Επί του παρόντος, οι ειδικοί συμφωνούν στο γεγονός ότι η διατροφή με βάση την καταμέτρηση θερμίδων θα είναι η πιο σωστή και αρμονική και επομένως αποτελεσματική μακροπρόθεσμα. Πολλοί ειδικοί, όπως η Έλενα Μαλισέβα, χρησιμοποιούν μια δίαιτα με μέτρηση θερμίδων στα συστήματα απώλειας βάρους τους.
Διατροφή με θερμίδες: σύνολο
Οι θερμίδες είναι μονάδες που δείχνουν πόση ενέργεια μας δίνει ένα ή άλλο τρόφιμο. Εάν το σώμα λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται, η ενέργεια αποθηκεύει την ενέργεια, μετατρέποντάς την σε λιπαρά κύτταρα και εντοπίζοντας κάπου στη μέση ή σε άλλη προβληματική ζώνη. Αν οι θερμίδες υποσιτιστούν, καταρρέουν τα αποθέματα λίπους και εξάγουν ενέργεια από αυτά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όλες οι δίαιτες με μέτρηση θερμίδων είναι πάντα 100% αποτελεσματικές, αν, φυσικά, χρησιμοποιούνται σωστά.
Οι διαφορετικές δίαιτες για τις θερμίδες στο σχέδιο μενού μπορούν να διαφέρουν αρκετά, επειδή μια τέτοια μέθοδος θρέψης σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε οτιδήποτε θέλετε - απλώς να μην υπερβείτε το απαραίτητο καθημερινό θερμιδικό περιεχόμενο και κατά προτίμηση - τον λόγο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Διατροφή "μετράει θερμίδες" - πόσα χρειάζεστε;
Το πρώτο και σημαντικότερο είναι να καθορίσετε πόση ενέργεια ξοδεύετε για να αποφασίσετε για τον εαυτό σας πόσες θερμίδες μπορείτε να φάτε.
Ο ευκολότερος τρόπος να προσδιοριστεί αυτό είναι να βρείτε έναν αναλυτή των παραμέτρων του σώματος και των θερμίδων στο Διαδίκτυο. Όλα είναι στο δημόσιο τομέα. Πρέπει να εισαγάγετε το φύλο σας, το ύψος, τον τύπο ζωτικής δραστηριότητας και το επιθυμητό βάρος - και το ίδιο το πρόγραμμα θα υπολογίσει πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να καταναλώσετε. Ο αριθμός που προκύπτει είναι το ανώτερο όριο. Πάρτε 200-300 θερμίδες από αυτό και θα ξέρετε πόσες μονάδες θα πρέπει να καταναλώνουν για να χάσουν βάρος σε ένα αρκετά γρήγορο ρυθμό.
Συνήθως τα κορίτσια που θέλουν να ζυγίζουν περίπου 50 κιλά την ημέρα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 1200 θερμίδες, και για όσους θέλουν να ζυγίσουν 60 κιλά - περίπου 1400-1500 θερμίδες.
Διατροφικές θερμίδες: Η ουσία
Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια δίαιτα προϋποθέτει ότι θα έχετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο, όπου θα γράψετε είτε αυτό που θα φάγατε είτε θα σταματήσετε όταν το ημερήσιο όριο θερμίδων σας έχει εξαντληθεί ή θα σχεδιάσετε μπροστά στο ημερολόγιο του διατροφικού σχεδίου για την επόμενη ημέρα και θα το ακολουθήσετε.
Γιατί είναι βολικό να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό ημερολόγιο; Πολλές τοποθεσίες παρέχουν μια δωρεάν υπηρεσία, όπου μπορείτε απλά να εισάγετε προϊόντα και γραμμάρια, και το ίδιο το σύστημα μεταφράζει σε θερμίδες και δίνει μια αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Επιπλέον, μπορείτε να υπολογίσετε απλώς μερικά τυπικά πιάτα ή μια διατροφή για μερικές συνηθισμένες ημέρες και έτσι να αποφύγετε την ανάγκη καταγραφής κάθε κομμάτι φαγητού.
Διατροφή με τον αριθμό των θερμίδων: τι να φάτε;
Η διατροφή για τις θερμίδες είναι καθολική, αλλά οι ειδικοί εξακολουθούν να υποστηρίζουν το τι θα πρέπει να είναι το μενού της. Εάν δεν έχετε ιδιαίτερες αντενδείξεις, πιθανόν να είστε κατάλληλοι για μια δίαιτα που βασίζεται στις αρχές της σωστής διατροφής. Προσφέρουμε ένα μενού που δείχνει πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια αναλογία με θερμιδική περιεκτικότητα 1000 - 1200 θερμίδων, η οποία είναι βέλτιστη για γρήγορη απώλεια βάρους (0,8 - 1,5 κιλά την εβδομάδα):
- πρωινό : αυγά από ένα αυγό, ένα σάντουιτς με τυρί, τσάι χωρίς ζάχαρη (άλλη επιλογή για πρωινό - ένα πιάτο κουάκερ και τσάι χωρίς ζάχαρη).
- Δεύτερο πρωινό : 1-2 φρούτα της επιλογής σας.
- μεσημεριανό : ένα μέρος κάθε σούπας με μια φέτα από σίκαλη, πίτουρο ή
ψωμί ολικής αλέσεως. - Απογευματινό σνακ : ένα ποτήρι γιαούρτι ή φυσικό γιαούρτι.
- Δείπνο : στήθος κοτόπουλου / βοδινό / ψάρι + πλάκα (το λάχανο ή το μίγμα λαχανικών είναι καλύτερο, αλλά εναλλακτικά, κατάλληλα μακαρόνια από σκληρό σίτο).
- πριν πάτε για ύπνο : μόνο εάν υπάρχει μια αισθητή αίσθηση πείνας, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα.
Είναι σημαντικό να τηρείτε τους στοιχειώδεις κανόνες: Μην παραλείψετε το πρωινό, μην πίνετε μετά το φαγητό για μια ώρα, το δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να είναι μικρά: για παράδειγμα, ολόκληρο το δείπνο πρέπει να ταιριάζει σε μια κανονική πλάκα σαλάτας. Μια δίαιτα με θερμίδες δεν απαιτεί ειδικές συνταγές, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αν ήταν μόνο εντός των ορίων σας.