Ζεσταθείτε σε ένα μάθημα φυσικής αγωγής

Η προθέρμανση σε μια τάξη φυσικής αγωγής είναι απλή, αλλά απαραίτητη. Σας επιτρέπει να προετοιμάζετε τους μυς για άσκηση και προστατεύει τα παιδιά από το να πάρουν όλα τα είδη των τραυματισμών στη διαδικασία της κατάρτισης.

Προθέρμανση στη φυσική αγωγή

Η προθέρμανση είναι η βάση της φυσικής αγωγής και πρέπει να καλύπτει στο μέγιστο το σύνολο του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν διαρκεί πολύ και η τυπική έκδοση καλύπτει μόνο 10-15 λεπτά από το χρόνο του μαθήματος. Εκτός από το κύριο πρόγραμμα, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί εντατική προθέρμανση για τις μυϊκές ομάδες που θα συμμετάσχουν στην άσκηση: για παράδειγμα, πριν από τη λειτουργία, δίνεται μεγάλη προσοχή στην προθέρμανση των ποδιών.

Έτσι, το πρότυπο προθέρμανσης για το σχολείο εκτελείται από τη βασική θέση του ποδιού στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή στους γοφούς:

• κεφαλή κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε 4 μετρήσεις (8-12 φορές)?
• το κεφάλι κλίνει προς τα δεξιά και αριστερά για 4 λογαριασμούς (8-12 φορές).
• Περιστρέφοντας το κεφάλι προς τα πλάγια για 4 λογαριασμούς (8-12 φορές).
• περιστροφή της κεφαλής σε κύκλο 2 φορές και στις δύο κατευθύνσεις.
• τα χέρια στους ώμους, περιστρέφοντας εμπρός και πίσω σε 4 μετρήσεις (8-12 φορές).
• Θέρμανση των καρπών - περιστροφή και στις δύο κατευθύνσεις 2-4 φορές.
• Επιμήκυνση του αγκώνα - περιστροφή και στις δύο κατευθύνσεις 4 φορές.
• Περιστροφή στη μέση σε κύκλο 2-4 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
• κορμός του κορμού προς τα εμπρός κατά 4 μετρήσεις (8 φορές).
• κορμός του κορμού δεξιά-αριστερά για 4 λογαριασμούς (8 φορές).
• την άρθρωση του αστραγάλου - κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αριστερόστροφα 4 στροφές σε κάθε κατεύθυνση.
• μια παρόμοια προθέρμανση για τις αρθρώσεις ισχίου?
• τα χέρια τοποθετούνται πάνω από τα γόνατα και εκτελούν περιστροφή στην άρθρωση γόνατος για 2-4 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση.
• απόδοση κλασικών προσβολών - 8 φορές για κάθε πόδι.
• πόδια mahi - 10-15 mahov για κάθε πόδι.

Εάν υπάρχει ανάγκη να περάσετε ένα φυσικό λεπτό σε μια άλλη τάξη, για παράδειγμα, προθέρμανση στο μάθημα της αγγλικής γλώσσας, μπορείτε να αφήσετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που επηρεάζουν το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια, καθώς και να προσθέσετε συμπίεση και αποκόλληση των γνάθων για να ζεσταθούν τα χέρια.

Χαρούμενο ζέσταμα για τα παιδιά

Τα τυπικά προθέρματα δεν αγαπούν πολύ τα μικρά παιδιά, αλλά εάν συμπεριλάβετε για λίγο μια χαρούμενη χαρούμενη μουσική, ακόμα και η πιο κοινή προθέρμανση θα περάσει από ευθυμία. Μια άλλη καλή κίνηση είναι να προσκαλέσετε έναν από τους μαθητές να ζεσταθούν (φυσικά, πρέπει να προτείνετε τις σωστές ασκήσεις). Σε αυτή την περίπτωση, στο κατώτερο σχολείο, οι προπονήσεις αντιμετωπίζονται επίσης με μεγάλο ενδιαφέρον.