Ένα από τα πιο κοινά και αποτελεσματικά είναι η δίαιτα πρωτεΐνης. Βοηθά όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να βελτιώσει το σώμα. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτού του διαιτολογικού φαγητού με τις δικές του ιδιαιτερότητες και κανόνες. Βεβαιωθείτε ότι εξετάζετε τις υπάρχουσες αντενδείξεις και αξιολογείτε πιθανές βλάβες πριν τις χρησιμοποιήσετε.
Αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης
Από το όνομα δεν είναι δύσκολο να υποθέσουμε ότι η διατροφή βασίζεται στη χρήση τροφίμων που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Λόγω του γεγονότος ότι η κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών μειώνεται, ο οργανισμός αρχίζει να απορρίπτει τα συσσωρευμένα αποθέματα. Η δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα δεν είναι αποτελεσματική, επειδή μόνο το υπερβολικό νερό εκκρίνεται από το σώμα, επομένως συνιστάται να τη παρατηρήσετε για 14 ημέρες. Τα κύρια πλεονεκτήματα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος:
- Υπάρχει μια διάθεση περίσσειας νερού, η οποία είναι σημαντική για τη μείωση οίδημα και εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας.
- Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το σώμα ξοδεύει συχνά όχι λίπος, αλλά μυϊκή μάζα, και έτσι, στην περίπτωση μιας δίαιτας πρωτεΐνης, αυτό είναι αδύνατο.
- Δεδομένου ότι το φαγητό είναι κλασματικό και η πρωτεΐνη χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορεί κανείς να ανησυχεί για το μαρτύριο της πείνας.
- Επηρεάζει θετικά αυτή τη διατροφή σχετικά με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, η οποία βοηθά να αντιμετωπίσει την αϋπνία και την κακή διάθεση.
- Πρωτεΐνη διατροφή, τα αποτελέσματα της οποίας σίγουρα θα παρακαλώ, για δύο εβδομάδες θα βοηθήσει να ρίξει off 5-8 κιλά.
Διατροφή Πρωτεΐνης - Προϊόντα
Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος προϊόντων που απαγορεύεται να καταναλώνουν δίαιτα πρωτεΐνης, και αυτό ισχύει για όλες τις υπάρχουσες επιλογές. Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών ολικής αλέσεως, τα γλυκά, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, καθώς και τα γλυκά φρούτα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης, τι μπορείτε να φάτε, σεβασμό της και τι όχι. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα παρουσιάζονται παρακάτω.
Διατροφή Πρωτεΐνης - Μενού
Ο καθένας έχει το δικαίωμα να αναπτύξει ανεξάρτητα ένα μενού για τον εαυτό του, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Το μενού για μια εβδομάδα δίαιτας πρωτεΐνης θα πρέπει να ποικίλει, ώστε να μην υπάρχει επιθυμία να φάνε κάτι απαγορευμένο. Για να διευκολύνετε τη διατροφή, εξετάστε τα παρακάτω παραδείγματα.
Επιλογές πρωινού:
- 2 βραστά αυγά και καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ και 2 σπιτικά μπισκότα oatmeal?
- τυρί cottage και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
Παραλλαγές του δεύτερου πρωινού:
- πορτοκαλί.
- 2 ακτινίδια.
- μήλο.
Επιλογές γεύματος:
- ψάρι με ψωμί.
- ψητό μηρό γαλοπούλας και 5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από καστανό ρύζι.
- tofu, ψημένο με λαχανικά.
Επιλογές για σνακ:
- φρέσκο χυμό ·
- ζυμωμένη γυναίκα.
- τυρί cottage.
Επιλογές δείπνου:
- κοτόπουλο και λαχανικά σαλάτα?
- θαλασσινά με σπαράγγια;
- σαλάτα λάχανο και βραστό μοσχάρι.
Πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους
Υπάρχουν πολλοί κανόνες στους οποίους βασίζεται αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους:
- Απορρίψτε πλήρως το λίπος δεν μπορεί, επειδή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Ο ημερήσιος κανόνας δεν υπερβαίνει τα 30 g.
- Πρωτεΐνες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους σας επιτρέπουν να τρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες μέχρι δύο το απόγευμα.
- Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να είναι σε μικρές ποσότητες, αλλά εδώ πρέπει να αποφεύγονται τα γλυκά και αμυλούχα φρούτα.
- Η διατροφή με πρωτεΐνες σημαίνει μια κλασματική δίαιτα, δηλαδή το φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Δεν συνιστάται να φάτε πριν πάτε για ύπνο.
- Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό καθημερινά, οπότε η ημερήσια δόση πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
Πρωτεϊνική Διατροφή Ducane
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους και ανάκτησης, η οποία βοηθά στην αναδημιουργία των διατροφικών συνηθειών, στην απώλεια βάρους και στην κατοχή της. Η δίαιτα πρωτεΐνης Ducant αποτελείται από τέσσερα στάδια:
- Επίθεση . Αυτή η φάση διαρκεί πέντε ημέρες και μπορείτε να ρίξετε μέχρι 5 κιλά. Αυτή τη στιγμή επιτρέπονται κρέας με χαμηλά λιπαρά και ψάρι, συκώτι, αυγά, χόρτα και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
- Κρουαζιέρα . Αυτή η φάση διαρκεί μια εβδομάδα και εδώ υπάρχει μια εναλλαγή: μία ημέρα πρέπει να είναι μόνο πρωτεΐνη, και η επόμενη να συνδυάσει πρωτεΐνες και λαχανικά και ούτω καθεξής.
- Εναλλακτική . Η διάρκεια του επόμενου σταδίου εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που πέφτει. Έχοντας αυτή τη στιγμή το πολλαπλασιασμό του "μείον" κατά 10: αν 8 κιλά πέφτει, τότε 8x10 = 80 ημέρες αυτό το στάδιο θα διαρκέσει. Στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά, προσθέστε φρούτα και μπορείτε να φάτε 2 φέτες ψωμί την ημέρα και μερικές μερίδες πατάτας ή ρύζι την εβδομάδα. Μία φορά την εβδομάδα, κανονίστε μια ημέρα πρωτεΐνης.
- Σταθεροποίηση . Αυτή η φάση διαρκεί το υπόλοιπο της ζωής σας. Το φαγητό θα πρέπει να είναι υγιές, αλλά κάθε εβδομάδα κάνουν την ίδια ημέρα πρωτεΐνης.
Δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων
Αυτή η μέθοδος διατροφής βασίζεται στην εναλλαγή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, η οποία προκαλεί την καύση του αποθηκευμένου λίπους, αλλά διατηρείται η μυϊκή μάζα. Η διατροφή των πρωτεϊνών, των οποίων οι συνταγές αποκλείουν τα προϊόντα με απλούς υδατάνθρακες, βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- Η πρώτη ημέρα είναι ανάμεικτη, δηλαδή η διατροφή περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, τις επόμενες δύο ημέρες πρωτεΐνες και την τέταρτη - υδατάνθρακες.
- Για τις ημέρες υδατανθράκων, χρησιμοποιήστε φρούτα χωρίς ζάχαρη, μούσλι με μέλι, δημητριακά, ψωμί σίκαλης και λαχανικά.
- Η πρωτεϊνική δίαιτα συν υδατάνθρακες βοηθά στην απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας . Στη δεύτερη περίπτωση, πρέπει απλώς να ασχοληθείτε εντατικά με τον αθλητισμό.
Διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών
Παρατηρήστε ότι αυτή η δίαιτα για περισσότερες από 20 ημέρες είναι αδύνατη και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα είναι δυνατό να πετάξετε μέχρι 5-8 κιλά. Τα προϊόντα πρωτεΐνης, τα λαχανικά και τα φρούτα χρησιμοποιούνται για να κάνουν το σιτηρέσιο. Η διατροφή πρωτεΐνης-βιταμίνης περιλαμβάνει τέτοιους κανόνες:
- Για να λάβετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε την εναλλαγή: δύο πρωτεΐνες και δύο ημέρες φρούτων και λαχανικών.
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν όλα εκτός από πατάτες, ακόμη και να αρνηθούν από γλυκά φρούτα, για παράδειγμα, μπανάνες, μάνγκο και σταφύλια.
- Παρατηρήστε τα κλασματικά γεύματα και τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά.
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά τα φρούτα είναι λίγα και σαν επιδόρπια. Είναι καλύτερο να τα φάτε φρέσκα.
- Όταν οι ημέρες πρωτεΐνης, θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα νερό, και το λαχανικό - 2 λίτρα.
Διατροφή με πρωτεϊνικά λιπαρά
Πολλοί μπορεί να το βρίσκουν περίεργο να συνδυάζουν πρωτεΐνες και λίπη με δίαιτα, ειδικά σε μια δίαιτα, αλλά ο Πολωνός διατροφολόγος Kvasnevsky πέρασε 30 χρόνια έρευνας, μετά από τον οποίο κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, κατά τη γνώμη του, αυτή είναι η καλύτερη διατροφή πρωτεΐνης για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Τα λίπη γίνονται ο κύριος φορέας ενέργειας και ενεργοποιούν επίσης τους μηχανισμούς κατανάλωσης συσσωρευμένου γλυκογόνου. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για αυτή τη μέθοδο διατροφής:
- Πάρτε τα τρόφιμα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα, αποφεύγοντας σνακ. Τα λίπη θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε κορεσμένα, έτσι δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε από την πείνα.
- Μετά τα γεύματα, πάρτε 15 λεπτά. ηρεμία και αθλητισμός μπορούν να ασκηθούν μόνο λίγες ώρες μετά το γεύμα.
- Η δίαιτα για τις πρωτεΐνες και τα λίπη αποκλείει την κυτταρίνη, τα δημητριακά και τα πίτουρα.
- Στο μενού επιτρέπεται να περιλαμβάνονται τέτοια λίπη: βούτυρο, λαρδί, λιπαρά ψάρια και κρέας, καθώς και υποπροϊόντα.
Διατροφή πρωτεΐνης με εξωσωματική γονιμοποίηση
Η διαδικασία της εξωσωματικής γονιμοποίησης είναι περίπλοκη και επικίνδυνη. Για το φρούτο πήρε ρίζα, και η γυναίκα ήταν σε θέση να φέρει το παιδί, συστήθηκε μια ειδική δίαιτα πρωτεΐνη. Οι αναπαραγωγικοί ειδικοί συμβουλεύουν όλους τους ασθενείς τους να προσαρμόσουν τη διατροφή τους. Η δίαιτα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εξωσωματικής γονιμοποίησης έχει ως στόχο να βοηθήσει το σώμα να σχηματίσει πλήρεις ωοθήκες και να αποφύγει αρνητικές συνέπειες και επιπλοκές. Βασίζεται σε τέτοιους κανόνες:
- Η βάση της διατροφής είναι τα πρωτεϊνούχα προϊόντα, το ποσό των οποίων πρέπει να είναι 40%. Συνιστάται να προτιμάτε τα ασπράδια αυγών, τα διαιτητικά κρέατα, το τυρί cottage, το τυρί, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια και τα θαλασσινά. Είναι καλύτερα εάν η φυτική πρωτεΐνη υπερβεί τη ζωική πρωτεΐνη.
- Το ίδιο ποσό, δηλαδή το 35-40% αντιπροσώπευαν προϊόντα που έχουν σύνθετους υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Για να το κάνετε αυτό, στη διατροφή συμπεριλάβετε τα δημητριακά, τα μη ζαχαρούχα φρούτα, τα λαχανικά και διάφορα προϊόντα από ολικής αλέσεως.
- Μεγάλη σημασία έχουν τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Είναι σε λαχανικά, φρούτα, βότανα και δημητριακά.
- Η διατροφή με πρωτεΐνες πρέπει να δώσει στη γυναίκα τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο μενού φυσικούς χυμούς, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και ούτω καθεξής.
Διατροφή πρωτεΐνης κατά την εγκυμοσύνη
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι απαγορεύεται αυστηρά στις γυναίκες στην κατάσταση να χρησιμοποιούν τις κλασσικές παραλλαγές της δίαιτας πρωτεΐνης. Για αυτούς, υπάρχει μια απαλή επιλογή, η οποία συνεπάγεται την απόρριψη των γρήγορων υδατανθράκων. Όσον αφορά τα μη ζαχαρούχα φρούτα, τα δημητριακά και τα λαχανικά, στα οποία υπάρχουν χρήσιμοι υδατάνθρακες, θα πρέπει να καταναλώνονται το πρώτο μισό της ημέρας. Η δίαιτα πρωτεϊνών για τις έγκυες γυναίκες είναι σημαντική επειδή το έμβρυο χρειάζεται πρωτεΐνες, οπότε το ποσό τους θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στο πρώτο τρίμηνο, αρκούν 65-85 γραμμάρια ημερησίως και αργά 110-125 γρ. Υπάρχουν αρκετοί κανόνες διατροφής:
- Στη διατροφή συμπεριλάβετε περισσότερα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Είναι χρήσιμο να στηρίζεται σε ψάρια και θαλασσινά.
- Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να μην ανησυχείτε για το πρήξιμο πρέπει να πίνετε 1-1,5 λίτρα.
- Προσέχετε σε μια κλασματική διατροφή (5-6 γεύματα).
Μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης
Είναι δύσκολο να βρεθεί η ιδανική μέθοδος απώλειας βάρους, η οποία δεν έχει μειονεκτήματα. Η βλάβη μιας δίαιτας πρωτεΐνης έχει ως εξής:
- Τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης συχνά αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το μείον, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά.
- Υπάρχει στασιμότητα των προϊόντων αποσύνθεσης. Η λύση αυτού του προβλήματος είναι όπως στην προηγούμενη περίπτωση.
- Ίσως η εμφάνιση κακής αναπνοής, προβλήματα με τα μαλλιά και το δέρμα.
- Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί μόνο οι άνθρωποι που δεν είναι πάνω από 35-40 ετών και δεν υπάρχουν χρόνιες ασθένειες.
- Δεν συνιστάται να ακολουθείτε τη διατροφή για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς επιβαρύνει σημαντικά τα νεφρά και το συκώτι.
- Αν στηρίζεστε σε πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, τότε μπορεί να προκαλέσει αύξηση της χοληστερόλης.
- Μια περίσσεια πρωτεϊνών αυξάνει την πήξη του αίματος και αυτό αυξάνει ήδη τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
Πρωτεΐνη δίαιτα - αντενδείξεις
Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος καταστάσεων όπου απαγορεύεται η χρήση μιας δίαιτας πρωτεΐνης. Σε μεγαλύτερο βαθμό, αυτό ισχύει για ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πέψη και την αφομοίωση πρωτεϊνικών τροφίμων. Η διατροφή με φρούτα και πρωτεΐνες και άλλες παραλλαγές αυτής της διατροφής απαγορεύονται στη θρόμβωση, στην ουρική αρθρίτιδα, στις γαστρεντερικές και νεφρικές παθήσεις. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικής τροφής στη διατροφή δεν είναι επιθυμητή για τους ηλικιωμένους, τις γυναίκες που θηλάζουν και τα παιδιά κάτω των 16 ετών. Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής υπήρχαν διαταραχές, τότε πρέπει να πάτε στο γιατρό.