Αυτή η δίαιτα ονομάζεται επίσης "φιλονικία" ή "ισραηλινή", επειδή ο Kim Protasov είναι διαιτολόγος από το Ισραήλ που περιέγραψε με ένα χιουμοριστικό σύστημα τροφίμων που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς ειδικές απαγορεύσεις. Εξετάστε το μενού διατροφής του Kim Protasov.
Κανόνες διατροφής
Η βάση της διατροφής θα είναι τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα λαχανικά είναι πηγή αργών υδατανθράκων. Θα ξεφορτωθούν τους πόθους για γλυκιά, επειδή εξομαλύνουν την παραγωγή ινσουλίνης. Επίσης, η κατανάλωση πρασίνου θα βελτιώσει την περισταλτική του εντέρου, θα ξεχάσετε τη δυσκοιλιότητα και τις πεπτικές διαταραχές.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς πρόσθετα, όπως στο γιαούρτι και τα γιαούρτια με φρούτα) αποσκοπούν στη βελτίωση της εντερικής μικροχλωρίδας, απαλλαγμένης από τα σάπια βακτήρια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι η πηγή πρωτεΐνης σας, ενώ είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε μη λιπαρά προϊόντα και εκείνα που έχουν περιεκτικότητα σε λίπος στο 3-5%.
Πρώτες δύο εβδομάδες
Κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων (η απώλεια βάρους θα διαρκέσει 5 εβδομάδες) θα χρειαστείτε τις απλούστερες συνταγές για το μενού διατροφής του Kim Protasov. Αυτή θα είναι η πιο δύσκολη περίοδος - καταναλώνετε μόνο λαχανικά, φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα, 3 πράσινα μήλα και 2 αυγά σκληρά βρασμένα.
Και κανένα από τα στοιχεία του μενού δεν μπορεί να αποκλειστεί.
Τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να φάτε, συνδυάζετε (πασπαλίζετε σαλάτες με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά dunk σε γιαούρτι), επιπλέον, η κατανάλωσή τους δεν περιορίζεται σε ποσότητα ή χρόνο - τρώτε όταν είστε πεινασμένοι.
Για αυτό το στάδιο της διατροφής του Kim Protasov θα χρειαστείτε μόνο συνταγές σαλάτας.
Τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα
Σύντομα θα νιώσετε ότι μπορείτε εύκολα να σταματήσετε ακόμη και σκληρά βραστά αυγά, το σώμα θα γίνει ευχάριστα ελαφρύ. Το μόνο πράγμα που διακρίνει το δεύτερο στάδιο από το πρώτο είναι η κατανάλωση κρέατος. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ελαφρώς το περιεχόμενο των γαλακτοκομικών προϊόντων στο μενού και καθημερινά προσθέστε 300 γραμμάρια κρέατος, πουλερικών ή ψαριών (φυσικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες). Σε αυτή την περίπτωση, τα λαχανικά, τα μήλα και τα αυγά - σε ισχύ.
Εδώ για τη διατροφή των Kim Protasov συνταγές για το μαγείρεμα δεύτερη πιάτα θα είναι σχετικές.
Κλείνοντας τη διατροφή
Η ομορφιά αυτής της δίαιτας είναι ότι χάνετε βάρος ανεπαίσθητα και ακριβώς όσο χρειάζεται το σώμα. Ο παράγοντας της βλάβης στην υγεία απουσιάζει - κάνετε τη διατροφή σας ισορροπημένη και το ίδιο το σώμα αποφασίζει για το πόσο υπερβολικό βάρος χρειάζεστε για να απαλλαγείτε. Για να μην χάσετε 5 εβδομάδες, για να βγείτε από τη διατροφή του Kim Protasov, πρέπει να αντιμετωπίζετε όχι λιγότερο υπεύθυνα από ό, τι στα στάδια της απώλειας βάρους.
Ξεκινήστε προσθέτοντας φυτικά έλαια. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων στο 0,5-1%. Τα φυτικά έλαια προστίθενται στις σαλάτες σε πολύ μέτρια ποσότητα.
