Σήμερα, πολλοί ειδικοί αμφισβητούν τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, ωστόσο, οι δίαιτες που βασίζονται σε αυτές τις αρχές δεν μειώνουν τον αριθμό των οπαδών: έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ιδιαίτερα σε ζήτηση 90 ημερών διατροφή της ξεχωριστής διατροφής , η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από ένα πολύ μεγάλο ποσό της περίσσειας βάρους - μέχρι 25 κιλά. Φυσικά, όσο περισσότερο έχετε υπερβολικό βάρος, τόσο περισσότερο θα πετάξετε.
Διατροφή "90 ημέρες ξεχωριστής διατροφής"
Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της διαιρούμενης διατροφής 90 ημερών είναι ότι δεν επιβραδύνει το μεταβολισμό. Όλα τα τρόφιμα είναι χτισμένα σε κύκλους, οι οποίοι επαναλαμβάνονται κάθε 5 ημέρες και κάθε 29 ημέρες - εκφόρτωση. Πρόκειται για ένα πολύ περίπλοκο σύστημα και μόνο όσοι είναι καλά οργανωμένοι και πειθαρχημένοι μπορούν να χάσουν βάρος και επίσης δεν βλέπουν δυσκολίες να τηρούν ένα ημερολόγιο και να παρακολουθούν προσεκτικά τα τρόφιμά τους χωρίς να δίνουν οποιεσδήποτε επιδοτήσεις. Αλλά όταν πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο!
Έτσι, μια διατροφή 90 ημερών χωριστής διατροφής απαιτεί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Τρόφιμα - αυστηρά τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, ενώ δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό.
- Το πρωινό είναι αυστηρά μέχρι τις 12.00.
- Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο στις 20.00.
- Σε μια μέρα πρέπει να πιείτε 8 ποτήρια νερό (2 λίτρα).
- Μπορείτε να φάτε με οποιαδήποτε μερίδα, αλλά να τρώτε μέχρι την αίσθηση του βάρους στο στομάχι - σε καμία περίπτωση!
- Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά σε όλη τη διατροφή.
- Η πρόσληψη οποιουδήποτε χυμού ισοδυναμεί με ξεχωριστό γεύμα. Δηλαδή. ή χυμούς ή τρόφιμα.
- Αν για κάποιο λόγο αποστασιοποιήσατε - απλά συνεχίστε με τη χαμένη μέρα.
- Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 4 ώρες.
- Στις ημέρες αμύλου και υδατανθράκων, το διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες.
- Την ημέρα των φρούτων, το διάστημα μπορεί να είναι ελάχιστο - μόνο 2 ώρες.
Αυτή η ξεχωριστή διατροφή για 90 ημέρες είναι πολύ δημοφιλής, παρά το γεγονός ότι οι κανόνες της είναι αρκετά αυστηροί. Πολλοί βρίσκουν αυτό το πλεονέκτημα: ένα τέτοιο πλαίσιο επιτρέπει την ταυτόχρονη ανάδειξη του χαρακτήρα και της θέλησης.
Ξεχωριστό μενού διατροφής
Εξετάστε το μενού αυτής της δίαιτας, μαζί με όλα τα χαρακτηριστικά της. Το πρωινό για το σύνολο του χρόνου θα είναι το ίδιο: είτε 2 φρούτα, ή 1 φλιτζάνι μούρο . Αυτό το πρωινό μπορεί να συμπληρωθεί με καρύδια. Στα υπόλοιπα η διατροφή εξαρτάται από την ημέρα. Οι ποικιλίες τους.
Ημέρα πρωτεΐνης
Την ημέρα αυτή, για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώει κρέας, πουλερικά ή ψάρια μαγειρεμένα χωρίς τη χρήση λαδιού και λίπους, με γαρνιτούρα νωπών ή ψητών λαχανικών. Αντί του κρέατος μπορείτε να φάτε μερικά αυγά ή τυρί cottage. Επιπλέον, πιείτε μια κούπα ζωμού με 1 φέτα ψωμί. Σημείωση: αυτή είναι η μόνη ημέρα κατά την οποία επιτρέπονται τα γαλακτοκομικά προϊόντα! Είναι αδύνατο για ένα γεύμα να έχει διαφορετική πρωτεΐνη - και κεφίρ, και το κρέας, για παράδειγμα.
Για το δείπνο, φάτε το ίδιο με το μεσημεριανό, αλλά ακριβώς το μισό λιγότερο.
Ημέρα αμύλου
Φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρύζι ή πατάτες, φέτα ψωμιού, σαλάτα λαχανικών είναι κατάλληλα για μεσημεριανό γεύμα. Στο δείπνο, φάτε το ίδιο, αλλά το μισό λιγότερο.
Ημέρα υδατανθράκων
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά με σάλτσα, πίτσα ή λαχανικά στιφάδο. Προσθέστε σε αυτό χωρίς ψήσιμο ζύμης. Το δείπνο αυτή τη μέρα είναι εορταστικό: ένα μικρό παγωτό ή ένα κέικ και μια λωρίδα πικρής σοκολάτας. Ή μερίδα πίτσα.
Ημέρα βιταμινών
Αυτή τη μέρα για το μεσημεριανό γεύμα υποτίθεται ότι τρώνε φρούτα όλων των ειδών, ψημένα μήλα, κομπόστες, φρουτοσαλάτες και πατάτες. Πλέον προσθέστε 100 γραμμάρια καρύδια (μισό ποτήρι) σε αυτό.
Μια δίαιτα 90 ημερών από ξεχωριστό φαγητό δεν βοηθά να αρνηθείτε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας πιάτα, αλλά το μέτρο σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε. Αν συμμορφώνεστε με όλες τις συνταγές, θα σιγά σιγά αλλά σίγουρα θα χάσετε λίρες.