Η διατροφή για ένα κορίτσι είναι ένα αναγκαστικό μέτρο που προβλέπει παιδική παχυσαρκία. Ένα τέτοιο σύστημα διατροφής διαφέρει σημαντικά από αυτό που προσφέρεται στους ενήλικες. Το κύριο χαρακτηριστικό του - το παιδί δεν πρέπει να περιορίζεται στην ποσότητα των τροφίμων, θα πρέπει να φάει μια ποικιλία, αλλά είναι σωστό. Όλοι οι αυστηροί περιορισμοί απαγορεύονται αυστηρά.
Για παράδειγμα, μια δίαιτα για παιδιά ηλικίας 10 ετών και ιδιαίτερα για κορίτσια πρέπει να κατασκευαστεί κατά τρόπον ώστε ο νέος οργανισμός να λαμβάνει την ενέργεια που χρειάζεται για τη ζωή και την ανάπτυξή του. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 γεύματα.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για ένα 10χρονο κορίτσι μοιάζει με αυτό:
- πρωί - χυλό χωρίς ζάχαρη, ομελέτα ατμού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, γλυκό τσάι.
- απογευματινό τσάι - φρούτα ή γιαούρτι?
- δείπνο - ελαφριά σούπα σε ζωμό λαχανικών ή ψαριών, κρέας με λαχανικά γαρνιτούρα, κομπόστα?
- σνακ - μπισκότα, ένα σάντουιτς με τυρί ή τυρί cottage ?
- βράδυ - κατσαρόλα λαχανικών, ψημένο σιρνίκι, όχι ισχυρό τσάι.
Διατροφή για ένα 12χρονο κορίτσι
Σε αυτή την ηλικία, τα κορίτσια αναπτύσσονται ενεργά, το σώμα τους χρειάζεται περισσότερο πρωτεϊνικά τρόφιμα. Πρέπει να τονιστεί, αλλά η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί. Είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση γλυκών, σόδας και γρήγορου φαγητού . Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, βραστά αυγά, βρασμένο άπαχο κρέας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
Διατροφή για ένα 14χρονο κορίτσι
Κατά την εφηβεία, τα κορίτσια αρχίζουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα, έτσι νηστεία, ακόμη και για μια όμορφη φιγούρα, είναι αυστηρά αντενδείκνυται. Επιπλέον, λόγω ορμονικών εκρήξεων, μπορεί να εμφανιστούν δερματικά προβλήματα. Επομένως, το ημερήσιο μενού θα πρέπει να κατασκευαστεί πολύ προσεκτικά. Όλα τα τρόφιμα που προκαλούν ερεθισμό των πεπτικών οργάνων εξαιρούνται από τη διατροφή και η κατανάλωση πικάντικων, λιπαρών, υπερβολικά αλμυρών και γλυκών τροφίμων πρέπει επίσης να περιοριστεί.