Τα αυγά περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων που επιτρέπεται να τρώνε κατά τη διάρκεια της περιόδου απώλειας βάρους. Οι κρόκοι είναι διφορούμενοι, κάποιος τους τρώει χωρίς φόβο και κάποιος αποκλείει εντελώς από τη διατροφή .
Οφέλη και βλάβη της δίαιτας στους κρόκους κοτόπουλου
Το κρόκο θεωρείται εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων. Σε 150 γραμμάρια περιέχει τον καθημερινό κανόνα της ρετινόλης και του παντοθενικού οξέος. Η σύνθεση περιλαμβάνει πολλά φωσφολιπίδια, τα οποία είναι σημαντικά για κυτταρικές μεμβράνες και νευρικές ίνες. Περιέχει λεκιθίνη κρόκου - μια ουσία που έχει αντιακληρωτικό αποτέλεσμα και επηρεάζει θετικά την εργασία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Οι κρόκοι έχουν κάποια μειονεκτήματα. Σε αυτό το μέρος του αυγού περιέχεται η περισσότερη χοληστερόλη, οπότε ο κρόκος πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή για άτομα με αθηροσκλήρωση. Υπάρχουν κορεσμένα λίπη σε αυτό, τα οποία σε μεγάλες ποσότητες είναι επιβλαβή για τους ανθρώπους που θέλουν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε περισσότερα από ένα αυγά την ημέρα.
Με ποια μορφή μπορείτε να φάτε κρόκους;
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση αυτού του προϊόντος, οι οποίες θα πρέπει να συζητηθούν λεπτομερέστερα:
- Οι ακατέργαστοι κρόκοι είναι η πιο επικίνδυνη επιλογή, καθώς υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης από τη σαλμονέλα.
- Οι κρόκοι κρόκοι είναι νόστιμοι, αλλά οι περισσότεροι θερμίδες, δεδομένου ότι χρησιμοποιούνται λάδια.
- Για το αδυνάτισμα με κρόκους σε συνταγές, συνιστάται η χρήση ενός προϊόντος που έχει υποστεί επεξεργασία με ατμό. Σε αυτή την περίπτωση, το θερμιδικό περιεχόμενο θα είναι ελάχιστο.
- Οι βρασμένοι κρόκοι είναι η πιο δημοφιλής επιλογή μαγειρέματος. Ο βέλτιστος χρόνος θερμικής επεξεργασίας είναι 7-10 λεπτά.
Πώς να χάσετε βάρος σε αυγά και κρόκους;
Η συνταγή για τη δίαιτα κρόκου για την απώλεια βάρους είναι αρκετά απλή. Η δίαιτα είναι αυστηρή και δεν χρειάζονται περισσότερες από τρεις ημέρες για να τη χρησιμοποιήσετε. Κρόκο σε μια βρασμένη μορφή θα πρέπει να τρώγονται για πρωινό, και όχι περισσότερο από ένα κομμάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε εσπεριδοειδή. Τα φρούτα μπορούν να αντικατασταθούν με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και πράσινα μήλα. Μια άλλη συνταγή για μια δίαιτα με κρόκους - στραγγισμένο στο νερό λευκό λάχανο με ψιλοκομμένο κρόκο. Αυτό το πιάτο είναι για πρωινό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο ωμό λάχανο. Με την ευκαιρία, η ποσότητα ενός λαχανικού δεν περιορίζεται με κανένα τρόπο.
Διατροφή δύο εβδομάδων σε κρόκους και πρωτεΐνες για απώλεια βάρους
Τα μονοκύτταρα στα αυγά θεωρούνται επιβλαβή, οπότε προσφέρουμε μια πιο ήπια επιλογή. Χάρη σε μια διατροφή δύο εβδομάδων, στο μέλλον πηγαίνετε στο σωστό φαγητό και διατηρήστε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ πιο εύκολο. Σύμφωνα με τις υπάρχουσες πληροφορίες για 2 ημέρες θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά. Το πρωινό για τις 14 ημέρες είναι το ίδιο και αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ και βραστό αυγό. Το μενού αυτής της δίαιτας έχει ως εξής.
Ημέρα # 1:
- μεσημεριανό: φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις επιλογές χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο: 200 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο πρέπει να βράσει.
Ημέρα # 2:
- μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βρασμένου ή ψημένου μαστού και σαλάτας αγγουριών και χόρτων, αλλά χωρίς σάλτσα.
- Δείπνο: 2 αυγά και σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι, καρότο και γκρέιπφρουτ.
Ημέρα # 3:
- μεσημεριανό: ντομάτες και μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
- δείπνο: 200 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο πρέπει να βράσει.
Ημέρα # 4:
- δείπνο: φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο ένα είδος.
- Δείπνο: 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, τα οποία πρέπει να βρασμένα, και μια σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών.
Ημέρα # 5:
- μεσημεριανό: 2 αυγά με στιφάδο χωρίς λίπος
λαχανικά: σκουός, καρότα και μπιζέλια. - δείπνο: 200 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο πρέπει να βράσει.
Ημέρα # 6:
- Το μενού είναι πανομοιότυπο με την τέταρτη ημέρα.
Ημέρα # 7:
- μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ατμοποιημένου κοτόπουλου και όχι βραστά λαχανικά αμύλου και γκρέιπφρουτ.
- δείπνο: βραστά λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Το μενού της δεύτερης εβδομάδας είναι το ίδιο, αλλά μόνο το κρέας πρέπει να αντικατασταθεί από βραστά θαλασσινά ψάρια. Είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διατροφής να διατηρείται η ισορροπία του νερού και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού.