Κάθε προπονητής θα καταλάβει ότι μπροστά του - ένας αρχάριος, εάν ακούσει το ερώτημα του τι είναι διαφορετικό για μια πρωτεΐνη από μια πρωτεΐνη. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι αυτό είναι σχεδόν το ίδιο, αλλά είναι εντελώς διαφορετικοί τύποι αθλητικής διατροφής και χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Επιπλέον, το ένα είναι κατάλληλο για κορίτσια, και το άλλο δεν συνιστάται. Θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ του κέρδους και της πρωτεΐνης
α.Η διαφορά μεταξύ ενός κέρδους βάρους και μιας πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι το πιο δημοφιλές είδος αθλητικής διατροφής. Είναι μια καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη, την οποία αθλητές και αθλητές παίρνουν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Οι πρωτεΐνες είναι "γρήγορες" και "αργές". Ο πρώτος τύπος είναι μεθυσμένος αμέσως μετά την προπόνηση και αρκετές φορές την ημέρα, δίνουν στο σώμα τις ουσίες που χρειάζονται για την ταχεία ανάκαμψη των μυών. Η βραδεία πρωτεΐνη (ή καζεΐνη) λαμβάνει, κατά κανόνα, τη νύχτα. Απορροφάται για αρκετές ώρες και επιτρέπει στο σώμα να τροφοδοτεί αποτελεσματικά τους μύες κατά τον ύπνο.
Ο Gainer είναι ένα είδος αθλητικής διατροφής , το οποίο συνήθως αποτελείται από 10-30% πρωτεΐνη και το υπόλοιπο 70-80% υδατανθράκων. Αυτό το είδος αθλητικής διατροφής λαμβάνεται για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή, ώστε να είναι σε θέση να εργαστεί σκληρότερα στην εκπαίδευση. Συντελεί μόνο μερικώς στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Λόγω του υψηλού θερμιδικού περιεχομένου, αυτό το είδος αθλητικής διατροφής συχνά προκαλεί την εμφάνιση ενός λιπαρού στρώματος ακόμη και σε πολλούς άντρες που έχουν εμπλακεί, επομένως τα κορίτσια δεν συνιστώνται. Ο μεταβολισμός τους είναι πιο αργός από τη φύση, και η λήψη ενός geyner προκαλεί την εμφάνιση υπερβολικής μάζας λίπους.
Πώς να συνδυάσετε την πρωτεΐνη και το geyner;
Για να αποκτήσετε τα βέλτιστα αποτελέσματα, πολλοί bodybuilders παίρνουν
- Σε ένα λεπτό σύνταγμα για την αρχή είναι απαραίτητο να συνδέσετε ένα geyner με το βάρος τύπου, και στη συνέχεια και μια πρωτεΐνη. Σταδιακά, ο geyner πρέπει να απορριφθεί και να αντιμετωπιστεί, λαμβάνοντας μόνο πρωτεΐνες.
- Εάν η μάζα είναι φυσιολογική, αξίζει να συνδυάσετε τον κέρδος βάρους χαμηλής πρωτεΐνης και τη συνηθισμένη πρωτεΐνη στις ίδιες αναλογίες, αυτό θα επιτρέψει τόσο την αύξηση της αντοχής όσο και την παροχή μυών.
- Εάν η μάζα είναι μεγάλη, είναι καλύτερα να πάρουμε τις πρωτεΐνες, αλλά από τους κερδισμένους.
Όλες οι ενδιάμεσες περιπτώσεις πρέπει να εξετάζονται μεμονωμένα. Το κύριο πράγμα - ένα άτομο δεν πρέπει να λάβει ένα geyner, αν είναι φυσικά κλίση προς την πληρότητα!