Οι προσομοιωτές κατοικιών μας είναι ελκυστικοί για τη διαθεσιμότητα, τη συμπαγή και τη φθηνότητα. Είναι εύκολο να κρύβονται κάτω από το κρεβάτι πριν την άφιξη των επισκεπτών και είναι εύκολο να κυριαρχήσετε έναν απλό μηχανισμό δράσης. Όλα αυτά περιγράφουν τα οφέλη της εξάσκησης στον οδηγό για την υγεία όσο το δυνατόν ακριβέστερα. Αυτός ο προσομοιωτής είναι γνωστός σε πολλούς από τους βαθιούς Σοβιετικούς χρόνους. Σε αυτό, οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας περιστρέφονταν και έχαναν βάρος. Εάν βρείτε ένα σκονισμένο δίσκο υγείας (ή "χάρη" - όπως λένε οι άνθρωποι) στο σπίτι, μπορεί να είναι ένα σημάδι από πάνω, και σίγουρα θα πρέπει να φροντίσετε το βάρος σας.
Προσδοκίες και απογοητεύσεις
Ας είμαστε ειλικρινά λόγο, τι ακριβώς είναι οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο δίσκο της υγείας. Σε μια 15λεπτη προπόνηση, καίτε μόνο 100 kcal, που είναι εύκολο να αναπληρώσετε το επόμενο σνακ.
Είναι αλήθεια ότι ενώ δουλεύουμε στο δίσκο για απώλεια βάρους, οι μυς του Τύπου, οι γλουτοί , οι γοφοί - οι προβληματικοί χώροι των γυναικών έχουν επεξεργαστεί, αλλά αυτά τα 15 λεπτά αρκούν μόνο για να τους δώσουν έναν εύκολο τόνο και να μην ξεφορτωθούν εντελώς τα πιεστικά προβλήματα.
Προκειμένου να αισθανθείτε πραγματικά το όφελος του λίπους σας, πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων στο δίσκο της υγείας για τουλάχιστον 40 λεπτά, διότι γνωρίζουμε ότι τα καρδιαγγειακά αποτελέσματα μόνο μετά από 15-20 λεπτά σταθερών επαγγελμάτων υψηλής έντασης και μόνο τότε ξεκινά το λίπος.
Στην περίπτωση αυτή, τα 40 λεπτά θα είναι σύντομα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σοβαρά, θα πρέπει να παράσχετε επιπλέον στον εαυτό σας ένα φορτίο δύναμης στους μυς του Τύπου, καθώς και κάτι παρόμοιο με τη γιόγκα και το pilates.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε μικρές - μόνο 10 λεπτά για την πρώτη προπόνηση αφθονούν. Ωστόσο, πρέπει να ασκείτε καθημερινά, ή τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Και εβδομαδιαία αυξήστε το χρόνο των τάξεων για 5 λεπτά.
Μην ξεχάσετε να περιστρέψετε τα χέρια σας! Τα χέρια πρέπει να κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα πόδια, κάτι που είναι χρήσιμο για την περιστροφή της πρέσας. Τέτοιες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη μέση, αλλά για την περισταλτική του εντέρου, επειδή υπάρχει ένα μακρύ μασάζ των εσωτερικών οργάνων της πεπτικής οδού.
Αντενδείξεις
Σε αντίθεση με την φαινομενική αθωότητα, υπάρχουν αντενδείξεις στον δίσκο της υγείας. Άτομα με προεξοχή, κήλη, οστεοχονδρόζη, τέτοια εκπαίδευση δεν θα φέρει την υγεία, αλλά αντίθετα, θα αυξήσει την κινητικότητα (χαλάρωση) της σπονδυλικής στήλης. Και ένας υγιής άνθρωπος πρέπει να προσπαθήσει να μην κάνει αιχμηρές κινήσεις πάνω του.
Ασκήσεις
- Έχουμε στο δίσκο της υγείας, αφού βάζουμε την καρέκλα μπροστά σας, με την πλάτη στον εαυτό σας. Στηρίζουμε προς την καρέκλα, τεντώνουμε την πλάτη μας προς τα κάτω και προς τα κάτω. Πραγματοποιούμε τις συνηθισμένες ανατροπές στο δίσκο, κρατώντας την στην καρέκλα. Εκτελούμε 2-3 λεπτά. Σε αυτή την άσκηση, πρώτα απ 'όλα, εμπλέκονται οι λοξές κοιλιακές μύες, καθώς και οι μύες της πλάτης.
- Αφαιρούμε την καρέκλα. Καθίζουμε ενώ στέκεστε στο δίσκο. Τα γόνατα πρέπει να είναι κατά το ήμισυ λυγισμένα, η πλάτη σε μικρή κλίση. Ξεκινάμε να δουλεύουμε από τη μία πλευρά στην άλλη - περιστρέφουμε τα πόδια μας στο δίσκο, τα χέρια κάνουν κούνιες για να επιταχύνουμε την κίνηση. Το κεφάλι θα πρέπει να κοιτάζει μπροστά. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να πάνε προς μία κατεύθυνση, τα γόνατα στο άλλο. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό cardioadload, με τους μυς των χεριών και των ποδιών που εμπλέκονται. Εκτελούμε 2-3 λεπτά.
- Καθίζουμε στο δίσκο των γλουτών της υγείας, τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα από πίσω, τα δάχτυλα κοιτάζουν μπροστά. Τα πόδια είναι λυγισμένα, τα σκίζουν από το πάτωμα και τα σηκώνουν σε ορθή γωνία. Μεταφράζουμε τα πόδια από τη μία πλευρά, αγγίζουμε τα τακούνια του δαπέδου και με την κορυφή μεταφέρουμε τα πόδια μας στην άλλη πλευρά. Εκτός από το γεγονός ότι ο ίσιος μυς της κοιλιάς λειτουργεί όλο το χρόνο, εμπλέκεται και η κλίση. Τα χέρια βοηθούν να περιστρέφονται, πιέζουμε τους κοιλιακούς μυς, μην σκύβουμε. Εκτελούμε 2-3 λεπτά.
- Παίρνουμε και τα τέσσερα, τα γόνατα στο δίσκο, τα χέρια μπροστά του. Περιστρέψτε την "ουρά", τα πόδια κάτω από τα γόνατα, πρέπει να σχιστούν από το πάτωμα. Εκτελούμε 2-3 λεπτά.
- Η επόμενη άσκηση θα πρέπει να γίνει με τον σύντροφο. Βρισκόμαστε πρόσωπο με πρόσωπο (στέκεται στο δίσκο), παίρνουμε τα χέρια, αρχίζουμε την περιστροφή - τα χέρια σε μια κατεύθυνση, τα πόδια στο άλλο.