Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι μια πολύ μεγάλη και πολύπλοκη διαδικασία, απαιτώντας υπομονή και πίστη στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε πρώτα.
Υγιεινή διατροφή
Η διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι η βάση οποιασδήποτε δίαιτας. Το μειωμένο σωματικό βάρος συνεπάγεται περιορισμό στην πρόσληψη τροφής, άφθονο ποτό - τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως, άρνηση κατανάλωσης 4-5 ωρών πριν τον ύπνο, προτίμηση των φυσικών προϊόντων. Επιπλέον, με σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, δεν πρέπει να ξεχάσετε ένα ισορροπημένο πρωινό.
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να φάτε σε μικρά κλάσματα και σε μικρές μερίδες. Αυτό θα αποφύγει ένα σταθερό αίσθημα πείνας. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να συνθέσει μια ειδική διατροφή για το αδυνάτισμα στο σπίτι, καθορίζοντας τις συγκεκριμένες ώρες της πρόσληψης τροφής.
Πρόγραμμα ροής δειγμάτων:
- 7.30 - πρωινό;
- 9.30-10.00 - το δεύτερο πρωινό.
- 12.30-13.30 - μεσημεριανό.
- 14.30-15.30 - απογευματινό σνακ
- 18.30-19.30 - δείπνο.
Μετά το δείπνο, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό. Οποιαδήποτε απόκλιση από αυτόν τον κανόνα δεν θα οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα.
Απαγορευμένα και Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
Κάνοντας το σωστό μενού σε μια δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Είναι απαραίτητο να προτιμηθεί το κρέας με χαμηλά λιπαρά, το ψάρι και το φιλέτο κοτόπουλου, το φαγόπυρο, το καστανό ρύζι, το μαύρο ψωμί και τα αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι υποχρεωτικό να πίνετε κεφίρ - ένα ποτό που έχει ευεργετική επίδραση στη δουλειά του στομάχου και την πέψη, που οδηγεί στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
Όσον αφορά το πώς να κάνετε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, είναι ευκολότερο να απαντήσετε εάν ξέρετε τι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Τα απορρίμματα πρέπει να προέρχονται από τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά και
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε την ίδια καθημερινή ρουτίνα, συνηθίζοντας το σώμα να κοιμηθεί και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή. Αυτό θα κάνει τον ύπνο πιο υγιή, και ξύπνημα - εύκολο. Για την απώλεια βάρους δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε σωστά, αλλά και να οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής και άσκηση, εστιάζοντας σε συγκροτήματα άσκησης που διεγείρουν την καύση λίπους . Εάν είναι προβληματικό στο σπίτι, είναι δυνατόν να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Το ενεργό αδυνάτισμα προωθείται επίσης με το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, το κολύμπι και την επίσκεψη στη σάουνα.