Είναι δύσκολο να συναντήσετε ένα άτομο που δεν έχει βιώσει ποτέ δυσφορία που σχετίζεται με το έργο του πεπτικού συστήματος. Το πιο κοινό πρόβλημα είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία εκδηλώνεται με οίδημα, βαρύτητα και πόνο. Για να βελτιώσετε την κατάστασή σας και να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για εντερική περισταλτική. Η σωματική άσκηση βοηθάει στην αύξηση της σύσπασης του σώματος, να απαλλαγούμε από άγχος και δυσφορία. Τα καλά αποτελέσματα δίδονται από διάφορα είδη γυμναστικής, καρδιο-φόρτωσης και ακόμη και κινητά παιχνίδια.
Ασκήσεις για την εργασία των εντέρων με δυσκοιλιότητα
Πρώτα από ορισμένους κανόνες που είναι σημαντικοί για την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης:
- Είναι απαραίτητο να εμπλέκεται καθημερινά, μέχρι να εξομαλυνθεί η εργασία του εντέρου. Μετά από αυτό, είναι δυνατόν να ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα ως πρόληψη.
- Η διάρκεια της εκπαίδευσης δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 20 λεπτά. Συνιστάται να ασκείται ταυτόχρονα και είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί μετά το ξύπνημα.
- Για να πάρετε το αποτέλεσμα, αρκεί να συμπεριλάβετε στο συγκρότημα 3-4 ασκήσεις για να αδειάσετε το έντερο. Περιοδικά, θα πρέπει να αλλάξουν σε πιο πολύπλοκες επιλογές.
- Κάθε κίνηση πρέπει να επαναληφθεί 15-20 φορές.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για το τεμπέλης εντέρου, δίνουν φορτία και στους μύες, που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον εκατοστά και να επεξεργαστείτε τους μυς του Τύπου.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το έντερο:
- Τα καλά αποτελέσματα δίδονται από την άσκηση "κενού" . Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και κρατώντας τα χέρια σας στα ισχία σας. Εισπνοή, να προεξέχει στο μέγιστο της κοιλιάς, και στη συνέχεια, με την εκπνοή, να το τραβήξει όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και δοκιμάστε ξανά.
- Μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση για την κίνηση του εντέρου είναι ένα "ποδήλατο". Καθίστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα και, στη συνέχεια, να τα λυγίζετε στην άρθρωση του γόνατος. Χέρι τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πλάι. Πραγματοποιήστε πλευρικές ανατροπές τραβώντας τον αγκώνα προς το αντίθετο γόνατο.
- Καθίστε στο πλευρό σας και τραβήξτε το κάτω χέρι σας επάνω, και το δεύτερο θα αντιμετωπίσει το πάτωμα μπροστά σας. Κάνετε σκουπίδια με ένα ίσιο πόδι. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα πόδια με τα χέρια σας. Κάνε τα πάντα αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο επίπεδο των ώμων. Μεταφέρετε τις πλαγιές, σηκώστε το χέρι σας και τραβήξτε το προς την κίνηση.