Μια νόστιμη και υγιεινή ημέρα χωρίς φρούτα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα άλλα. Πρώτον, τα φρούτα περιέχουν πολλές ινώδεις ίνες, που δημιουργούν αίσθηση κορεσμού και καθαρίζουν τα έντερα, δεύτερον, ο οργανισμός κορεσμεί με βιταμίνες, οξέα φρούτων και μέταλλα, τρίτον, χάρη στη διατροφή των φρούτων, το σώμα αποβάλλει την περίσσεια υγρών, τοξικών ουσιών και αλάτων .
Κανονισμοί ημέρας χωρίς φρούτα
Ιδανική για την οργάνωση μιας ημέρας εκφόρτωσης μήλων, αχλαδιών, πεπονιών, πορτοκαλιών , γκρέιπφρουτ, ροδάκινων, φραουλών, καρπουζιών. Αλλά τα σταφύλια και οι μπανάνες για εκφόρτωση δεν συνιστώνται, tk. περιέχουν πολλή ζάχαρη. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα φρούτα με τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα.
Μην εκφορτώνετε τα φρούτα όταν:
- διαβήτη.
- μια αλλεργική αντίδραση στα φρούτα και γενικά με οποιαδήποτε τάση για αλλεργίες.
- προβλήματα με το στομάχι.
Το τελευταίο γεύμα την παραμονή μιας ημέρας νηστείας στα φρούτα θα πρέπει να είναι πολύ εύκολο - μπορείτε να φάτε μια λαχανική ή φρουτοσαλάτα ή να πιείτε ένα ξινόγαλα. Την επόμενη μέρα είναι επίσης επιθυμητό να παρατηρήσετε μετριοπάθεια στη διατροφή για να διορθώσετε το αποτέλεσμα.
Κατάσταση κατανάλωσης κατά την εκφόρτωση - 2 λίτρα νερού. Ο όγκος των φρούτων που καταναλώνονται μπορεί να προσδιοριστεί από τη μέγιστη θερμιδική αξία, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1500 kcal. Ο συνολικός ημερήσιος όγκος φρούτων θα πρέπει να διανέμεται 5-6 φορές.
Για να χάσετε με επιτυχία βάρος, οι διαιτολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε την εκφόρτωση τρεις φορές την εβδομάδα, για να καθαρίσετε το σώμα, μόνο μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα είναι αρκετή. Για να διευκολύνετε αυτήν την ημέρα ψυχολογικά, πρέπει να επιλέξετε μόνο τα αγαπημένα σας φρούτα και πρέπει να καταλάβετε με μια ενδιαφέρουσα επιχείρηση, για παράδειγμα, να πάτε σε ένα ταξίδι.
Ημέρα εκφόρτωσης σε φρούτα και λαχανικά
Σε μια τέτοια ημέρα, μπορείτε να καταναλώσετε την επιτρεπόμενη ποσότητα φρούτων και λαχανικών σε οποιαδήποτε αναλογία (50:50, 40:60). Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - χωρίς μαγείρεμα ή ατμό (χωρίς ζάχαρη, αλάτι και άλλα πρόσθετα). Ο κατάλογος των απαγορευμένων λαχανικών περιλαμβάνει κολοκύθα και πατάτες.
Ημέρα εκφόρτωσης σε φρούτα και γιαούρτι
Το μενού μιας τέτοιας ημέρας χρήσιμης εκφόρτωσης αποτελείται από φρούτα (1-1,5 kg) και κεφίρ (0,6 λίτρα). Το Kefir θα πρέπει να πιείτε 200 ml τρεις φορές την ημέρα, ενώ κατά το υπόλοιπο διάστημα θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με φρούτα.
Ημέρα εκφόρτωσης σε φρούτα και τυρί cottage
Δημοφιλή μεταξύ των αδυνάτισμα εκφόρτωση σε φρούτα και τυρί cottage - ένα από τα πιο επιτυχημένα, επειδή χάρη στο τυρόπηγμα, η πείνα δεν είναι σχεδόν αισθητή. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 1-1,5 kg φρούτων και 500 g τυρί cottage. Όλα τα προϊόντα πρέπει να διανέμονται σε ίσα μέρη για 5-6 δεξιώσεις.
Ημέρα εκφόρτωσης σε φρούτα και μούρα
Η εκφόρτωση στα μούρα και τα φρούτα είναι η πιο δύσκολη, αλλά όχι η πιο αποτελεσματική λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ο συνολικός αριθμός μούρων και φρούτων σε αυτήν την ημέρα είναι 1,5 κιλά.