Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες - 5 κιλά

Γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες, το αποτέλεσμα του οποίου - μείον 5 κιλά στις κλίμακες, είναι μια σοβαρή δοκιμασία της θέλησης και της σκληρότητας του χαρακτήρα . Ωστόσο, με ένα ισχυρό κίνητρο για να αντέξει αυτή τη δοκιμασία, πολλοί μπορούν, και το αποτέλεσμα στον καθρέφτη θα σας κάνει να αποφασίσετε να βελτιώσετε περαιτέρω την εικόνα.

Κανόνες γρήγορης απώλειας βάρους για τρεις ημέρες

Διατροφή για τρεις ημέρες, η οδήγηση σε μείον 5 κιλά είναι πάντα ένας σκληρός τρόπος, με στόχο τη μεγιστοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και την καύση λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να κάνουμε μια δίαιτα έτσι ώστε το σώμα, όταν βιώνει έλλειμμα ενέργειας, άρχισε να το παίρνει από τα δικά του αποθέματα.

Ο πρώτος και πιο σημαντικός κανόνας της απώλειας βάρους - δεν μπορείτε απλά να καθίσετε στο νερό και να λιμοκτονήσουν! Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύει κάθε θερμίδα, το αδυνάτισμα πρόσωπο θα είναι αργή και υπνηλία, και το βέλος των ζυγών θα επιδείξει επίμονα το ίδιο βάρος. Και το χειρότερο είναι ότι μετά την απεργία πείνας, όλοι οι τρώγοντες οργανισμοί θα αρχίσουν να απομακρύνονται και το βάρος θα αρχίσει να αναπτύσσεται καταστροφικά.

Για την ικανοποιητική σύνθεση μιας ατομικής δίαιτας για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρχές μιας ποικιλίας δίαιτας. Για παράδειγμα, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες προκαλεί πολύ αποτελεσματικά στο σώμα να απαλλαγεί τόσο από το λιπαρό στρώμα όσο και από το υπερβολικό νερό, αλλά μόνο τα άτομα με χρόνια γαστρεντερική και νεφρική νόσο μπορούν να τα παρατηρήσουν.

Με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επιτρέπεται:

Κάτω από την απαγόρευση πέφτουν φρούτα, δημητριακά, ψωμί, γλυκά, αλκοόλ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Η βέλτιστη απώλεια βάρους μπορεί να είναι με οποιοδήποτε βολικό τρόπο:

  1. "Κανόνας της παλάμης" - ένα μέρος του πρωτεϊνικού προϊόντος είναι ίσο με το μέγεθος της παλάμης (χωρίς τα δάχτυλα), τα λαχανικά πρέπει να τοποθετούνται σε δύο παλάμες διπλωμένες μεταξύ τους.
  2. "Κανόνας της πλάκας" - ένα μικρό πιάτο (πιατάκι) για 1 τρίμηνο είναι γεμάτο με πρωτεϊνούχα προϊόντα, για τα υπόλοιπα 3 τρίμηνα - με λαχανικά.
  3. Με τη βοήθεια των ζυγών - 70 g πρωτεϊνούχου προϊόντος, 150-200 g - λαχανικά.

Η τροφή πρέπει να γίνεται 5 φορές την ημέρα, κάθε 3 ώρες. Η πειθαρχία σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική, οπότε αν δεν μπορείτε να φάτε στο σπίτι, πρέπει να πάρετε μέρος μαζί σας.

Παρατηρήστε ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αδύνατη, για περαιτέρω απώλεια βάρους στη διατροφή του πρώτου μισού της ημέρας (τα τρία πρώτα γεύματα), μπορείτε να προσθέσετε πιάτα με υδατάνθρακες - ζυμαρικά, δημητριακά, δημητριακά. Μερίδα γαρνιτούρα υδατάνθρακα - 2 κουταλιές της σούπας, αλλά πρωτεϊνούχα τρόφιμα και λαχανικά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τρώγονται λίγο λιγότερο. Οι άλλοι κανόνες για την απώλεια βάρους παραμένουν οι ίδιοι.

Πώς να επιταχύνετε την απώλεια βάρους με γρήγορη διατροφή για 3 ημέρες;

Μια γρήγορη δίαιτα για μια επιτυχή απώλεια βάρους των 5 κιλών σε 3 μέρες μπορεί να είναι μικρή - είναι απαραίτητο να βοηθήσουμε το σώμα να ξεφορτωθεί γρήγορα το «έρμα» - το υπερβολικό βάρος. Για να αναγκάσετε το σώμα να καταστρέψει ταχύτερα το λίπος, χρειάζονται σωματικές ασκήσεις. Οι μύες καίνε θερμίδες τρεις φορές περισσότερο από τους λιπώδεις ιστούς και, επιπλέον, μετά από άσκηση, οι μύες συνεχίζουν να καταναλώνουν ενέργεια για αρκετές ώρες. Το συμπέρασμα από τα παραπάνω είναι το ένα - η απώλεια βάρους απαιτεί τακτική άσκηση. Μεγάλη για αδυνάτισμα τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμβηση, ποδηλασία, κατάρτιση βαρών σε προσομοιωτές, διάφορες γυμναστική και ασκήσεις stretching.

Η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και, κατά συνέπεια, και αυξημένη καύση λίπους, προκαλούν ορισμένα συστατικά της διατροφής: