Στα περιοδικά, στις οθόνες της τηλεόρασης - η λεπτή ομορφιά αναβοσβήνει παντού, και πολλοί αναρωτιούνται πώς γίνονται τόσο υπέροχα αναζητούν και δεν κερδίζουν επιπλέον κιλά. Κάθε γυναίκα έχει τα δικά της μυστικά, μερικά από τα οποία θα αποκαλύψουμε τώρα.
Ορίστε ένα στόχο και πηγαίνετε σε αυτήν
Στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών μιας επιθυμίας δεν είναι αρκετό, επειδή μπορείτε να ονειρευτείτε να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση και να φάτε κέικ με κρέμα. Η ακρίβεια και η τεμπελιά μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους για χρόνια, οπότε πρέπει να θέσουμε έναν στόχο και να βρούμε ένα κίνητρο. Για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι μια νέα αγάπη, ένα ταξίδι στο θέρετρο το καλοκαίρι, προβλήματα υγείας, κλπ. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με φωτογραφίες λεπτών κοριτσιών που πρέπει να κρεμαστούν στο ψυγείο και κοντά στον καθρέφτη, έτσι ώστε να βρίσκονται στο προσκήνιο. Χάρη στο σύνολο των εργασιών, θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος, αφού κάθε χαμένο κιλό θα σας φέρει πιο κοντά στο στόχο.
Αλλάξτε την ψυχολογική στάση σας
Πρέπει να χάσετε βάρος στην απόλαυση, οπότε πρέπει να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση μια για πάντα. Προσπαθήστε να εξαιρέσετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, να γίνετε αισιόδοξος. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος θα βοηθήσετε τα ταξίδια, τα χόμπι και απλά μια ενεργό γιορτή.
Κάντε τη σωστή διατροφή
Η διαδικασία απώλειας βάρους κατά 80% εξαρτάται από την σωστή διατροφή. Κάθε άτομο μπορεί να αντιδράσει διαφορετικά στο ίδιο προϊόν. Για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, θα πρέπει να αφαιρέσετε από το μενού σας προϊόντα που δεν υποβάλλονται σε πέψη και δεν αφομοιώνουν στο σώμα σας. Για να μάθετε αυτές τις πληροφορίες, πρέπει να δείτε έναν γιατρό και να κάνετε τις εξετάσεις.
Πολλοί διατροφολόγοι συνιστάται να τηρούν, τη λεγόμενη "πυραμίδα τροφίμων":
- Το 45% της διατροφής σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά, καλύτερα αν είναι διαφορετικά τουλάχιστον 5 είδη.
- 30% θα πρέπει να είναι δημητριακά και δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού ολικής αλέσεως.
- Το 20% της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, μπορεί να είναι κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ξηροί καρποί , πουλερικά και όσπρια.
- Το 5% της συνολικής ποσότητας προϊόντων είναι το αλεύρι και το γλυκό.
Εάν παρατηρήσετε αυτές τις αναλογίες, τότε το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες. Χάρη σε αυτό το τμήμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Οι διατροφολόγοι προτείνουν να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα και να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας. Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο πιο γρήγορα τα τρόφιμα θα πέσουν στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για επιπλέον κιλά.
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείται η ισορροπία του νερού στο σώμα, δεδομένου ότι η πέψη των τροφίμων εμφανίζεται στο νερό. Εάν το υγρό στο σώμα δεν είναι αρκετό, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα επιπλέον κιλά δεν μπορούν να αποφευχθούν. Καθημερινά είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού.
Μην υπερκατανάλωση πριν πάτε για ύπνο και μην τρώτε πολύ μετά από 6, καθώς η πέψη γίνεται λιγότερο ενεργή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Πηγαίνετε για σπορ
Εάν συνδέσετε τη σωστή διατροφή και την άσκηση, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Επιπλέον, ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης χάνετε τις υπερβολικές θερμίδες, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και τα λίπη καίγονται πολύ πιο γρήγορα. Μπορείτε να ασκήσετε οποιοδήποτε άθλημα, για παράδειγμα, τζόκινγκ, κολύμβηση, γυμναστήριο, γιόγκα ή γυμναστική. Όλα εξαρτώνται από την υγεία και το αποτέλεσμα που θέλετε να λάβετε. Το κύριο πράγμα που η εκπαίδευση δεν κράτησε λιγότερο από μισή ώρα.
Αποτέλεσμα
Σε λίγους μήνες θα δείτε πραγματικές αλλαγές προς το καλύτερο και διατηρώντας ένα τέτοιο ρυθμό στο μέλλον, μπορείτε να μοιάζετε με τις ομορφιές της γυαλάδας.