Πολλές γυναίκες ψάχνουν έναν τρόπο να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά το μήνα, αλλά μόλις προειδοποίησαν ότι αυτό δεν είναι εύκολο έργο. Το αποτέλεσμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος, δηλαδή εάν οι κλίμακες δείχνουν 65 κιλά, τότε για ένα μήνα δεν θα μπορείτε να χάσετε τα πολυπόθητα χιλιόγραμμα, αλλά τα κορίτσια με βάρος άνω των 90 κιλών μπορούν να υπολογίζουν σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω 20 κιλά;
Για να συστήσετε να χάσετε βάρος, χρησιμοποιώντας ταμπλέτες ή οποιοδήποτε άλλο περίεργο μέσο, δεν θα ξεπεράσουμε την υγεία σας από τότε που θα απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Για να επιτευχθεί ο στόχος, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά, εργάζεστε σε διάφορες κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Πρώτα απ 'όλα, για να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά το μήνα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα, αφού το αποτέλεσμα εξαρτάται σχεδόν από το 70%. Εξίσου σημαντικό είναι το φυσικό φορτίο, προετοιμάζοντας το γεγονός ότι η αίθουσα θα πρέπει να "ανιχνεύσει" χωρίς δύναμη. Προκειμένου το δέρμα να μην χάσει τον τόνο του, συνιστάται η χρήση καλλυντικών διαδικασιών, για παράδειγμα, μασάζ και περιτύλιξης.
Διατροφή επειγόντως (ανά μήνα) χάνουν βάρος κατά 20 κιλά, βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- Η νηστεία απαγορεύεται, καθώς η παρατεταμένη αποχή από τα τρόφιμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό, επηρεάζει αρνητικά το ορμονικό υπόβαθρο και την ανοσία. Επιπλέον, όταν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε οποιαδήποτε βολική ευκαιρία, αρχίζει να συσσωρεύει λίπος στο αποθεματικό.
- Προσπαθήστε να φάτε μικρές μερίδες, επειδή το καθήκον είναι να ικανοποιήσετε την πείνα και να μην γεμίσετε το στομάχι. Επιπλέον, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι ο κορεσμός γίνεται αισθητός μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό, γι 'αυτό μάσκατε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πρώτη φορά που θα είναι δύσκολη η αναδιάρθρωση και η πείνα θα εξακολουθεί να είναι συχνός επισκέπτης, αλλά μετά από μερικές ημέρες το στομάχι θα μειωθεί και θα είναι αρκετό γι 'αυτόν ό, τι δίνετε.
- Για να δείτε στις κλίμακες σας μείον 20 κιλά το μήνα, μαγειρέψτε με μια μεγάλη αναθεώρηση του ψυγείου. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη ζάχαρη και τα προϊόντα στα οποία είναι και, συνεπώς, όλα τα πιθανά επιδόρπια, μαρμελάδες, γλυκά αρτοσκευάσματα, και μη ζαχαρωμένα, καθώς ο αριθμός είναι ο αριθμός του εχθρού 1. Η "μαύρη λίστα" περιλαμβάνει fast food, σάλτσες καταστημάτων, ημικατεργασμένα προϊόντα, ζωικά λίπη, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχα ποτά. Σε γενικές γραμμές, παρακολουθήστε την θερμιδική αξία στην ετικέτα και μόνο στη συνέχεια αγοράστε τα προϊόντα.
- Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Ξεκινήστε το πρωί με το 1ο, το οποίο θα ξεκινήσει το μεταβολισμό. Πριν φάει για μισή ώρα, πίνετε επίσης 1 κουταλιά της σούπας. Αυτό θα εξαπατήσει την πείνα. Ο ημερήσιος κανόνας του υγρού είναι 2 λίτρα.
- Κατασκευάζοντας το μενού σας, να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να έχει πολλά λαχανικά και φρούτα, τα οποία είναι καλύτερα να τρώνε φρέσκα. Περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε κορεσμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι σε διατροφικό κρέας, ψάρι, αυγά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά πρέπει να είναι χαμηλά σε λιπαρά.
Τώρα στη σωματική άσκηση. Κάνετε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα, όχι λιγότερο με ακρίβεια, αλλά αν το επιτρέψετε η επιθυμία και η δύναμη, μπορείτε να προσθέσετε
Για να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά το μήνα χωρίς βλάβη, συνιστάται να κάνετε ένα σαφές ημερήσιο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, όπου θα γράψετε το χρόνο αφύπνισης, όταν πρέπει να φάτε και να πάτε στο γυμναστήριο. Ένας τέτοιος κατάλογος θα αποτελέσει καλό κίνητρο για να μην υποχωρήσουμε.