Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο ότι πολλές γυναίκες που ακολουθούν την εμφάνισή τους αργά ή γρήγορα θα μετατραπούν σε μια διατροφή φρούτων, επειδή όλοι γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία: τα φρούτα και τα μούρα είναι μια αποθήκη βιταμινών και ανόργανων συστατικών! Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν και χάνουν βάρος, βελτιώνουν το χρώμα και την κατάσταση του δέρματος, αυξάνουν την ασυλία και ακόμη και ομαλοποιούν το έργο της πεπτικής οδού.
Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα;
Όχι πάντα η χρήση φρούτων στα τρόφιμα επηρεάζει θετικά την εικόνα μας. Εάν ο στόχος της δίαιτας είναι να χάσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ξέρετε τι μπορούν να ανακτηθούν τα φρούτα και ποια επιτρέπονται καθημερινά. Εξαρτάται από δύο παράγοντες: την θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος και την περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτό. Οι λιγότερες θερμίδες είναι: καρπούζι, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, μανταρίνι, φράουλα, βατόμουρο, μήλο, ροδάκινο και βερίκοκα. Σε αυτά τα φρούτα, μέχρι 50 kcal σε 100 g. Η ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης σε δαμάσκηνο, καρπούζι, παπάγια, βατόμουρο, φράουλα και βατόμουρο. Σε αυτά μόνο μέχρι 6 g ζάχαρης σε 100 g.
Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε μόνο φρούτα χαμηλών θερμίδων και χωρίς ζάχαρη. Η κατάλληλη διανομή αυτών των προϊόντων στη διατροφή σας, αντικαθιστώντας τα με μερικά άλλα πιάτα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν επίσης καρποί που συμβάλλουν σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Εγγραφές σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη - μπανάνες. Είναι επίσης απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, υπάρχουν λιγότερα αχλάδια και σταφύλια, δεδομένου ότι έχουν υψηλές θερμίδες.
Διατροφή με φρούτα για απώλεια βάρους
Δεν σκέφτομαι πάντα το σώμα μας όταν επιλέγουμε τη μέθοδο της απώλειας βάρους . Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λεπτές τρίχες, σπάσιμο των νυχιών, γκρίζα επιδερμίδα και σπυράκια, γιατί η ομορφιά του σώματός μας εξαρτάται από αυτό που τρώμε. Η διατροφή με φρούτα για απώλεια βάρους, το μενού του οποίου μπορείτε να επιλέξετε με προσωπικές προτιμήσεις, είναι η πιο βελτιωτική για την υγεία και αποτελεσματική. Η ίνα, που περιέχεται σε φρούτα, καθαρίζει το σώμα, τις βιταμίνες και τα μέταλλα, αντισταθμίζει την έλλειψη ουσιών που είναι απαραίτητες για τη ζωή. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι απώλεια βάρους μέχρι 5-6 κιλά.
Διατροφή φρούτων για απώλεια βάρους για 7 ημέρες
Η διατροφή των επτά ημερών φρούτων είναι μέτρια και δεν σημαίνει ότι και οι επτά ημέρες θα φάτε αποκλειστικά φρούτα. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο, σούπες από αυτά τα λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά το 70-80% των καταναλωθέντων τροφίμων θα πρέπει να είναι φρούτα και μούρα. Η διατροφή φρούτων για μια εβδομάδα είναι καθημερινά πέντε γεύματα, είναι ακόμα απαραίτητο να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτά είναι το νερό, το πράσινο τσάι και οι φρέσκα αραιωμένοι χυμοί. 20 λεπτά πριν το φαγητό, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Δείγμα μενού για μία ημέρα:
- Πρωινό : Smoothies από φράουλες και πορτοκάλι με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού.
- Σνακ : πράσινο μήλο.
- Μεσημεριανό : σούπα καρότων, σέλινο, κρεμμύδια και κουνουπίδι.
- Απογευματινό σνακ : σαλάτα από πορτοκάλι, βατόμουρο και ακτινίδιο.
- Δείπνο : ψημένο μήλο και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Διατροφή με ξινή φρούτα
Υπάρχουν επίσης πιο σοβαρά καθεστώτα διατροφής με περιορισμένη κατανάλωση νερού. Διαρκούν λιγότερο - 3-4 ημέρες. Συχνά αυτά είναι μονο-δίαιτα, όταν ένα φρούτο τρώγεται όλη την ημέρα ή ακόμα και ολόκληρη η δίαιτα. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι μήλο και γκρέιπφρουτ. Αν είστε ενάντια σε τέτοιους αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, αξίζει να προσπαθήσετε να συνδυάσετε το μενού σας με διαφορετικούς όξινους καρπούς. Για να κάνετε την προσωπική σας δίαιτα φρούτων αποτελεσματική, χρησιμοποιήστε τον πίνακα.
| Γλυκά και ξινά φρούτα | Ξηροί καρποί |
| Βατόμουρο | Πορτοκαλί |
| Φράουλες | Γκρέιπφρουτ |
| Βερίκοκο | Ανανάς |
| Ροδάκινο | Λεμόνι |
| Φράουλες | Μήλο (όξινες ποικιλίες) |
| Βακκίνια | Cherry |
| Μάνγκο | Plum |
| Καρπούζι | Blackberry |
| Χειροβομβίδες | |
| Mandarin | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Διατροφή φρούτων-ποτών
Αυτή η δίαιτα, στην οποία δίδεται μεγάλη έμφαση στο νερό και στους φρέσκους χυμούς . Με τη βοήθεια μιας μεγάλης ποσότητας υγρών βελτιώνει το μεταβολισμό, το σώμα καθαρίζεται από βλαβερές τοξίνες και τοξίνες. Η διατροφή με φρούτα, το μενού της οποίας αποτελείται μόνο από ώριμα φρούτα, φρέσκους χυμούς, πράσινο τσάι και καθαρό νερό, δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 3-5 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να πίνετε περίπου 2-2,5 λίτρα υγρού την ημέρα.
Επιβλαβής δίαιτα
Πριν αρχίσετε να τηρείτε τη διατροφική διατροφή, είναι σημαντικό να καταλάβετε εάν μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη για το σώμα σας, επειδή επηρεάζει άμεσα την υγεία σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καρποφόρα είναι, σε μερικές ασθένειες, τέτοιου είδους πειράματα με τροφή αντενδείκνυνται. Ένας ιδιαίτερος κίνδυνος για κάποια κατηγορία ανθρώπων είναι η διατροφή με φρούτα. Είναι απαραίτητο να τηρούνται τα καθορισμένα χρονικά όρια ενός τέτοιου περιορισμένου φαγητού, έτσι ώστε το σώμα να μην υποφέρει από έλλειψη χρήσιμων ουσιών που δεν περιέχονται στα φρούτα.
Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικές ποσότητες φρούτων και μούρων:
- αλλεργικοί άνθρωποι ·
- άτομα με παγκρεατικά νοσήματα.
- άτομα που πάσχουν από πεπτικό έλκος και γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα.