Το ζήτημα του πώς να αντλούν τα ισχία, είναι σε κάποιο βαθμό συναφές για όλες τις γυναίκες. Κατ 'αρχάς, οι ελαστικοί γοφοί δεν στρέφονται επίπεδα επίπεδα και φαρδύ όταν καθίσετε. Δεύτερον, αυτός είναι ο μόνος πραγματικός τρόπος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν όχι για πάντα. Τρίτον, οι πανέμορφοι γοφοί δεν έχουν χαλάσει κανένα ποσό ακόμα!
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τους γοφούς σας;
Εάν η πρώτη ερώτησή σας είναι πώς να το κάνετε γρήγορα, δεν μπορείτε να κατεβείτε αμέσως στις επιχειρήσεις. Ο σχηματισμός της μυϊκής μάζας δεν είναι θέμα μιας ημέρας ή μίας εβδομάδας. Σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα, σε τρεις μήνες το αποτέλεσμα θα είναι προφανές για τους γύρω σας. Μην επιδιώξετε να το πετύχετε αυτό πολύ γρήγορα - το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ξαναφτιάξει.
Πρώτα απ 'όλα - πρέπει να συντονιστείτε για ένα μακρύ και συνεχές έργο. Δεν αλλάζετε την κατάσταση κάνοντας μία φορά την εβδομάδα. Μόνο τακτικές ασκήσεις, 2-3 φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσουν να δώσετε το απαραίτητο φορτίο στους μύες και να λάβετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Πώς να αντλήσετε τους γοφούς σας σε ένα κορίτσι;
Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το συγκεκριμένο ζήτημα του πώς να αντλούν τα hamstrings πίσω. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι εκπαιδευτές προτείνουν να μην συγκεντρωθούν σε ένα μέρος του σώματος, αλλά να δώσουν τόσο γενικά όσο και απομονωμένα φορτία.
Αντλίες ισχία θα βοηθήσει τέτοιες ασκήσεις:
- καταλήψεις με μια μπάρα (πόδια ευρύτερα από τους ώμους, ένα μπαρ πίσω από τους ώμους των 3 σετ των 10 φορές)?
- sit-up στον προσομοιωτή Gakka (3 προσεγγίσεις 12 φορές το καθένα).
- καταλήψεις με μπαρ πίσω από μόσχους (3 σετ 12 φορές).
- βαθιά καταλήψεις με μια μπάρα (μπάρα στο στήθος 3 σετ των 10 φορές)?
- πατήστε τα πόδια (3 σετ 10 φορές)?
- Ίσιωμα των ποδιών στον προσομοιωτή (3 σετ 12 φορές).
- επιθέσεις με μια μπάρα (2 σετ 15 φορές ανά πόδι).
Η άσκηση στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε όλες τις απαραίτητες ομάδες μυών και να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.