Πολλοί παρατηρούν ότι κατά τη διάρκεια των χεριών αδυνατίσματος εξακολουθούν να παραμένουν άσχημο με χαλαρό δέρμα. Το θέμα είναι ότι αυτό το μέρος του σώματος χρειάζεται ξεχωριστό φορτίο, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για τα χέρια των γυναικών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τέτοιες ασκήσεις θα κάνουν τα ανώτερα άκρα αρσενικά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει, γιατί πρέπει να το κάνετε με πολύ βάρος και να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή. Οι παρουσιαζόμενες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της ποσότητας του υποδόριου λίπους και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Χάρη στην εκπαίδευση, μπορείτε να πάρετε ένα αναλογικό σώμα ως αποτέλεσμα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια στο σπίτι
Υπάρχουν ασκήσεις που εκτελούνται με το δικό τους βάρος, για παράδειγμα, push-ups, και για πιο αποτελεσματική εκπαίδευση αξίζει να χρησιμοποιείτε επιπλέον φορτία - dumbbells. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο απόθεμα στο σπίτι, χρησιμοποιήστε συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό ή άμμο. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις σε 2-3 προσεγγίσεις, κάνοντας 12-15 φορές. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό συγκρότημα ή να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τα χέρια σας στη βασική σας προπόνηση. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση για να θερμάνετε το σώμα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του κύριου συγκροτήματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να θυμηθείτε τις ασκήσεις από το πρόγραμμα του σχολείου, για παράδειγμα, διαφορετική περιστροφή των χεριών, "Mill", άλματα με mahami, κλπ. Η διάρκεια της προθέρμανσης - 10-15 λεπτά. Για να ολοκληρωθεί η εκπαίδευση είναι μια επέκταση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για τα χέρια:
- Εμπλοκές από τον τοίχο . Εάν είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση από το πάτωμα, τότε αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη. Οι ωθήσεις δίνουν ένα φορτίο στους βραχίονες, το στήθος και τους ώμους. IP - στέκεται κοντά στον τοίχο, βγαίνοντας μακριά από αυτό. Ξεκουραστείτε με τα χέρια σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό. Το έργο - εκπνεύσεις, αρχίζουν να λυγίζουν τα χέρια σας στους αγκώνες, κατευθύνοντας το σώμα στον τοίχο. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο FE. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα.
- Χειροκίνητη καλλιέργεια . Αυτή η άσκηση για τα χέρια είναι ιδανική για το σπίτι, αφού χρειάζονται μόνο αλτήρες. Για να έχετε ένα διπλό όφελος, σας συνιστούμε να κρατάτε τα πόδια σας ψηλά και αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την ένταση του Τύπου. IP - καθίστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας για να πάρετε μια σωστή γωνία. Κρατήστε τα χέρια μαζί πάνω από το στήθος, και στη συνέχεια, αραιώστε τα προς τα πλάγια, ενώ θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Για να αγγίξετε ένα dumbbells δαπέδου δεν θα πρέπει, αυτό θα επιτρέψει να κρατήσει το άγχος. Μετά από αυτό, εκτελέστε την ανάμειξη επιστρέφοντας στην IP.
- Βάλτε αλτήρες στον πηγούνι . Αυτό είναι μια αποτελεσματική άσκηση για τα χέρια, ή μάλλον για triceps. IP - σηκώστε, κρατώντας τους dumbbells στα χέρια σας. Το έργο - τραβήξτε τους αλτήρες στο πηγούνι, δείχνοντας τους αγκώνες σας επάνω. Είναι σημαντικό να σηκώσετε τους ώμους και τους αγκώνες, ενώ οι παλάμες πρέπει να είναι στο κάτω μέρος.
- Αντίστροφη ώθηση . Αυτή η άσκηση για τα χέρια στο σπίτι μπορεί να γίνει από το πάτωμα, και επίσης, εστιάζοντας στο υψόμετρο, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα. IP - καθίστε στο πάτωμα, πάρτε τα χέρια σας πίσω, δείχνοντας τα δάχτυλά σας στο σώμα. Ανασηκώστε την θήκη και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία. Το έργο - λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τους γλουτούς προς τα κάτω, αλλά δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο IP.
- Επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες . Αυτή η άσκηση δίνει καλό φορτίο στα triceps . IP - σηκωθείτε, κρατώντας έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Εργασία - εκτελέστε κάμψη και επέκταση στους αγκώνες, αλλά πρέπει να είναι σταθεροί, δηλαδή να μην κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι βραχίονες κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης πρέπει να βρίσκονται σε κάθετη θέση στο πάτωμα.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να πω ότι είναι σημαντικό να συνδυάσετε την τακτική άσκηση με τη σωστή διατροφή, διαφορετικά δεν πρέπει να περιμένετε καλό αποτέλεσμα.