Δεν καταλήξατε στην ιδέα ότι εάν ξεκουραστούμε το σώμα και την ψυχή μας κατά τη διάρκεια των διακοπών, το γαστρεντερικό μας σύστημα αρχίζει το υπόλοιπο από την πρώτη εργάσιμη ημέρα του έτους. Ανεξάρτητα από το πώς τρώτε εκεί στη δουλειά, το ίδιο, είναι καλύτερο από αυτό που θυμάται με ντροπή και φωνή. Ο Ζυγός σας έχει ήδη βγάλει ένα ισχυρό χτύπημα - όλοι συνειδητοποίησατε ότι δεν θα το κάνετε πια. Και τώρα πρέπει να τακτοποιήσετε όλα τα εσωτερικά σας.
Γαστρεντερική οδός μετά τις διακοπές
Το στομάχι είναι ερεθισμένο, το ήπαρ είναι γεμάτο με τοξίνες, στα χαμηλότερα τμήματα του εντέρου δεν υπάρχουν συγκεντρωμένες μάζες κοπράνων. Το πρόσωπο και το σώμα διογκώθηκαν και όχι επειδή ήπιες ισχυρό τσάι για τη νύχτα. Ναι, η δίαιτα μετά τις διακοπές είναι αναπόφευκτη.
Το πρόβλημα είναι ότι κάνατε ένα είδος "Σταχανοβίτη" από τον πεπτικό σωλήνα - δούλευε μέρα και νύχτα, χωρίς ανάπαυση (ενώ κοιμήσατε, δεν ξεκουραζόταν, αφορούσε τα πάντα), χτύπησε την καθημερινή σας ρουτίνα και κατέλυσε το πρόγραμμα γευμάτων. Το στομάχι πήρε φαγητό στις πιο απροσδόκητες στιγμές γι 'αυτόν, εδώ είναι από ξαφνικές πιτσιλιές γαστρικού χυμού και ερεθισμένο.
Το συκώτι σας μετά τις διακοπές είναι πιθανώς αυξημένο (το ξέρετε χωρίς υπερηχογράφημα). Η λειτουργία του είναι να καθαρίσει το σώμα των δηλητηρίων, αλλά πώς να αντιμετωπίσει αυτά τα δηλητήρια όταν πέφτουν πάνω του από παντού - γλυκά, τηγανητά με ένα πικάντικο τραγανό κρούστα, το αλκοόλ και όλα τα υπόλοιπα είναι αφθονία. Το μόνο που δεν έχει χρόνο να χωνέψει το στομάχι, πηγαίνει στο συκώτι για αποτοξίνωση. Αλλά ακόμη και ένα τέτοιο μεγάλο σώμα
δεν αντέχει τον εορταστικό ρυθμό σας.
Όσο για τα έντερα, όλα είναι εξαιρετικά απλά. Η υπερκατανάλωση τροφής και ο καθιστικός τρόπος ζωής, που κάθεται στο τραπέζι, οδηγεί σε μείωση των κινητικών δεξιοτήτων και της δυσκοιλιότητας.
Ως αποτέλεσμα, σημειώσατε (θα υπολογίσουμε το μέγιστο): 1,5 κιλά καθαρού λίπους + 2 κιλά νερού + 2 κιλά περιττωμάτων. Σε μας έχει αποδειχθεί - 5,5 κιλά. Τώρα θα σκεφτούμε πώς να ανακάμψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Διατροφή
Τώρα δεν μπορείτε να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας (αν και ο εγκέφαλος δίνει αυτή τη συγκεκριμένη παραλλαγή συμπεριφοράς). Οι απεργίες πείνας θα οδηγήσουν σε μείωση του μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος ακόμα πιο αργά από ό, τι θα μπορούσατε. Επιπλέον, κάθε δύσκολη ημέρα μετά τις διακοπές θα οδηγήσει σε διακοπή και πάχυνση μετά. Έχετε πρόσφατα συνηθίσει να τρώτε πυκνά.
Η διατροφή για την πρώτη εβδομάδα μετά τις αργίες θα πρέπει να αποτελείται από:
- σούπες λαχανικών χωρίς αλάτι.
- αμυλούχα λαχανικά.
- προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένων: ψαριών, μοσχαρίσιου κρέατος, κουνελιού, κοτόπουλου)
- γαλακτοκομικά προϊόντα - ειδικά: κεφίρ, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, τυρί cottage;
- ίνες - λαχανικά και φρούτα σε ακατέργαστη και κατεργασμένη μορφή.
- ολόκληρα προϊόντα σιτηρών ·
- χυλό σε γάλα.
- ζελέ και ζελέ για το επιδόρπιο.
- πουτίγκα χωρίς ζάχαρη.
- πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις;
- νερό και πολλά άλλα.
Θυμηθείτε, όσο περισσότερο πίνετε νερό, τόσο πιο γρήγορα το επιπλέον υγρό θα αφήσει το σώμα, και επίσης η εντερική κινητικότητα θα βελτιωθεί.
Ημέρες εκφόρτωσης
Όσο για τις ημέρες νηστείας μετά την γιορτή, επιτρέπονται μόνο μετά από μια εβδομαδιαία διατροφή, η οποία κανονικοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Καταλάβετε, μπορείτε να καθίσετε στις ημέρες εκφόρτωσης μόνο υγιείς ανθρώπους, και ενώ δεν καταλαβαίνετε τα σύνδρομα μετά τη διακοπή, απεργίες πείνας απαγορεύονται αυστηρά.
Έτσι, έχετε κρατήσει τη διατροφή, ένα μέρος του υπερβολικού βάρους έχει μείνει. Αν δεν έχετε χρόνιες παθήσεις (γαστρίτιδα, έλκη κ.λπ.), μπορείτε με ασφάλεια, αλλά προσεκτικά να προχωρήσετε σε "εκφόρτωση". Υπάρχουν πολλές κλασικές επιλογές:
- ημέρα κέφι - για μια μέρα πίνετε 2 λίτρα κεφίρ.
- τυρί cottage - για μια μέρα τρώτε 400 γραμμάρια τυρί cottage και 1 λίτρο κεφίρ.
- ημέρα μήλου - για μια μέρα τρώτε 2 κιλά μήλων, και
εν μέρει μπορούν να καταναλωθούν σε ψημένη μορφή. - ημέρα φαγόπυρου - όλη την ημέρα τρώτε φαγόπυρο σε οποιαδήποτε ποσότητα (για την προετοιμασία του, είναι απαραίτητο να χύσει ακατέργαστη κεράτιδα με νερό από το βράδυ, και το πρωί απλά να περάσει με βραστό νερό)?
- ημέρα για αποξηραμένα φρούτα - αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε τυχόν αποξηραμένα φρούτα .
Κατ 'αρχήν, αν έχετε χάσει το μερίδιο του λέοντος από αυτό που έχετε κερδίσει σε μια ισορροπημένη «μισοθεραπευτική» δίαιτα, δεν έχει νόημα να βασανίζεστε τον εαυτό σας και το σώμα σας με μονοθεραπεία. Μετά από όλα, αυτό είναι πάλι άγχος, το οποίο μπορεί να αποφευχθεί αν στο μέλλον δεν πάτε πολύ μακριά στο τραπέζι.