ισιώσετε πλήρως το σώμα και το σώμα πρέπει να είναι σταθερά προς τα εμπρός.
2. Τα χέρια πρέπει να κινούνται παράλληλα με το σώμα, αλλά δεν επιτρέπεται να τα επεκτείνουν πλήρως στους αγκώνες.
3. Μετά από μέγιστη ταχύτητα 5-7 μ., Πρέπει να μειώσετε την επιτάχυνση για να φρενάρετε και να γυρίσετε.
4. Η πέδηση πρέπει να είναι έντονη και να μετατρέπεται με ελάχιστες απώλειες στην ταχύτητα.