Η Gillian Michaels είναι ένας από τους πιο διάσημους εκπαιδευτές γυμναστικής στον κόσμο. Μετά από την απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους από τα προγράμματα γυμναστικής της, ανέλαβε τη γιόγκα.
Αν και η γιόγκα με την Gillian Michaels δεν είναι μια κλασική γιόγκα, όπως οι γιόγκες το φαντάζουν, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει η γοητεία της. Το πρώτο πράγμα που σας ευχαριστεί είναι ότι όταν συμμετέχετε στο πρόγραμμα της Gillian Michaels, θα καταλάβετε ότι πρόκειται για γιόγκα για απώλεια βάρους. Η κατάρτιση δύναμης και η δυναμική απόδοση των ασαναίων στην πραγματικότητα μοιάζουν με τη διαμόρφωση , τόσο στην απόδοση όσο και στην αποτελεσματικότητα.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με την Γιόγκα Γιόλιαν Μιχαέλς, και μόλις καταλάβετε ότι μπορείτε να περάσετε όλο το συγκρότημα χωρίς εξαντλητικές προσπάθειες, πηγαίνετε στη γιόγκα με το Gillian Michaels 2 επίπεδα.
Ασκήσεις
- Προωθήστε τα βουνά - τα πόδια μαζί, οι γοφοί σφίγγονται, απορροφούν την ενέργεια της γης μέσω στενά τοποθετημένων ποδιών. Το στήθος τεντώνει προς τα πάνω, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Αναπνεύστε, εκπνεύστε.
- Θέστε την καρέκλα - τεντώστε τα χέρια σας, τεντώστε και πέστε, σκύβοντας τα γόνατά σας. Τα πόδια συγκεντρώνονται και η λεκάνη τραβιέται πίσω, σαν να καθόμαστε σε μια καρέκλα.
- Τεντώστε τους γοφούς - το πόδι πίσω, πτώση σε ένα γόνατο, τα χέρια στο πόδι στήριξης. Σπρώχνουμε τα πόδια μας και ανεβαίνουμε από το πάτωμα. Αλλάζουμε τα πόδια και επαναλαμβάνουμε το άλλο πόδι.
- Και τα δύο γόνατα στο πάτωμα, πέφτουμε στα χέρια μας, χαμηλώνουμε τον κορμό. Τα χέρια κάτω από τους ώμους, πέφτουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα χέρια μας. Κρατάμε τις παλάμες, μην πέφτουμε στο τέλος στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βυθίζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε στο πίσω μέρος. Αναπνεύστε και σπρώξτε από το πάτωμα με τα χέρια σας. Τραβιζούμε το κοκκύσιο, λυγίζουμε στην πλάτη, τεντώνουμε τα γόνατά μας. Αυτή είναι η στάση του σκύλου.
- Βγάζουμε τα πόδια μας και στέκουμε στην άκρη του χαλιού. Χέρια επάνω, τεντώστε πίσω και σταθείτε στη στάση του βουνού.
- Ρίξτε το δεξί πόδι πίσω, το αριστερό είναι καμπυλωμένο σε ορθή γωνία. Χέρια επάνω, ξεδιπλώστε τις παλάμες σας. Κατά την εκπνοή χαμηλώνουμε τα χέρια μας και ξεριζώνουμε το πρόσθιο πόδι μας. Στην έμπνευση, σηκώνουμε τα χέρια μας και λυγίζουμε τα πόδια μας στο γόνατο. Διορθώσαμε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
- Βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, στηρίζουμε τη στάση του σκύλου και σηκώνουμε το δεξί πόδι όρθιο. Κατά την εκπνοή λυγίζουμε το δεξί πόδι και τραβάμε το γόνατο στο στήθος. Κατά την εισπνοή - τεντώστε το κάθετα. Κοιτάξτε σε μια στάση με ένα εκτεταμένο πόδι για 15 δευτερόλεπτα.
- Πέουμε στην πόζα του σκάφους - μια βαθιά αναπνοή και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε, κάμνοντας τα χέρια μας στους αγκώνες. Κατά την εκπνοή αποτρέπουμε και σιγά-σιγά κατεβαίνουμε. Βγάζουμε τη στάση του μπαρ. Διορθώστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επαναλαμβάνουμε στο αριστερό πόδι. 5, 6, 7, 8.
- Σταθείτε στη στάση του σκύλου και επιστρέψτε στην ΠΕ στην άκρη του χαλιού. Εισπνεύστε, εκπνεύστε - η πόζα του δέντρου.
- Βαθιά αναπνοή, κατά την εκπνοή τεντώνουμε προς τα εμπρός, χαμηλώνουμε τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνονται πίσω. Αργά πέφτουμε στο μπαρ, στη συνέχεια λυγίζουμε στην πλάτη και τεντώσουμε προς τα πάνω την στάση της κόμπρας.
- Από την προηγούμενη στάση επιστρέφουμε στην στάση του σκύλου. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας και σταθείτε στην άκρη του χαλιού.
- Κάτω τα πόδια, ξεδιπλώστε το δεξί πόδι στο πλάι, λυγίστε το γόνατο, τα χέρια μαζί. Κατά την εισπνοή ισιώνουμε το γόνατο, λυγίζουμε την εκπνοή. Διορθώστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέφουμε στο FE, εισπνέουμε, εκπνέουμε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 11, 12 και 13 στην αριστερή πλευρά.