Αυτό το σχέδιο δίαιτας για απώλεια βάρους χρησιμοποιείται ήδη από πολλές γυναίκες. Η τήρηση των βασικών αρχών της διατροφής θα επιτρέψει στην κοπέλα να ξεφορτωθεί γρήγορα τα επιπλέον εκατοστά και, το σημαντικότερο, θα εξασφαλίσει ότι τα επιπλέον κιλά δεν θα επιστρέψουν. Η διατροφή Gagarina δεν απαιτεί σημαντική υλική επένδυση. Όλα τα γεύματα αυτού του σχεδίου γεύματος είναι απλά προετοιμασμένα και διαθέσιμα σε όλες τις γυναίκες.
Οι βασικές αρχές της διατροφής της Polina Gagarina
Στον πυρήνα του σχεδίου διατροφής υπάρχουν λογικές και απλές αρχές. Ο τραγουδιστής συμβουλεύει να μην φάει μετά τις 6 μ.μ., και επίσης να τηρεί προσεκτικά όλους τους κανόνες της κλασματικής διατροφής και του συνδυασμού πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Επίσης, η Polina συνιστά να αρνηθεί το τηγάνισμα και να χρησιμοποιήσει όσο το δυνατόν λιγότερο έλαιο για το μαγείρεμα. Αυτοί οι απλοί περιορισμοί θα ξεφορτωθούν γρήγορα το υπερβολικό βάρος.
Είναι εξίσου σημαντικό, σύμφωνα με την Polina Gagarina, να συνδυάσουμε τη διατροφή και τον αθλητισμό. Ακόμη και η ελαφριά σωματική άσκηση θα συμβάλει στη σύσφιξη του σώματος, την αύξηση της ευκαμψίας και της λεπτότητάς του. Παρέχοντας εκπαίδευση τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Διατροφή Polina Gagarina - μενού για την εβδομάδα
Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο γεύματος για την ημέρα περιλαμβάνει τα ακόλουθα γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ.
- Για πρωινό, ο τραγουδιστής συνιστά να τρώει λαχανικές σαλάτες χωρίς σάλτσα, πούδρες βράζουν στο νερό, καθώς και φρεσκοστυμμένους χυμούς λαχανικών ή φρούτων. Μην προσθέτετε ζάχαρη στο χυμό και το χυλό, αυτό θα μειώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της δίαιτας.
- Για μεσημεριανό γεύμα, η Polina χρησιμοποιεί ψάρια με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη, με ατμό, με γαρνίρισμα λαχανικών. Μπορείτε να φάτε ένα μήλο ως επιδόρπιο.
- Το δείπνο αποτελείται από βραστά λευκή κρέατα και λαχανικά και το σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και τσάι βοτάνων.
- Η διατροφή της Polina Gagarina προτείνει επίσης ότι για μια ώρα και μισή πριν από τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Αυτό θα μειώσει την αίσθηση της πείνας, απλά επιλέξτε ένα ξινό γάλα ποτό με ένα μικρό ποσοστό λίπους.
Για να διαφοροποιήσετε το φαγητό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συνταγές λαχανικών. Για παράδειγμα, ένα στιφάδο λάχανου και καρότα, μπρόκολο ατμού, σπαράγγια, μαγειρεμένα με καρότα. Τα ψάρια μπορούν να αλλάξουν για τα θαλασσινά, για παράδειγμα, μύδια ή βραστά καλαμάρια. Επίσης, η διατροφή μπορεί να ποικίλει με την παρασκευή σαλτσών χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, για παράδειγμα ντομάτας. Το κύριο πράγμα είναι να μετρήσετε την ποσότητα των λιπών, θα επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.