Προέκυψαν από τις θερμίδες ή μάλλον από την περίσσεια τους. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Υπάρχει μια επιλογή να προσχωρήσετε σε μια διατροφή που έχει ήδη ζωγραφιστεί σε γεύματα σε ποσότητα και με την πάροδο του χρόνου, αλλά είναι δυνατόν να επιλέξετε τι τρώτε και να μετρήσετε τον εαυτό σας τι και πόσο χρειάζεστε. Σε κάθε περίπτωση, ο υπολογισμός των θερμίδων για απώλεια βάρους είναι μια διατροφή για υπεύθυνους ανθρώπους που χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο όλων των διαδικασιών που συμβαίνουν γύρω.
Πλεονεκτήματα
Σε αντίθεση με τις διατροφικές συνήθειες, οι οποίες συνήθως σχεδιάζονται για 1500-1600 θερμίδες, θα πρέπει να υπολογίσετε την ατομική σας ανάγκη για ενέργεια. Ποιο είναι το πλεονέκτημα εδώ; Οι άνθρωποι οδηγούν διαφορετικούς τρόπους ζωής, εργάζονται σε διαφορετικές σφαίρες και έχουν διαφορετικά φυσικά φορτία. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης έννοιες όπως η ανάπτυξη, το επιθυμητό βάρος και ηλικία. Όλα αυτά επηρεάζουν την ποσότητα των θερμίδων που χρειαζόμαστε. Αυτό ονομάζεται υπολογισμός της ανάγκης για θερμίδες και είναι απαραίτητο να αρχίσετε να υπολογίζετε με τον βασικό μεταβολισμό - το ποσό που το σώμα σας δαπανά για τις διαδικασίες ζωτικής δραστηριότητας σε κατάσταση ηρεμίας.
Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε σταθερή πείνα (όπως μια δίαιτα που γίνεται για ένα εντελώς διαφορετικό
ανθρώπινη) και, επίσης, χωρίς να βλάπτει το σώμα.
Συνήθως οι άνθρωποι τρώνε το ίδιο σύνολο προϊόντων, έτσι ώστε σε μια εβδομάδα, όλες οι μετρήσεις σας θα είναι αυτοματοποιημένες, διότι όλες οι εγγραφές θερμίδων των πιάτων που θα καταγράψετε. Επιπλέον, η απώλεια βάρους στον υπολογισμό της πρόσληψης θερμίδων δεν σας απαγορεύει να πάτε σε ένα καφενείο ή να φάτε σε οικογενειακές συγκεντρώσεις. Στο δίκτυο στις σελίδες των εστιατορίων μπορείτε να βρείτε το επιθυμητό πιάτο, να δείτε τα συστατικά και να υπολογίσετε τι θα κάνετε αυτό το γεύμα.
Και για τα οικογενειακά δείπνα, σύντομα, όταν μπορείτε να ζυγίσετε τα προϊόντα χειροκίνητα, οι θερμιδικές αξίες θα κάθονται στο κεφάλι σας, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε κάτι για τον εαυτό σας σε ένα δελεαστικό οικογενειακό μενού.
Και το πιο σημαντικό, τι θα μάθετε στο δικό σας δέρμα, πώς το σώμα σας λιπαίνει και γεμάτο. Θα ανακαλύψετε τους μηχανισμούς και θα βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας.
Μέθοδος καταμέτρησης
Έτσι, για να μάθετε πώς να υπολογίζετε την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων, χρειάζεστε μια κλίμακα κουζίνας, μια αριθμομηχανή και ένα σημειωματάριο. Αγοράζονται προϊόντα - τα βάζετε στο τραπέζι και υπολογίζετε τα πάντα με ένα τυπωμένο πίνακα θερμίδων . Καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα σημειωματάριο.
Τώρα, εάν θέλετε να φτιάξετε ένα σάντουιτς, μπορείτε να ζυγίζετε τη σωστή ποσότητα τυριού, ψωμιού, ζαμπόν, σαλάτας και λαχανικών και να υπολογίζετε τι είναι πραγματικά ένα σάντουιτς.
Θυμηθείτε, θερμίδες κατά τη θερμική επεξεργασία δεν πάει μακριά, δεν εξατμίζονται. Εάν τηγανίζετε σε λάδι, προσθέστε στην θερμιδική αξία άλλο 20% χρησιμοποιώντας λάδι.
Το τσάι, το νερό και ο καφές θεωρούνται ότι δεν περιέχουν θερμίδες, λαμβάνουμε υπόψη μόνο την κρέμα, το γάλα, τη ζάχαρη κλπ.
Αγωνιζόμενοι
Παρά το γεγονός ότι η μέθοδος υπολογισμού της πρόσληψης θερμίδων για απώλεια βάρους αναγνωρίζεται από τους διατροφολόγους είναι πολύ πιο αποτελεσματική και ακίνδυνη από οποιαδήποτε μονο-διατροφή, εξακολουθούν να υπάρχουν αντίπαλοι. Πρώτον, αυτοί είναι εκείνοι που πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος δεν συσσωρεύεται από τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά από την παραβίαση του ποσοστού πρωτεϊνών-λιπαρών υδατανθράκων. Αυτοί οι άνθρωποι προτιμούν απλώς να αποκλείσουν τους υδατάνθρακες για λίγο.
Υπάρχουν επίσης υποστηρικτές της ποσοτικής μείωσης της κατανάλωσης τροφίμων. Προέρχονται από την παράμετρο ένα πιάτο = μία γροθιά. Επιπλέον, υπάρχει μια μέθοδος που βασίζεται στην αναγνώριση της πείνας και της όρεξης. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθετε πώς να ικανοποιείτε την πείνα, αλλά να καταπνίξετε την όρεξη.