Η σουηδική διατροφή είναι ένας μοναδικός τρόπος να χάσετε βάρος σε μια ισορροπημένη, καλά προσαρμοσμένη διατροφή και πολύ γρήγορα: σε μία εβδομάδα μπορείτε να χάσετε μόλις επτά κιλά, και αυτό χωρίς αισθήματα πείνας και άλλων προβλημάτων. Ωστόσο, η μέθοδος δεν είναι καλή για τους λεπτούς άνδρες, οι οποίοι ζυγίζουν περίπου 50 κιλά, αλλά για τις κυρίες που ζυγίζουν περισσότερο από 65-70 κιλά.
Ο αριθμός των γευμάτων είναι το πρότυπο - τρεις ανά ημέρα. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων ορίζεται από εσάς, αλλά είναι καλύτερα να είναι το ίδιο.
Την πρώτη μέρα
- Πρωινό. Φαγόπυρο με γάλα ή ξεχωριστά πίνετε ένα ποτήρι γάλα.
- Μεσημεριανό. 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαρούλι (ντομάτες, βουλγαρικό πιπέρι, κρεμμύδι), ένα ποτήρι γάλα.
- Δείπνο. 3 ψητές πατάτες, σαλάτα από 200 γραμμάρια βρασμένα τεύτλα και ξινή κρέμα, κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
Τη δεύτερη μέρα
- Πρωινό. Φαγόπυρο με γάλα ή ξεχωριστά από το φαγόπυρο πιείτε ένα ποτήρι γάλα.
- Μεσημεριανό. 2 πατάτες σε ομοιόμορφη συσκευασία, 250 g ψαριών σε βρασμένη μορφή, σαλάτα από χόρτα με φυτικό έλαιο.
- Δείπνο. Μερίδα σαλάτας από λάχανο με κρεμμύδια και ελαιόλαδο, ένα ζευγάρι αυγά σκληρά βρασμένα, ένα ποτήρι περιεκτικότητας σε λιπαρά 2,5% γάλακτος.
Την τρίτη μέρα
- Πρωινό. Ένα ποτήρι γάλα, ένα σάντουιτς με ψωμί και τυρί.
- Μεσημεριανό. 250 γραμμάρια κοτόπουλου (μπορείτε ακόμη και τηγανητά), σαλάτα φρέσκων λαχανικών, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
- Δείπνο. Πουρές πατάτες κάτω από μια κρούστα τυριού, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι γάλα.
Την τέταρτη μέρα
- Πρωινό. Ένα ποτήρι χυμό (μήλο), 2 τοστ, αποξηραμένα σε ένα στεγνό τηγάνι.
- Μεσημεριανό. Ένα κομμάτι βραστό κρέας με φαγόπυρο, ένα μεγάλο μήλο.
- Δείπνο. Ένα λίγο βρασμένο ρύζι, μια σαλάτα από ντομάτα και κρεμμύδια, ένα ποτήρι γάλα.
Την πέμπτη μέρα
- Πρωινό. Πορτοκάλι και ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Μεσημεριανό. Πουρές πατάτες με κοτολέτα και τσάι.
- Δείπνο. Πορτοκάλι, κάθε φρούτο, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Η έκτη μέρα
- Πρωινό. Φαγόπυρο με γάλα.
- Μεσημεριανό. Ψητή πατάτα και λίγο βραστό κρέας, μικρό μήλο και πορτοκάλι.
- Δείπνο. Λίγο βρασμένο ρύζι, σαλάτα αγγουριών, λάχανο και κρεμμύδια.
Την έβδομη ημέρα
- Πρωινό. Λίγο βρασμένο ρύζι και ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
- Μεσημεριανό. Ψητή πατάτα και το μέσο μέρος κάθε ψαριού, μήλου, πορτοκαλιού, ποτήρι χυμού (πορτοκαλί).
- Δείπνο. Βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών (ντομάτα, αγγούρι), μήλο, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Στην ιδανική περίπτωση, ο χρόνος γεύματος πρέπει να είναι ο ίδιος καθημερινά. Είναι καλύτερο να διανείμετε ομοιόμορφα την ώρα των τροφίμων: για παράδειγμα, πρωινό στις 9:00, μεσημεριανό στις 13:30, δείπνο στις 18:00. Τα απαγορευμένα τρόφιμα είναι όλα που δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή.