Η Apple είναι ένα από τα πιο αγαπημένα και κοινά φρούτα στον κόσμο. Ο λόγος για τη δημοτικότητά του σε μια ισορροπημένη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών και όχι πολλές θερμίδες.
Συστατικά και περιεχόμενο σε θερμίδες των μήλων
Τα μήλα είναι τα ιδανικά φρούτα για να διαφοροποιήσουν τη διατροφή και να τα καταστήσουν γεμάτα. Η θερμιδική περιεκτικότητα σε φρέσκο μήλο είναι μόνο 47 kcal, με πρωτεΐνες που ανέρχονται σε 0,4 g, λίπη - 0,4 g, υδατάνθρακες - 9,8 g ανά 100 g προϊόντος. Δεδομένου ότι ο μέσος όρος των καρπών ζυγίζει 160 γραμμάρια, η μέση θερμιδική αξία του μέσου μήλου θα είναι 75,2 kcal. Ωστόσο, ανάλογα με την ποικιλία, το περιεχόμενο σε θερμίδες των μήλων μπορεί να διαφέρει. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο θερμιδικό περιεχόμενο των διαφόρων τύπων μήλων. Για παράδειγμα, η μικρότερη ενεργειακή αξία είναι τα μήλα Golden - 41 kcal ανά 100 g προϊόντος. Λευκή έκχυση και rannetki - 47 kcal, antonovka - 48 kcal ανά 100 g προϊόντος.
Αν μιλάμε για τη σύνθεση των βιταμινών, τότε τα φρέσκα φρούτα περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών Α, Β. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του μήλου, από τον χρόνο που συλλέγεται και από τον χρόνο και τη σωστή αποθήκευση. Ακόμα και στα μήλα υπάρχουν βιταμίνες Ε, ΡΡ, ασβέστιο, ιώδιο, μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρος, ίνες, τανίνη και ουσίες πηκτίνης, άμυλο.
Θερμιδική περιεκτικότητα σε μήλα, οφέλη και βλάβη
Χάρη στην περιεκτικότητα σε ίνες, το μήλο γίνεται απλώς ένα απαραίτητο φρούτο για τον καθαρισμό του σώματος. Συχνά χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση τοξινών και επιβλαβών ουσιών από το ουροποιητικό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα. Επιπλέον, τα μήλα μπορούν να δράσουν στο καρδιαγγειακό σύστημα, ενισχύοντας τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας τη διαπερατότητα και την ελαστικότητά τους. Η χρήση αυτών των φρούτων επηρεάζει το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα, το οποίο χάρη σε αυτές αυξάνεται πολύ αργά. Το "γεμίζοντας" φρούτα είναι επίσης ένα φυσικό αντιοξειδωτικό, το οποίο αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορα βακτήρια και λοιμώξεις. Μην ξεχνάτε τα μήλα στις περιόδους αβιταμίνωσης από την άνοιξη, αφού με κατάλληλη αποθήκευση μπορεί να γίνει προμηθευτής των περισσότερων βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.
Ωστόσο, όπως και κάθε άλλο προϊόν, το μήλο έχει επίσης αρκετές αντενδείξεις. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τα φάτε με πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα ή κολίτιδα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της πορείας της νόσου. Επιπλέον, δεν συνιστάται να χρησιμοποιείται ως μονο-διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διακοπή της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη η υπερβολική χρήση των μήλων και για το σμάλτο των δοντιών. Από αυτό είναι πολύ λεπτό.
Οι δίαιτες της Apple
Η πιο συνηθισμένη παραλλαγή της διατροφής μήλων είναι μια μέρα νηστείας μήλων . Η ουσία του είναι πολύ απλή: 2 ημέρες την εβδομάδα υπάρχουν μόνο μήλα σε οποιαδήποτε μορφή. Με αυτήν την ισχύ, μπορείτε να ρίξετε 3-5 κιλά. Είναι προτιμότερο να ξοδεύετε τις ημέρες εκφόρτωσης τουλάχιστον μερικές φορές το μήνα, προκειμένου να παγιωθεί το αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιηθούν για αυτό το σκοπό τα πράσινα μήλα, καθώς περιέχουν περισσότερες βιταμίνες.
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι μια δίαιτα στο ξίδι μηλίτη μήλου. Για να το κάνετε αυτό, 2 κουταλάκια του γλυκού
Όχι λιγότερο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι η δίαιτα με κεφίρ-μήλο. Η πορεία του έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Ο τρόπος γευμάτων έχει ως εξής: κάθε μέρα πρέπει να φάτε 5 φορές ένα μήλο το καθένα, μετά από μισή ώρα το πλύσιμο με μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε τα γεύματα με πράσινο τσάι χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.