Το τρέξιμο θεωρείται πάντα ένα αξιόπιστο εργαλείο για τη βελτίωση της σωματικής ικανότητας, την αύξηση των επιπέδων αντοχής και των γενικών προσαρμογών υγείας. Υπάρχουν ακόμη και γνωστές περιπτώσεις που, μετά από μακρές συνεδρίες αυτού του είδους του αθλητισμού, οι καρκινικοί όγκοι εξαφανίστηκαν από τους δρομείς! Φαίνεται σαν ένα θαύμα, αλλά ακόμα - εξηγείται απλά. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, το σώμα του αθλητή υφίσταται παρατεταμένη εσωτερική προθέρμανση. Υπό την επίδραση της θερμότητας, οι σχηματισμοί των όγκων διαλύονται. Αλλά το ερώτημα, που οι μύες κουνιέται στο τρέξιμο, ανησυχούν οι περισσότεροι δρομείς που τρέχουν μη επαγγελματικά ή μόλις πρόσφατα αφιερώθηκαν σε αυτό το άθλημα. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι περαιτέρω στο άρθρο!
Ποιοι μύες επηρεάζουν το τρέξιμο;
Σχεδόν όλοι οι μύες που τρέχουν σε κάποιο βαθμό λαμβάνουν ένα σημαντικό φορτίο. Αλλά κάθε ομάδα μυών σε αυτή την περίπτωση λαμβάνει φορτία που διαφέρουν στον βαθμό έντασης. Ποιους μυς αναπτύσσεται στην πρώτη θέση;
Εάν τρέχετε τακτικά, ο κύριος μυς που δέχεται το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ο καρδιακός μυς και αυτό δεν είναι καθόλου φανταστική έκφραση. Σταδιακά, λόγω αυτής της "άντλησης", τα τοιχώματα αυτού του μυός παχύνονται, η αριστερή κοιλία, η διάμετρος των στεφανιαίων αρτηριών, ο αριθμός των τριχοειδών αυξάνεται. Όσο ισχυρότερος είναι αυτός ο μυς, τόσο περισσότερο αίμα μπορεί να αντλήσει. Μια συνέπεια της εντατικοποίησης της κυκλοφορίας του αίματος είναι ο καθαρισμός των πόρων.
Μιλώντας για το τι μυς του σώματος κουνώντας το τρέξιμο, φυσικά, είναι κυρίως οι μύες των ποδιών. Με όρους, όλοι οι μύες των ποδιών μπορούν να χαρακτηριστούν ως υποστηρικτικοί και βασικοί. Οι κύριοι μύες είναι όπως:
- Μύες μηρών.
- γλουτιαίοι μύες.
- (που βρίσκονται στη βάση των μηρών και ρυθμίζουν τη διαδικασία της κάμψης του ισχίου).
- μύες των μοσχαριών.
Οι μυς υποστήριξης περιλαμβάνουν τους μυς του άνω και κάτω κοιλιακού πρεσάδας . Είναι η σωστή δουλειά των μυών του Τύπου που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε σωστή στάση κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η οποία με τη σειρά σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πτώσεις και τραυματισμούς.
Αν κατά τη διάρκεια της πορείας το σώμα σας είναι στη σωστή θέση, τότε οι μυς της πλάτης, του λαιμού και των βραχιόνων θα φορτωθούν (μην εκπλαγείτε). Από τους τελευταίους, οι δικέφαλες είναι ιδιαίτερα δραστήριοι, οι οποίοι ευθύνονται για την περιστροφή των βραχιόνων και των πτυχών των βραχιόνων στους αγκώνες. Η σωστή θέση του σώματος όταν τρέχετε σημαίνει ότι: Κρατάτε τον κορμό ευθεία και τους ώμους - ισιώστε. Μην ξεχάσετε να τηρείτε τους κανόνες της τεχνικής λειτουργίας.
Αλλά να θυμάστε ότι δεν αξίζει να περιμένετε το μεγάλο αποτέλεσμα της λειτουργίας, όσον αφορά τη διόγκωση της μυϊκής μάζας. Το τρέξιμο θα βοηθήσει να φέρει τους μύες σε κατάσταση αυξημένου τόνου, έτσι ώστε να σκληρύνουν και ελαφρώς να αυξηθεί ο όγκος. Επίσης, θα σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα σας πιο ισχυρό και πιο ανθεκτικό. Θα κινηθείτε περισσότερο. το σώμα σας θα αναπτύξει σταδιακά ένα είδος μυϊκού καυσίμου που ονομάζεται γλυκογόνο. Με την πάροδο του χρόνου, το ποσό αυτού του καυσίμου θα αυξηθεί, και μπορείτε να τρέξετε περισσότερο χωρίς να αισθάνεστε άβολα. Αλλά δεν πρέπει να φοβούμαστε ότι θα έχετε τα πόδια του Schwarzenegger μέσα σε ένα ή δύο χρόνια, επειδή τρέχει, ως επί το πλείστον, όχι τόσο πολύ οι μύες των αντλιών όσο τους δυναμώνει και τονώνει. Εάν θέλετε να αντλήσετε τα πόδια σας, τότε δεν θα πρέπει να εκπαιδεύσετε στον διάδρομο, αλλά στο γυμναστήριο, σε μια αγκαλιά με "σίδηρο". Επίσης, μην ξεχνάτε ότι αν σταματήσετε να τρέχετε, πολύ σύντομα το σώμα σας θα μειώσει την παραγωγή γλυκογόνου, μειώνοντας σταδιακά τους αρχικούς δείκτες.
Τώρα γνωρίζετε ποιοι μύες εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια του τρέχοντος κύκλου, ποιες κινούνται και ποιοι δεν είναι, και ποιος αυτός ο απλός και επομένως δημοφιλής άθλημα μπορεί να δώσει στην υγεία σας.
Λίγα άλλα γεγονότα υπέρ της λειτουργίας: