Μια δίαιτα δεν μπορεί να επιτύχει απώλεια βάρους. Μάλλον, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σπορ, αλλά τι θα πάρετε σε αντάλλαγμα για εβδομαδιαία ταλαιπωρία και απεργίες πείνας; Το εξαντλημένο σώμα, το χαμένο στήθος, η πιο αξιοσημείωτη κυτταρίτιδα , το δέρμα κρέμεται φλυαρό, δεν υπάρχει περισσότερη ενέργεια που αφήνεται να δουλέψει στην φιγούρα σας.
Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, φροντίστε να σκεφτείτε ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους: απλό, αποτελεσματικό και, το σημαντικότερο, ότι σας άρεσε. Η απώλεια βάρους αποκλειστικά στις δίαιτες χωρίς κινήσεις, χάνετε τον μυϊκό ιστό και τα λιπαρά παραμένουν άθικτα.
Αυτό το "φαινόμενο" έχει μια απλή εξήγηση: η πρωτεΐνη είναι ευκολότερο να μετατραπεί σε ενεργειακό προϊόν από το λίπος. Επιπλέον, το στρώμα λίπους στους μηρούς μας, τους γλουτούς, την κοιλιά, έχει κατατεθεί προσεκτικά από το σώμα για να φέρει το μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, χωρίς πρόσθετη διέγερση, δεν είναι τόσο απλό να χωριστεί με το υπερβολικό λίπος.
Έχετε μια επιλογή - επιλέξτε μια μέτρια δίαιτα (χωρίς απεργίες πείνας και βαριές μονογονεϊκές δίαιτες!), Και επίσης επιλέξτε ένα σύνολο καθημερινών ασκήσεων για την απώλεια βάρους.
Τι πρέπει να είναι το φορτίο;
Αυτό επιλέγουμε μεταξύ αερόμπικ, τζόκινγκ, γυμναστική, κλπ. Και το σώμα δεν ενδιαφέρεται για το τι ξοδεύουμε εκεί ενέργεια. Σκουπίστε το σπίτι σας, ανεβείτε στις σκάλες - όλα αυτά καταναλώνουν ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι μας φέρνει πιο κοντά στην επιθυμητή καύση λίπους. Η σωματική άσκηση είναι μόνο μερική σπατάλη ενέργειας.
Προκειμένου να σχηματιστεί ένα σώμα, να το κάνει σωστό και ελαστικό, τα πλυντήρια πιάτων και η ηλεκτρική σκούπα δεν είναι αρκετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το καλύτερο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει όχι μόνο ένα καρδιο φορτίο για την καύση λίπους, αλλά και ασκήσεις δύναμης.
Έτσι, σας προσφέρουμε την πιο αποτελεσματική και ισορροπημένη σειρά σωματικών ασκήσεων για απώλεια βάρους.
- Τεντώσαμε τα χέρια μας και ξεκινήσαμε με ζέσταμα.
- Τα χέρια ανυψώνονται, το δεξί χέρι κατεβαίνει, αριστερά πάνω από το κεφάλι, τεντώνουμε προς τα δεξιά 4 φορές. Το ίδιο επαναλαμβάνουμε στην αριστερή πλευρά.
- Περνάμε τα χέρια μπροστά μας, κάνοντας τα βήματα. Συνεχίζουμε να περπατάμε, σηκώνουμε τα χέρια μας στο πλάι, χαμηλώνουμε τα χέρια και τα αυξάνουμε. Δεν σταματάμε τα βήματα, συμπιέζουμε τα χέρια μας στις γροθιές και ξετυλίγουμε. Κάνουμε ενεργητικά βήματα, λυγίζουμε και λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες.
- Κουνώντας, παίρνουμε τα χέρια μας από μπροστά και γύρω από τις πλάτες μας. Ισιώστε την πλάτη σας και ρίξτε τα χέρια σας πίσω. Λυγίζουμε.
- Στέλνουμε προς την πλευρά με το συντριπτικό χέρι πάνω από τα κεφάλια μας.
- Τα χέρια που λυγίστηκαν στους αγκώνες εκτρέπονται προς τα πλάγια, κάνουν τρεις στροφές προς τα δεξιά και βάζουμε τα χέρια μαζί. Το ίδιο προς τα αριστερά.
- Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τους αγκώνες. Αυξάνουμε το πλάτος συνδέοντας τις γροθιές μπροστά μας. Κάνουμε πετά με ίσια χέρια.
- Σχεδιάζουμε, συνδέοντας τα χέρια μας στη κλειδαριά πίσω από τις πλάτες μας και επαναλαμβάνουμε ξανά.
- Και πάλι παίρνουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά πίσω από την πλάτη μας, διατηρώντας αυτή τη θέση χαμηλωμένη και αυξάνοντας το κεφάλι μας.
- Τα χέρια έχουν αποσυνδεθεί, τεντώσουμε το κεφάλι προς τους ώμους.
- Τα χέρια στους γοφούς, γυρίζουν προς τα δεξιά / αριστερά.
- Τα χέρια από το κεφάλι, μεταφέρουμε το βάρος από το ένα ισχίο στο άλλο, γυρίζουμε ομαλά τις περιστροφές της λεκάνης.
- Λειτουργούμε.
- Άλμα: κάλτσες ξεχωριστά και μαζί? άλμα στην άκρη, με καθυστέρηση στην πτήση? άλμα στη θέση του σε ύψος.
- Σέρνουμε προς την πλευρά, απέναντι από το χέρι πάνω από το κεφάλι. Με αυτόν τον τρόπο, σηκώστε το γόνατο λυγισμένο στο γόνατο.
- Κάνουμε ένα βήμα λοξά, κόβουμε το πίσω πόδι.
- Πετάμε το πόδι πολύ διαγώνια.
- Πραγματοποιούμε την 3η επίθεση: ένα μικρό βήμα, μεσαίας και μεγάλης εμβέλειας με επίθεση.
- Κάνουμε την 3η επίθεση πίσω.
- Επαναλαμβάνουμε στην ίδια σειρά από την άσκηση 15 έως το δεύτερο σκέλος.
- Λειτουργούμε.
- Μεταφέρουμε βάρος από ένα ισχίο σε άλλο.
- Τραβήξτε προς τα εμπρός, τα χέρια στη μέση, οι αγκώνες στο κάτω μέρος κοιτάζουν προς τα πάνω.
- Σηκώστε τα χέρια σας και δημιουργήστε 3 ελαστικές πλαγιές, τεντώνοντας τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας.
- Ένα χέρι πίσω από το κεφάλι, το δεύτερο ευθεία. Κάντε γωνίες στροφή.
- Τραβήξτε προς τα εμπρός με το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού, σηκώστε, λυγίστε, αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την περιστροφή του άλλου βραχίονα και τις πλαγιές.