Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μεθόδων για την απώλεια βάρους, που καθιστά δυνατό για όλους να επιλέξουν για τον εαυτό τους μια αποτελεσματική επιλογή. Σκληρή, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική είναι η διατροφή "Beloved", η οποία διαρκεί μια εβδομάδα και έχει ορισμένους κανόνες διατροφής. Προσκολλώντας στη διατροφή χωρίς διακοπή, μπορείτε να χάσετε μέχρι και αρκετά εκατοστά στα ισχία και τη μέση.
Πώς να καθίσετε στη διατροφή "αγαπημένη";
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μπορεί να αποδοθεί σε αυστηρές επιλογές, διότι περιλαμβάνει τρεις ημέρες κατανάλωσης . Για κάθε μέρα, υπάρχει μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων, από τα οποία δεν μπορείτε να υποχωρήσετε. Όσο για το πόσο μπορείτε να χάσετε την αγαπημένη σας διατροφή, το αποτέλεσμα εξαρτάται από το βασικό βάρος. Κατά μέσο όρο, η αξία στο υπόλοιπο είναι μείον 5 κιλά, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερη. Δεν συνιστάται να συνδυάσετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους με αυξημένη σωματική άσκηση. Συχνά, αυτή η δίαιτα απαγορεύεται. Συνιστάται να προετοιμαστείτε για αυτό, εξαλείφοντας τα επιβλαβή τρόφιμα.
Διατροφή "Αγαπημένο" - το μενού
Η διαδικασία έχει σχεδιαστεί για επτά ημέρες, δεδομένου ότι τα μεγαλύτερα πειράματα είναι επικίνδυνα για την υγεία. Για να διατηρήσετε την υγεία, πρέπει επιπλέον να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Η διατροφή "Αγαπημένο", ένα μενού για κάθε μέρα που μπορεί να γίνει ανεξάρτητα, προϋποθέτει την τήρηση ενός κλασικού φαγητού , το οποίο θα επιτρέψει να μην αισθανθεί κανείς πείνα. Το συνιστώμενο μέγεθος σερβιρίσματος δεν υπερβαίνει τα 280 γραμμάρια.
Η διατροφή της κλασσικής "αγαπημένης" διατροφής περιγράφεται παρακάτω, αλλά υπάρχει μια πιο άκαμπτη επιλογή που μπορούν να χρησιμοποιήσουν μόνο οι υγιείς άνθρωποι. Συνιστάται να συμμορφώνεστε με αυτό μόνο αφού ήταν δυνατόν να περάσετε επτά ημέρες διατροφής με το "Beloved". Αν δεν υπήρχαν διαταραχές και δεν υπήρχε δυσφορία, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο άκαμπτη επιλογή. Η αυστηρή διατροφή "Αγαπημένη" μοιάζει με αυτό:
- Η πρώτη και η δεύτερη μέρα - πόσιμο . Η δίαιτα είναι άπαχη και περιλαμβάνει μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Η ημερήσια τιμή είναι 1,5 λίτρα. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε νερό.
- Η τρίτη μέρα είναι μήλο . Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5 κιλά μήλων, διαιρώντας τη συνολική ποσότητα σε πέντε δεξιώσεις. Μπορούν να τρώγονται φρέσκα και ψημένα με την προσθήκη χυμού λεμονιού. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το απαραίτητο υγρό.
- Η τέταρτη, πέμπτη και έκτη ημέρα είναι πρωτεΐνη . Μια μέρα που επιτρέπεται να φάει μόνο 1 κιλό φιλέτα. Μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας μόνο με δύο τρόπους: στον ατμό και βρασμένο. Το αλάτι και τα μπαχαρικά απαγορεύονται. Ο κανόνας του νερού διατηρείται.
- Η έβδομη μέρα είναι αλκοολική . Για αυτήν την ημέρα, θα πρέπει να αγοράσετε ποιοτικό ξηρό κόκκινο κρασί. Μπορεί να πιει χωριστά ή να αραιωθεί με νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σνακ υπό μορφή τυριού, αλλά μια μέρα δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 g. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε τα τρόφιμα.
Διατροφή "Αγαπημένη" - 1 μέρα κατανάλωσης
Η πρώτη ημέρα απώλειας βάρους είναι η πιο δύσκολη, γιατί θα πρέπει να σταματήσετε τα στερεά φαγητά, αλλά αυτό σημαίνει ότι επιτρέπεται μόνο να πίνετε νερό. Ο κατάλογος ποτών είναι αρκετά ευρύς: ζωμοί, φυσικοί χυμοί, τσάι, smoothies και νερό. Μην απαγορεύετε και γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά θα πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες. Η πρώτη μέρα της διατροφής "Beloved", παρά την παρουσία άλλων ποτών, συνεπάγεται την υποχρεωτική χρήση 2 λίτρων υγρού. Παράδειγμα μενού:
- πρωί: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δεύτερο πρωινό: 200 g κεφίρ.
- δείπνο: ένα πιάτο ζωμού μαγειρεμένο σε κοτόπουλο, χωρίς αλάτι, αλλά με χόρτα.
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια κεφίρ.
- βράδυ: 200 ml γάλακτος.
Διατροφή "Αγαπημένη" - 2 ημέρες
Τα λαχανικά είναι απαραίτητα προϊόντα για την απώλεια βάρους, καθώς είναι πλούσια σε διάφορες ουσίες και περιέχουν φυτικές ίνες, βελτιώνοντας τη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος. Ακόμα τα λαχανικά είναι ένα μη θρεπτικό φαγητό. Η ημέρα της λαχανικής της διατροφής "Αγαπημένη" πραγματοποιεί τον καθαρισμό του σώματος. Υπονοεί τη χρήση λαχανικών, αλλά είναι καλύτερα να αρνηθεί κανείς από αμυλώδη τρόφιμα. Όσον αφορά τη θερμική επεξεργασία, τότε όλες οι μέθοδοι είναι κατάλληλες, με εξαίρεση το τηγάνισμα. Η διατροφή "Beloved" προσφέρει μια παραλλαγή της δίαιτας:
- πρωί: μαρούλι, συμπεριλαμβανομένης της ντομάτας και του αγγουριού με γιαούρτι, και το πράσινο τσάι.
- στο πρωινό: σαλάτα καρότο-παντζάρια?
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών?
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα με αγγούρι, πράσινο κρεμμύδι και ελαιόλαδο.
- δείπνο: λαχανικό στιφάδο.
Διατροφή "Αγαπημένη" - 3 μέρες
Η διατροφή για αυτές τις μέρες συνεπάγεται τη χρήση διαφόρων υγρών. Όλοι οι κανόνες της πρώτης ημέρας περνούν σε αυτό. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τους ζωμούς, προτιμώντας τους χυμούς που βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων από τις τοξίνες και τα τεμαχισμένα λίπη και είναι κορεσμένα με βιταμίνες και μέταλλα. Η δίαιτα "Αγαπημένο", η μέρα πόσιμου της οποίας δεν μπορεί να ονομαστεί πεινασμένη, ήδη σε αυτό το στάδιο βοηθά να δει το πρώτο αποτέλεσμα στις κλίμακες.
- πρωί: τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- δεύτερο πρωινό: 200 ml γάλακτος.
- Μεσημεριανό: 250 ml ζωμού σε λαχανικά χωρίς αλάτι.
- Απογευματινό σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. smoothies;
- βράδυ: πράσινο ή μαύρο τσάι.
Διατροφή "Αγαπημένη" - 4 ημέρες
Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων δεν μπορεί να περιοριστεί στη χρήση γλυκών. Μπορούν να αντικατασταθούν από φρούτα, τα οποία είναι τα κύρια προϊόντα αυτής της ημέρας. Η δίαιτα "Αγαπημένο", η περιγραφή της οποίας θα βοηθήσει στη σωστή διατροφή, συνεπάγεται την απόρριψη των μπανανών, των ημερομηνιών, των σταφυλιών και των σύκων, καθώς αυτά τα φρούτα είναι τα πιο θερμιδικά. Το μενού σε αυτήν την ημέρα είναι κάτι τέτοιο:
- πρωί: πορτοκάλι και τσάι.
- δεύτερο πρωινό: μισό γκρέιπφρουτ?
- δείπνο: φρουτοσαλάτα ντυμένο με γιαούρτι.
- Απογευματινό σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. χυμός ·
- βράδυ: ζευγάρι ψημένα μήλα χωρίς ζάχαρη.
Διατροφή "Αγαπημένο" - μενού 5 ημερών
Ήρθε η ώρα να επικεντρωθούμε σε πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για τους μυς. Για να αφομοιώσει πρωτεΐνες, το σώμα χρειάζεται την ενέργεια που λαμβάνει από τα αποθέματα λίπους. Η δίαιτα "Αγαπημένο", η ημέρα των πρωτεϊνών της οποίας περιλαμβάνει τόσο τα ζώα όσο και τα φυτικά προϊόντα, επιτρέπει τη χρήση διατροφικού κρέατος, ψαριών, θαλασσινών και όσπριων. Τα τρόφιμα μαγειρέματος συνιστώνται με ήπιο τρόπο: στιφάστε, μαγειρέψτε, ψήστε και παραδώστε την επεξεργασία ατμού. Η μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g. Το μενού αυτής της ημέρας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- πρωί: ένα ζευγάρι αυγά σκληρά βρασμένα?