Στη συνέχεια, φέρετε το συνολικό ποσό κρέατος, ψαριών ή πουλερικών σε 400 γραμμάρια την ημέρα. Για να γίνει αυτό, πάλι, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη γάλακτος. Το τελικό στάδιο της παραγωγής είναι η χυλό. Αυτοί οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά ως πρωινό.
Νουάν
Όλοι δεν γνωρίζουν ότι η όρεξη και η ικανότητα να αντέχουν σε μια δίαιτα εξαρτώνται από τις κυκλικές διεργασίες του γυναικείου σώματος. Έτσι, κάνοντας μια δίαιτα στην αρχή του μηνιαίου κύκλου, είναι πιθανό να κρατήσετε και να ξεπεράσετε την επιθυμία για γλυκά και αλεύρι, αν το κάνετε αμέσως πριν από την εμμηνόρροια, οι περισσότερες γυναίκες θα επιβιώσουν ελάχιστα τουλάχιστον μια μέρα.
Επιπλέον, πολλοί "προς όφελος" της απώλειας βάρους, αποφασίζουν στο πρώτο στάδιο να εγκαταλείψουν όχι μόνο ό, τι απαγορεύεται από τη διατροφή, αλλά και από τα ίδια τα λαχανικά, τρώγοντας μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών, νεφρών, δυσκοιλιότητας λόγω έλλειψης φυτικών ινών και γενικής διαταραχής του πεπτικού συστήματος. Μην παρακάνετε το ραβδί - δύο εβδομάδες στις πρωτεΐνες γάλακτος δύσκολα μπορεί να ωφεληθεί.
Επιπλέον, ακόμη και η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν χρειάζεται να είναι χαμηλότερη από τη συνιστώμενη - τα γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 3-5% είναι τα πιο ισορροπημένα και χρήσιμα. Σε περιεκτικότητα σε λιπαρά 0%, δεν απορροφούμε πολλές βιταμίνες και ασβέστιο γάλακτος.
Σαλάτες
Βασική σαλάτα
Συστατικά:
- αγγούρια - 1 τεμάχιο.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- ραπανάκι - 3 κεφαλές.
- ντομάτες - 1 τεμ.
- αλάτι, πιπέρι?
- ξύδι?
- χόρτα;
- σκληρό βραστό αυγό - 1 τεμ.
Προετοιμασία
Τα λαχανικά πρέπει να είναι κομμένα σε φέτες, κρεμμύδια και ραπανάκια - δαχτυλίδια. Ανακατέψτε τα λαχανικά, προσθέστε αλάτι, πιπέρι, ξύδι, χόρτα, καθώς και τριμμένο βραστό αυγό.
Σαλάτα 2
Συστατικά:
- ντομάτες - 3 τεμ.
- τριμμένο τυρί - 25 γραμμάρια.
- σκόρδο - 2 σκελίδες.
- πράσινα - μερικά κλαδιά?
- χυμός λεμονιού.
- γιαούρτι - 4 κουταλιές της σούπας
Προετοιμασία
Τριμμένο τυρί, σκόρδο, χόρτα, χυμό λεμονιού και μείγμα γιαουρτιού. Κόψτε τις ντομάτες σε λεπτούς δακτυλίους, ρίξτε τις με την προκύπτουσα μάζα. Ως αποτέλεσμα έχουμε καθαρά σάντουιτς διατροφής.
Δεύτερα μαθήματα
Τηγανισμένο κρέας με μπαχαρικά
Συστατικά:
- κρέας, πουλερικά ή ψάρια - 300 g.
- μπαχαρικά - κορίανδρος, βασιλικός, πράσινο πιπέρι, κύμινο,
- λαχανικά - για να διαλέξετε.
Προετοιμασία
Ρίξτε κρέας και στις δύο πλευρές σε μπαχαρικά, ψήνετε στο φούρνο με λαχανικά.
Επιδόρπιο
Ψητά μήλα
Συστατικά:
- Πράσινο μήλο - 1 κομμάτι.
- κανέλα ·
- τυρί cottage - 2 κουταλιές της σούπας.
- κεφίρ - 1 κουταλιά της σούπας.
Προετοιμασία
Apple φλούδα, πασπαλίζουμε με κανέλα και ψήνουμε στο φούρνο ή το φούρνο μικροκυμάτων. Τυρί και το γιαούρτι συνδυάζονται και σερβίρονται μαζί με το μήλο.