Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη γυμναστική και το bodybuilding συχνά έχουν διάφορους τραυματισμούς. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι ο τραυματισμός του γόνατος. Είναι αλήθεια ότι γιατί τα γόνατα κακό μετά την προπόνηση και τι πρέπει να κάνουμε σε αυτή την περίπτωση, δεν το γνωρίζουν όλοι.
Γιατί οι πόνοι του γόνατος βλάπτουν μετά την προπόνηση;
Το πρόβλημα αυτό αντιμετωπίζουν τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές. Ο πόνος στα γόνατα μετά την άσκηση εμφανίζεται όταν, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο επάνω τους ήταν πολύ μεγάλο. Συχνά αυτό συμβαίνει όταν το τζόγκινγκ δίνεται σε πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από όλα, το τρέξιμο είναι η πιο επιβλαβής εκπαίδευση για αρθρώσεις γονάτων, ειδικά αν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε στις σπουδές σας ποδηλασία, κολύμβηση κλπ.
Μεταξύ των νεοαφιχθέντων σε αθλητικά αθλήματα, είναι συχνά λανθασμένο να συμπεριλαμβάνονται μόνο απομονωμένες ασκήσεις κατά την προπόνηση, οι οποίες απλώς προκαλούν άγχος σε ορισμένους μύες και αρθρώσεις. Συνιστάται να εκτελείτε βασικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις, deadlifts, lunges. Αλλά είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης και να μην πάρετε υπερβολικά μεγάλο βάρος αμέσως. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η σημασία δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η ορθότητα της εφαρμογής τους. Οι απομονωτικές ασκήσεις συνιστώνται στους έμπειρους αθλητές να χρησιμοποιούν συγκεκριμένους μύες που πρέπει να σφίγγονται.
Τι γίνεται αν τα γόνατά μου βλάψουν μετά την προπόνηση;
Προκειμένου οι αρθρώσεις να είναι υγιείς, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Απαιτείται να αποκλείονται από τη διατροφή αιχμηρά, τηγανητά και καπνισμένα πιάτα, και επίσης η αλατότητα πρέπει να είναι στο ελάχιστο. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε να πίνετε ισχυρό τσάι και καφέ.
Για τις αρθρώσεις, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα προϊόντα θαλασσινών είναι χρήσιμα. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Ένα αναντικατάστατο όφελος δίνεται από το ελαιόλαδο και το λινέλαιο.
Όταν υπάρχει πόνος στα γόνατα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές αλοιφές που τροφοδοτούν τους αρθρώσεις. Για παράδειγμα, Astro-Active, Honda, Fastum Gel, Diclofenac.
Εάν ο πόνος είναι πολύ ισχυρός, πρέπει να τραβήξετε φωτογραφίες και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.