Μια λεπτή μέση είναι ένας από τους δείκτες του σώματος μιας γυναίκας. Δυστυχώς, πολλοί δεν μπορούν να επιτύχουν την "σφήκα" της μέσης, όχι μόνο λόγω έλλειψης αφοσίωσης και ζήλου, αλλά για διάφορους λόγους. Ακόμη και οι καλύτερες ασκήσεις για μια λεπτή μέση δεν εγγυώνται 100% αποτέλεσμα.
Γιατί εξαρτάται η λεπτότητα της μέσης;
Πριν ξεκινήσουμε τις ασκήσεις για μια λεπτή μέση (η οποία, φυσικά, μπορεί να αλλάξει κάπως την εμφάνιση), ας μιλήσουμε για το θλιβερό - τις συνθήκες κάτω από τις οποίες δεν θα επιτευχθεί η μέση του άκρου:
- κληρονομικότητα - εάν οι γυναίκες στην οικογένειά σας ήταν διάσημες για την κολακεία τους και ένα βαρύ οστό, δυστυχώς, η σφήκα δεν μπορεί να δει?
- απόσταση από τις νευρώσεις έως τους γοφούς - όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα σχηματισμού της μέσης της σφήκας.
- ορμόνες - με αυξημένη περιεκτικότητα σε αρσενικές ορμόνες, το γυναικείο σώμα χάνει τη θηλυκότητά του, συμπεριλαμβανομένης της λεπτότητας της μέσης.
- σωματική διάπλαση - υπερσχισμός για να επιτευχθεί η λιχουδιά της μέσης είναι πολύ πιο δύσκολο από τους ασθενείς.
Κανόνες για ασκήσεις για τη μέση
Ωστόσο, οι ασκήσεις είναι ο σωστός και ο μόνος τρόπος για να γίνει η μέση πιο λεπτή. Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, και σε κάποιο βαθμό, εξακολουθούν να βοηθούν και με όλες τις δυσμενείς προϋποθέσεις της φύσης.
Η γνώμη για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στον τύπο για μια λεπτή μέση θεωρείται εσφαλμένη. Αντλώντας τον Τύπο κάθε μέρα, μπορείτε να επεκτείνετε μόνο το πεδίο του σώματός σας. Οι μύες του Τύπου, ενώ σε έναν τόνο, στηρίζουν τη μέση, αλλά δεν το κάνουν πιο λεπτό.
Είναι πολύ πιο σημαντικό το αρχικό συγκρότημα ασκήσεων για τη λεπτή μέση να περιέχει απαραίτητα καρδιοφόρα φορτία, επειδή υπάρχει ένας κανόνας - το λίπος από τη μέση θα πέσει μόνο όταν δεν υπάρχει πλέον στο υπόλοιπο σώμα. Συνδυάστε ασκήσεις καρδιο και αντοχής στις προπονήσεις σας. Το Cardio βοηθά τους ζεστούς μύες και η προπόνηση δύναμης θα ενισχύσει τους κοντινούς μυς του Τύπου.
Πριν από την εκπαίδευση είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση, και μετά την προπόνηση - για να τεντώσει. Η προθέρμανση προστατεύει από το τέντωμα των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και το τέντωμα - από πόνο και συσσώρευση γαλακτικού οξέος μετά. Επιπλέον, είναι το τέντωμα που κάνει τους μύες μας, ενισχυμένους από την προπόνηση δύναμης, επιμήκεις, θηλυκούς, και όχι φουσκωμένους, όπως οι bodybuilders.
Και, ίσως το πιο σημαντικό - μην εμπιστεύεστε τη μέση σας με πλαγιές. Τα κορίτσια κλίνουν προς τα δεξιά και αριστερά χωρίς τέλος, ελπίζοντας ότι θα κάψουν λίπος στα πλευρά τους. Αυτή η άσκηση μπορεί και πρέπει να γίνει για να ζεσταθεί, αλλά αν λυγίζετε το ραβδί, με τη βοήθεια των πλαγιών θα αναπτύξετε τους πλευρικούς μυς του Τύπου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είστε στενότεροι αλλά ευρύτεροι.
Ασκήσεις
- Πόδια πλάτη ώμου χώρια, γόνατα λυγισμένα, τα χέρια μπροστά σας. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε την υπόθεση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Προθερμάνετε τον τύπο πριν από άλλες ασκήσεις.
- Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια μπροστά του, κάθονται στο πάτωμα. Κάνουμε μια στροφή, λυγίζουμε το δεξί χέρι και αγγίζουμε τον αγκώνα του δαπέδου. Εναλλάσσουμε τις στροφές και στα δύο χέρια - 16 φορές.
- Η θέση των χεριών και του σώματος παραμένει αμετάβλητη, τα πόδια σκισμένα από το δάπεδο σε ορθή γωνία με το σώμα. Επαναλαμβάνουμε τις ανατροπές από την άσκηση 2 με ανυψωμένα πόδια.
- Συμπληρωματικός: καθορισμός της θέσης του σώματος στην προηγούμενη άσκηση, επαναλάβετε τη στροφή με το σώμα και το χέρι, ενώ ισιώνετε το αντίθετο πόδι. Εναλλάσσουμε τις πλευρές, εκτελούμε 16 φορές.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι, το δεξιό παραμένει στην άκρη. Σε τέσσερις λογαριασμούς τεντώσουμε το δεξί χέρι στη δεξιά φτέρνα, στη συνέχεια στους τέσσερις λογαριασμούς που επιστρέφουμε στο FE. Επαναλάβετε - 8 φορές. Αλλάζουμε τα χέρια.
- Καθίζουμε την πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια είναι μισά λυγισμένα και ανυψωμένα, τέσσερα πόδια τυλιγμένα πάνω από το κεφάλι, αποκόπτοντας τη λεκάνη από το πάτωμα. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στους τέσσερις λογαριασμούς της IP. Επαναλάβετε 8 φορές.
Οι ασκήσεις για τη μέση θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας με καρδιο φορτία.