Υπάρχουν δύο τύποι φορτίου - αερόβια και αναερόβια. Ο πρώτος από αυτούς προσφέρει ενεργά πολλά κλαμπ γυμναστικής, διαφήμιση ποικίλων τύπων αεροβικής, αλλά για αναερόβιο φορτίο, πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουν πολύ. Εξετάστε τι αναερόβια φορτία και τι δίνουν στο ανθρώπινο σώμα.
Αναερόβια άσκηση
Εάν καταλαβαίνετε την ορολογία, τότε όλα είναι απλά: «αερόβια» σημαίνει την παρουσία οξυγόνου και «αναερόβια» σημαίνει την απουσία οξυγόνου. Η αερόβια άσκηση είναι , κατά κανόνα, μακρά και εκτελείται με τον ίδιο ρυθμό, όχι πολύ έντονη, που επιτρέπει στον οργανισμό να ελευθερώνει αέρα. Οι αναερόβιες ασκήσεις προτείνουν βραχυπρόθεσμη, αλλά υψηλής έντασης εκπαίδευση, κατά την οποία το σώμα αισθάνεται έλλειψη οξυγόνου. Ταυτόχρονα, η ενέργεια που αποθηκεύεται στους μυς καταναλώνεται ενεργά. Η κύρια κατάσταση των αναερόβιων φορτίων είναι η μεγάλη τους ένταση: άρση βαρών, κάθε σπριντ, σχοινάκι άλματος, αναρρίχηση, περπάτημα στις σκάλες - όλες εκείνες που αφορούν γρήγορες ή βαριές ενέργειες.
Η αρχή της δράσης των αναερόβιων φορτίων είναι αρκετά απλή, αλλά μας υποχρεώνει να στραφούμε στις εσωτερικές διαδικασίες. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εντατικής εκγύμνασης, οι μύες στερούνται οξυγόνου, γιατί συσσωρεύεται γαλακτικό οξύ. Όταν γίνεται αρκετά, προκαλεί κόπωση μυών. Σταδιακά, η αναερόβια εκπαίδευση βελτιώνει την ικανότητα του σώματος και το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται γρηγορότερα και ταχύτερα, επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τον χρόνο της έντονης άσκησης και παράλληλα - την αντοχή και τη δύναμη.
Το αναερόβιο φορτίο είναι καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο;
Σήμερα, οι εμπειρογνώμονες έχουν την τάση να πιστεύουν ότι δεν αερόβια, αλλά αναερόβια, φορτία μπορούν να επηρεάσουν αποτελεσματικότερα το σώμα - όχι μόνο με την παραδοσιακή έννοια της αυξανόμενης δύναμης, αλλά και για την απώλεια βάρους. Όλα εξαρτώνται από το πώς τα εφαρμόζετε. Τα φορτία των αναερόβιων δυνατοτήτων του σώματος βελτιώνονται πολύπλευρα:
- την ενίσχυση των μυών, με μια διατροφή πρωτεΐνης - την αύξηση τους?
- τη βελτίωση της λειτουργίας των αναπνευστικών και καρδιαγγειακών συστημάτων ·
- τη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να αντιστέκεται στις τοξίνες.
- επιταχυνόμενη απομάκρυνση των τοξινών.
Παρά το γεγονός ότι η αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας καίει περισσότερες θερμίδες από την αναερόβια, λόγω της ανάγκης αποκατάστασης των μυών, η κατανάλωση θερμίδων συνεχίζεται για άλλες 12 ώρες μετά την αναερόβια εκπαίδευση. Επιπλέον, οι ενισχυμένοι μύες ξοδεύουν πολλές θερμίδες στη ζωή τους, πράγμα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Αναερόβια άσκηση
Στις συνθήκες του αναερόβιου φορτίου απαιτείται πολύ λιγότερος χρόνος για την προπόνηση και τα αποτελέσματα δεν είναι χειρότερα από ένα πλήρες 40λεπτο. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μόνο 12 λεπτά αναρρόφησης φορτίου ανά ημέρα είναι αρκετό για να μην γνωρίζουν τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος! Ωστόσο, τα φορτία αυτά είναι συνήθως πιο δημοφιλή μεταξύ εκείνων που επιδιώκουν να αυξήσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα ποιες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στην εκπαίδευσή σας:
- Κάθε άσκηση που χρησιμοποιεί ένα μεγάλο βάρος - είτε πρόκειται για μπαρ, μηχανές άσκησης ή αλτήρες?
- κάθε ασκήσεις που απαιτούν να δώσετε 100% (για παράδειγμα, ένα σπριντ).
Εάν αποφασίσετε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση κατά διαστήματα, μην ξεχνάτε ότι για κάθε λεπτό της μέγιστης έντασης της άσκησης θα πρέπει να υπάρχει ένα λεπτό ανάπαυσης. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής , θα πρέπει να φαίνεται ως εξής:
- 1,3,5,7,9,11 λεπτά - πετάτε με τον ταχύτερο ρυθμό με πλήρη απόδοση.
- 2,4,6,8,10,12 λεπτά - πετάτε σιγά-σιγά, ρυθμίζοντας την αναπνοή σας.
Ομοίως, μπορείτε να εκπαιδεύσετε χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τύπων φορτίων, το σημαντικότερο - να συμμορφωθείτε με το καθεστώς.