Anita LUTSENKO απολύτως δεν είναι διατροφολόγος - η σωστή διατροφή είναι πολύ καλύτερη από μια δίαιτα, επειδή είναι σχεδιασμένο για τη ζωή, και όχι για ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να χάσουν βάρος σε μια σημαντική ημερομηνία. Ως εκ τούτου, η λεγόμενη διατροφή από τον εκπαιδευτή Anita LUTSENKO δεν είναι τίποτα περισσότερο από κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή.
Απαγορεύεται
Η Anita λέει ότι δεν χρειάζεται να περιορίζεις αυστηρά τον εαυτό σου, αλλά μπορείς να αντέξεις σε κάτι απαγορευμένο μόνο αν δεν γίνεις λεπτός και τρένας πολύς. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους η διατροφή της Anita LUTSENKO προϋποθέτει τα ακόλουθα απαγορευμένα προϊόντα:
- μαγιονέζα, κάθε "συσκευασία" ντυμένος σε σαλάτες και πιάτα.
- λουκάνικα, λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα ·
- συσκευασμένα σε κενό προϊόντα?
- χοιρινό ·
- καβούρια ραβδιά?
- κράκερ, ψωμί από λευκό αλεύρι.
- ζάχαρη ·
- άλας ·
- γλυκά?
- ανθρακούχα ποτά ·
- αλκοόλης.
- χυμοί από συσκευασίες.
- σοκολάτα γάλακτος.
Επιλυθεί υπό όρους
Σύμφωνα με τη σωστή διατροφή από την Anita LUTSENKO υπάρχουν επίσης πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε ενώ χάσετε βάρος, αλλά ακόμα δεν εμπλέκονται:
- πατάτες σε στολή ·
- γλυκά φρούτα - λωτός, σταφύλια, μπανάνες, αβοκάντο,
- αμυλώδη λαχανικά - καρότα, τεύτλα, καλαμπόκι?
- Ξηροί καρποί και σπόροι (επιτρέπεται μόνο 1 χούφτα).
- φυσικοί χυμοί ·
- μαύρη σοκολάτα;
- μέλι?
- βούτυρο (10 g).
- ελαιόλαδο (4 g).
- κρέμα γάλακτος και κρέμα γάλακτος.
- τυριά.
Χρήσιμα προϊόντα
Και, φυσικά, μια υγιεινή διατροφή από την Anita Lutsenko περιέχει πολλά χρήσιμα και εύγευστα προϊόντα, τα οποία πρέπει να είναι οι πιο πιστοί βοηθοί σας στην απώλεια βάρους και την απόκτηση υγείας και ομορφιάς. Κατ 'αρχήν, ο κατάλογος που ακολουθεί είναι ακριβώς αυτός που η Anita τρώει.
- κρέας - μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα, κουνέλι.
- θαλασσινά - ψάρια, γαρίδες, καβούρια, μύδια, καλαμάρια κ.λπ.
- φυσικό γάλα και γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ?
- αυγά ·
- τα φασόλια, οι φακές , τα μανιτάρια, το γαρίφαλο - σαν πλάκα.
- tofu;
- μη αποφλοιωμένο ρύζι, προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- όλα τα λαχανικά χωρίς εξαιρέσεις.
- όλα τα φρούτα.
Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να μην χάσετε από κοντά τις μικρές αλλά αποφασιστικές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, τα φρούτα πρέπει να τρώγονται μόνο μέχρι τις 15.00, τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιλέγουν χαμηλά λιπαρά, τις σαλάτες γεμίζουν με χυμό λεμονιού, θαλασσινό αλάτι, ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξύδι. Στο πιάτο θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φυσικά μπαχαρικά και όχι αλάτι - μάραθο, κόλιανδρο, κάρδαμο, τζίντζερ, μοσχοκάρυδο. Και από το γλυκό μπορείτε να αντέξετε το σορμπέ, τα μπισκότα βρώμης, το τυρόπιτα, το ζελέ και το ζελέ.