- δεύτερο πρωινό: μια χούφτα βρασμένες γαρίδες?
- δείπνο: ζωμό μαγειρεμένο με κοτόπουλο και φιλέτα.
- Μεσημεριανό σνακ: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- βράδυ: ψάρια ψιλοκομμένα στο φούρνο με την προσθήκη βότανα και λεμόνι.
Διατροφή "Αγαπημένη" - 6 ημέρες
Μια ακόμα μέρα πόσης, η οποία πρέπει να γίνεται πιο εύκολη, καθώς το στομάχι θα μειωθεί αυτή τη φορά. Τα ποτά για αυτήν την ημέρα είναι τα ίδια με αυτά της πρώτης. Ο πρόσθετος καθαρισμός των εντέρων θα συμβάλει στην επίτευξη ακόμα μεγαλύτερων αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους. Η διατροφή "Beloved", το κατά προσέγγιση μενού της οποίας παρουσιάζεται παρακάτω, σας επιτρέπει να συνθέσετε τη διατροφή σας, λαμβάνοντας υπόψη τους κανόνες και τους περιορισμούς.
- πρωί: 1 κουταλιά της σούπας. λιωμένο με γάλα ή γιαούρτι.
- δεύτερο πρωινό: 250 ml φρέσκου χυμού γκρέιπφρουτ,
- δείπνο: ζωμό, μαγειρεμένο με ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου.
- Απόγευμα σνακ: 200 ml ryazhenka?
- βράδυ: 200 ml ζεστό γάλα ή τσάι.
Διατροφή "Αγαπημένο" - 7 ημέρες από το μενού
Δεδομένου ότι η επιλεγείσα μέθοδος σίτισης έρχεται στο τέλος της, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί για την έξοδο από αυτήν. Αυτή η μέρα είναι ανάμεικτη, δηλαδή μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιήσατε προηγουμένως. Δεν μπορείτε να φάτε μεγάλες μερίδες, καθώς αυτό θα διατηρήσει το μέγεθος του στομάχου, το οποίο θα σας επιτρέψει να κορεστείτε στο μέλλον από μια μικρή ποσότητα φαγητού. Η γρήγορη διατροφή "Beloved" μπορεί να τερματίσει με αυτό το μενού:
- πρωί: oatmeal μαγειρεμένα στο γάλα?
- δεύτερο πρωινό: βραστό φιλέτο.
- μεσημεριανό: σούπα λαχανικών?
- απογευματινό σνακ: τυρί cottage 5% λίπος με φρούτα?
- βράδυ: ψάρι ψημένο με λαχανικά.
Έξοδος από τη διατροφή "Beloved"
Η έλλειψη αυστηρών περιορισμών στα τρόφιμα οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την επιστροφή στο συνήθη μενού, μπορείτε να συλλέξετε τις χαμένες λίβρες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να εξετάσετε μερικούς απλούς κανόνες. Όταν η δίαιτα "αγαπημένη" για την απώλεια βάρους έχει τελειώσει, είναι σημαντικό να προσθέσετε τρόφιμα βαθμιαία και καλύτερα ένα κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε τις αρχές της διαιτολογίας για να διαμορφώσετε μια δίαιτα.
- Για να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα και μάλιστα να τα βελτιώσετε, πρέπει να μεταβείτε στο PP, αφήνοντας τα τρόφιμα επιβλαβή και υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Συνιστάται να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 1-1,4 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους ανά μήνα.
- Προσέχετε σε μια κλασματική διατροφή και μετριοπάθεια στις μερίδες.
- Να κανονίσετε περιοδικά τις ημέρες εκφόρτωσης.
- Μην ξεχάσετε να πίνετε άφθονο νερό.
Διατροφή "Αγαπημένες" αντενδείξεις
Δεδομένου ότι η μέθοδος που χρησιμοποιείται για να χάσετε βάρος βασίζεται σε αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, οι οποίες σίγουρα αξίζει να εξεταστούν. Η δίαιτα Harm "Αγαπημένο" μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το σύστημα αποβολής, το γαστρεντερικό σωλήνα, το μεταβολισμό, ακόμα και με ασθένειες των νεφρών και του ήπατος. Οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί απαγορεύονται για γαστρίτιδα, καρδιακή και αγγειακή νόσο και συναισθηματικές διαταραχές. Η διατροφή "αγαπημένη" δεν είναι κατάλληλη για γυναίκες που θηλάζουν ή σε θέση.