Ασκήσεις στη μπάρα για τον Τύπο

Δεν είναι μυστικό ότι οι ασκήσεις στο μπαρ για τον τύπο είναι πιο δημοφιλείς μεταξύ των παιδιών από ό, τι μεταξύ των κοριτσιών. Ωστόσο, το ωραίο μισό της ανθρωπότητας μάταια δεν χρησιμοποιεί μια τέτοια βολική και δημοφιλής τεχνική: το γεγονός είναι ότι αυτές οι ασκήσεις διαφέρουν όχι μόνο στην πρωτοτυπία τους, αλλά και επειδή δίνουν πολύ ωραία και γρήγορα αποτελέσματα.

Η ταλάντευση του Τύπου στην οριζόντια μπάρα: πού να μελετήσετε;

Εάν κοιτάξετε έξω το παράθυρο, τότε πιθανότατα, θα βρείτε το μπαρ απευθείας στην αυλή σας. Ωστόσο, πολλά κορίτσια φαίνονται άβολα, επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι γύρω και ένας μη εκπαιδευμένος τύπος δεν θα σας αφήσει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά και αμέσως με τη μία! Δεν θα ήθελα να ακούσω τη γελοιοποίηση των περαστικών ή των συμβουλών από ερασιτέχνες.

Εάν στο σπίτι δεν έχετε σουηδικό τοίχο ή οριζόντια μπάρα και για χάρη αυτού μόνο δεν θέλετε να αναζητήσετε γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσφέροντας ένα σταυροδρόμι και ακόμα και το σωστό ύψος, η έξοδος είναι απλή: ρυθμίστε το ξυπνητήρι στα 5,40 και προωθήστε στη μπάρα στην αυλή μέχρι όλα η πόλη κοιμάται! Αυτή τη στιγμή, έχετε και μια οριζόντια μπάρα και μπαρ - το εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τον Τύπο θα είναι γεμάτο!

Αν είστε πεπεισμένος κουκουβάγια και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα νωρίς το πρωί, αλλά δεν μπορείτε να περάσετε τον ψυχολογικό φραγμό και να πάτε στο οριζόντιο μπαρ με το φως της ημέρας, δεν μπορείτε, στην περίπτωσή σας, να είναι πιο λογικό να αγοράσετε ένα σταυρό στο σπίτι σας. Κόστος περίπου 70-100 $.

Ωστόσο, είναι ακόμα πιο χρήσιμο να συνηθίσετε στην προπόνηση στην αυλή - συνήθως υπάρχει ένα οριζόντιο μπαρ και μπάρες, που σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις για τον Τύπο πολύ περισσότερο από ένα κεντρικό σταυρό.

Εκπαίδευση πατήστε στην οριζόντια γραμμή

Τα κορίτσια συχνά πιστεύουν ότι η άντληση του Τύπου στο μπαρ γι 'αυτά πρέπει να είναι ριζικά διαφορετική, όχι ίδια με εκείνη των ανδρών. Αυτή είναι μια λανθασμένη θέση: το κορίτσι απαγορεύεται μόνο με κάποια υπερβολική εκγύμναση για τους λοξούς κοιλιακούς μυς, γιατί όταν αντλούνται, η μέση μπροστά διευρύνεται.

  1. Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση. Το άλμα με το σκοινί ή το τζόκινγκ είναι κατάλληλο, για παράδειγμα. Είναι σημαντικό να συμμετέχουν ταυτόχρονα πολλές ομάδες μυών και το σώμα είναι έτοιμο για σωματική άσκηση.
  2. Η πρώτη άσκηση στο μπαρ - είναι πάντα μέσα. Μέχρι να την κυριαρχήσετε, θα είναι δύσκολο για σας να κάνετε τα υπόλοιπα. Προσπαθήστε να κρεμάσετε με μια ευθεία λαβή, αντίστροφη και συνδυασμένη. Με την ευκαιρία, αυτή είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση των μυών του στήθους.
  3. Για τους λοξούς μύες της κοιλιάς, η άσκηση "στροφές" είναι κατάλληλη. Αποδεχτείτε τη θέση του κλασικού ιξώδους και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα πρώτα σε ένα και μετά στην άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για εκείνους που υποφέρουν από «αυτιά» στις πλευρές τους.
  4. Το επόμενο βήμα, το οποίο χρησιμοποιεί ήδη τους μυς του Τύπου - αυτό είναι κουνιστό. Όσο περισσότερο μπορείτε να ταλαντευτείτε, τόσο το καλύτερο. Αλλά ακόμα και η προπόνηση με ένα μικρό εύρος θα δώσει ήδη τα αποτελέσματά της: αυτό είναι ένα ωραίο τραίνα χαμηλότερο Τύπο. Κάνετε 3 σετ από 5 κούνιες, στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό.
  5. Η πιο αποτελεσματική είναι η γωνία άσκησης για τον Τύπο . Κατ 'αρχάς, κυριαρχεί η απλοποιημένη έκδοση: λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα στο επίπεδο του στήθους, εκπνέοντας στο υψηλότερο σημείο και αναπνοή στο χαμηλότερο. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τόσο τον Τύπο όσο και τους μηρούς και τους γλουτούς. Κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις.
  6. Μια κλασσική γωνία είναι η άνοδος των ευθειών ποδιών από τη θέση του ονείρου. Κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις.
  7. Για τους μυς του πλευρικού τύπου, από τη θέση του οπισθίου, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια, τοποθετώντας το δεξί πόδι στη δεξιά πλευρά και το αριστερό πόδι στα αριστερά. Κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις και 3 προσεγγίσεις για κάθε σκέλος.

Οι ασκήσεις στο μπαρ για τον τύπο είναι κατάλληλες για αρχάριους και για όσους έχουν αθλητική εκπαίδευση. Φυσικά, εάν ασχολήσατε νωρίτερα, το συγκρότημα θα σας δοθεί πολύ πιο εύκολο.