Η πολύπλοκη εκπαίδευση στο σπίτι δεν είναι τόσο δύσκολο να πάρει, όπως φαίνεται με την πρώτη ματιά. Σήμερα είναι πολύ πιο βολικό να σπουδάσετε στο σπίτι παρά να πάτε στο γυμναστήριο και να ξοδέψετε χρήματα και χρόνο στο δρόμο.
Για να φτάσετε στα ύψη του Ολύμπου, εάν το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι σχεδιάζεται και συντηρείται σωστά, είναι στοιχειώδες. Ας ξεκινήσουμε με ένα απλό. Πρέπει να στρέψουμε ολόκληρο το σώμα για εκπαίδευση, να κάνουμε τη σωστή άσκηση μέχρι να αποτύχουμε σε πλήρη αποτυχία των μυών. Ο τρόπος εκπαίδευσης στο σπίτι δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60-80 λεπτά, ενώ η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι περίπου τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Πρόγραμμα σπουδών στο σπίτι
Πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, αφαιρέστε την τεχνική και τα εύθραυστα αντικείμενα μακριά, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και αρχίστε να δημιουργείτε ένα όμορφο σώμα. Προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις τάξεις, επειδή ο καθαρός αέρας βοηθά στην εκπαίδευση πιο αποτελεσματικά. Κάθε σύστημα εκπαίδευσης στο σπίτι αρχίζει με ένα μικρό τέντωμα και ζέσταμα. Δεν μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι, αλλά η θέρμανση των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων δεν θα είναι δύσκολο έργο για σας.
Αφού θερμαίνετε, προχωρήστε στην εκπαίδευση των μυών του Τύπου. Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν τροχό που θα εκπαιδεύει όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα ολόκληρη την περιοχή του ορθού μυός. Ιδανικά, πραγματοποιούνται 3-5 προσεγγίσεις 15-20 φορές.
Η κατάρτιση δύναμης στο σπίτι είναι η βάση του συγκροτήματος μας. Ξεκινά με ένα πάτημα από το πάτωμα στις στάσεις, τοποθετώντας τα μακριά. Αυτή η άσκηση είναι καλά αναπτυγμένοι θωρακικοί μύες, ώμοι και triceps. Κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να μεγιστοποιήσετε το στήθος και να τεντώσετε τους μύες του στήθους. Εκτελέστε καλύτερα για 5 προσεγγίσεις για να ολοκληρώσετε την αποτυχία μυών
Στη συνέχεια βρίσκονται οι καταλήψεις στο ένα πόδι. Πολύ βαριά άσκηση για την άντληση των μυών των ποδιών. Όσο πιο βαρειά είναι η άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματική επηρεάζει τους μυς σας, γεγονός που διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Για να εκτελέσετε την άσκηση, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και αρχίστε να σκύβετε αργά, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία και εκτελώντας όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μελετά καλά τους γλουτούς και ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα τέλεια. Εκτελέστε τρεις προσεγγίσεις για να ολοκληρώσετε την αποτυχία των μυών. Εάν είναι πάρα πολύ δύσκολο για σας, οκλαδόν σε δύο πόδια σε 4-5 σύνολα.
Το πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι δεν μπορεί να αποτελείται χωρίς ασκήσεις στους μυς των χεριών. Πάρτε το βάρος στα χέρια σας, σηκώστε τις παλάμες προς τα πάνω, πιέστε τους αγκώνες στο σώμα. Ανασηκώστε αργά δύο χέρια προς την κατεύθυνση του στήθους και κατεβάστε γρήγορα γρήγορα, μη στέκεστε στο πάνω σημείο. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται πέντε φορές πριν από μια πλήρη αποτυχία των μυών.
Το επόμενο σετ είναι η έλξη του αλτήρα στη μέση στην πλαγιά. Λίγη κάμψη προς τα εμπρός, ξεκουραστείτε με το ελεύθερο χέρι σας και τραβήξτε τον άλλο αλτήρα με το χέρι. Κρατώντας την ευθεία πλάτη, τραβήξτε απαλά τον αλτήρα στο στομάχι με τους μύες της πλάτης, και στο επάνω σημείο κόψτε τις λεπίδες ώμων μαζί. Αυτή η άσκηση λειτουργεί τέλεια στην πλάτη, διαμορφώνοντας και επεκτείνοντας την. Εκτελέστε καλύτερα τέσσερις προσεγγίσεις
Πρόγραμμα στο σπίτι
Αν εμμείνετε σε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε μέσα σε ένα μήνα θα μεταμορφώσετε το σώμα σας με μύες και ανακούφιση. Αλλά πριν ξεκινήσετε την εγχώρια εκπαίδευση, θυμηθείτε ότι ψυχολογικά είναι πολύ πιο δύσκολο από την εκπαίδευση σε αίθουσες γυμναστικής. Μετά από όλα, υπάρχει πάντα ο πειρασμός να βρεθείτε στον καναπέ και να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ανοίξετε το ψυγείο ή να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι στον υπολογιστή σας. Είναι δυνατό να αντλήσετε τους μύες του σπιτιού μόνο για το δυνατό στο πνεύμα, που πηγαίνει στο στόχο του, δεν έχει σημασία τι.
Μια πιο απλή έκδοση εκπαίδευσης δύναμης που μπορείτε να δείτε στο παρακάτω βίντεο: