Μια άσχημη και χαλαρή κοιλιά είναι ένα πρόβλημα μεγάλου αριθμού γυναικών, αλλά μπορείτε να το αντιμετωπίσετε χωρίς τη βοήθεια κανενός. Το λίπος από αυτή την περιοχή πηγαίνει αργά, έτσι τα αποτελέσματα αποκτώνται μόνο από εκείνους που πραγματικά εργάζονται. Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές σχετικά με τον καθαρισμό μιας μεγάλης κοιλιάς στο σπίτι. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική, δηλαδή, θα πρέπει να εργαστεί σε διάφορες κατευθύνσεις.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά στο σπίτι - κανόνες τροφίμων
Πρέπει να ξεκινήσετε με μια αναθεώρηση του ψυγείου και τις αλλαγές στη διατροφή . Αυτό είναι πολύ σημαντικό, επειδή το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους κατά περίπου 70% εξαρτάται από τη διατροφή. Πρώτα απορρίψτε όλα τα γλυκά, αλευρώδη, λιπαρά, πολύ αλμυρά και καπνιστά. Η θερμιδική τροφή απαγορεύεται. Μην ξεχνάτε τους κινδύνους των αλκοολούχων ποτών και των ανθρακούχων ποτών.
Για να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι στο σπίτι, ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες:
- Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα όταν υπάρχουν δύο ακόμα σνακ εκτός από τρία κύρια γεύματα.
- Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο ικανοποιητικό και υποχρεωτικό γεύμα. Γιατί αξίζει να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες.
- Για το μενού σας, επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι, δημητριακά και ξινόγαλα . Μαγειρέψτε τα καλύτερα για ένα ζευγάρι, στο φούρνο, καθώς και στιφάδο και μαγειρέψτε.
- Για το δείπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα ή μια ελαφριά λαχανική σαλάτα.
Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα, η οποία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Σε μια μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.
Πώς ασκούνται οι ασκήσεις στο σπίτι;
Είναι σημαντικό να παίζετε αθλητικά τακτικά και τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 40-60 λεπτά. Θα πρέπει να αρχίσετε με μια προθέρμανση, για την οποία είναι καλύτερα να επιλέξετε καρδιο. Κάθε άσκηση γίνεται σε 3 σετ 20-30 φορές.
Πώς μπορώ να καθαρίσω την κοιλιά στο σπίτι με ασκήσεις:
- "Ψαλίδι" . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας λίγο πάνω από το πάτωμα. Κάνετε την ανάμειξη και την αναπαραγωγή των ποδιών, σαν να ήταν ψαλίδι.
- "Ορειβάτης" . Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται. Εναλλακτικά, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος. Μπορείτε να τραβήξετε το γόνατο στον απέναντι ώμο.
- Περιστροφή . Για να εργαστείτε ολόκληρη η πρέσα, συνιστάται να κάνετε διπλή συστροφή. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και πιέστε τη μέση σας στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Εξάστευση, σηκώστε την άνω πλάτη και τα πόδια μαζί με τους γλουτούς.