Πολύ συχνά, σε μια προσπάθεια να χάσουμε βάρος, η ήδη συγκλονισμένη ψυχή μας φοβάται από διάφορες δυσκολίες στη διατροφή. Για παράδειγμα, οι καρδινάλιοι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η ταλαιπωρία του συνδυασμού εργασίας και διατροφής, η έλλειψη χρόνου για την προετοιμασία ειδικών πιάτων και ο απλός φόβος ότι έχετε εισέλθει στην πορεία μιας άκαμπτης διατροφής, σύντομα θα χάσετε βάρος και θα κερδίσετε ακόμα μεγαλύτερο βάρος. Η δίαιτα του Δρ Ζούκοφ δεν είναι άκαμπτη, επιπλέον, ακόμη και μια διατροφή που είναι πιστή στις προτιμήσεις μας. Ο Δρ Ζούκοφ το ανέπτυξε αρχικά για τους ηθοποιούς, γι 'αυτό και το φαγητό είναι όσο το δυνατόν απλούστερο στο μαγείρεμα και δεν χρειάζεται περισσότερο από 5 λεπτά, και μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε, ως άτομο σκληρής δουλειάς, να αφήσετε μια μέρα μακριά: μπορείτε να φάτε τίποτα.
Έτσι, ας εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες της μεθόδου απώλειας βάρους του Δρ Ζούκοφ:
- Χωρίστε τον χρόνο σας από την αφύπνιση έως τον ύπνο με 5 και πάρτε το επιθυμητό διάστημα μεταξύ 5 γευμάτων: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ.
- Κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, φάτε ένα πλήρες φάσμα τροφίμων: ακόρεστα και φυτικά λίπη, αργούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ίνες και νερό.
- Ό, τι τρώτε πρέπει να είναι νόστιμο, εύκολο να προετοιμαστεί και να είναι χρήσιμο.
- Για έξι ημέρες την εβδομάδα, εκτελείτε ένα σύντομο συγκρότημα 5 ασκήσεων. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 5 λεπτά.
Έτσι, όχι μόνο θα προωθήσετε την απώλεια βάρους, αλλά και ψυχολογικά αισθάνεστε καλύτερα από την πραγματοποίηση του εκπληρωμένου χρέους.
Η απώλεια βάρους σας θα διαρκέσει πέντε εβδομάδες. Δεν πρόκειται για διατροφή τριών ημερών και το αποτέλεσμα δεν είναι φευγαλέα. Όσο πιο αργά χάνετε βάρος, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το αποτέλεσμα. Μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από μια δίαιτα και να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Ο παράγοντας απώλειας βάρους του Δρ Ζούκοφ είναι ότι με μια τέτοια διατροφή δεν θα αισθανθείτε ποτέ έντονη πείνα και συναισθηματική εξάντληση. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα φάτε πλήρως και νόστιμα, και ιδιαίτερα θα βοηθήσετε την συνειδητοποίηση ότι την τελευταία ημέρα της εβδομάδας μπορείτε να φάτε κάτι επιβλαβές.
Διατροφικά προβλήματα;
Επιπλέον, η δίαιτα του Δρ Ζούκοφ είναι ιδανική για ανθρώπους με έντονο ρυθμό ζωής, όταν δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψουν κάτι φανταχτερό. Με βάση τις συστάσεις του Δρ Ζούκοφ, πρέπει να δώσετε προσοχή στη σχέση της συναισθηματικής σας κατάστασης και των περιόδων πείνας. Για παράδειγμα, όταν είστε θυμωμένος ή νευρικός, τότε βιάζεστε αμέσως να φάτε κάτι απαγορευμένο. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε κρατάτε πάντα τα ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και τα φρούτα στο χέρι για να "καταλάβετε" τα νεύρα σας με χρήσιμο φαγητό.
Οφέλη
Χάρη στη δίαιτα του Δρ Ζουκόβ, δεν υπάρχει μόνο απώλεια βάρους, γίνεται πιο ισορροπημένη, συνηθίζετε τις φυσικές ασκήσεις και μάθετε επίσης να σχεδιάζετε τη διατροφή σας.
Νέες συνήθειες
Είναι επίσης σημαντικό να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα. "Αδυνάτισμα", μπορούν να φτάσουν στην παράνοια, σταθερή ζύγιση. Αντί να σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος μετά από ένα άλλο γεύμα, ο Δρ Ζούκοφ σας συμβουλεύει να καταλάβετε το μυαλό σας κάνοντας μια δίαιτα σύμφωνα με την αρχή της πυραμίδας και θα είναι επίσης χρήσιμο αν κάθε φορά τρώτε κάτι ωμό.