Μια άκαμπτη διατροφή διαφέρει από τη συνήθη δίαιτα με δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα 500 kcal είναι η ημερήσια ποσότητα χιλιοθερμιδιών την ημέρα στην περίπτωση αυτή. Αλλά οποιαδήποτε δίαιτα συνεπάγεται όχι μόνο περιορισμό της τροφής, αλλά και χρήση ελάχιστης ποσότητας τροφής, που περιέχει την απαραίτητη ημερήσια δόση βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Εάν μια τέτοια ισορροπία παραβιαστεί, μια άκαμπτη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, εξασθενημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ως εκ τούτου, άκαμπτες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους επιτρέπονται μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου διατροφολόγου, ο οποίος μπορεί να κάνει ένα μενού με βάση την κατάσταση της υγείας και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ακόμη και η πιο σκληρή διατροφή μπορεί να φέρει τα οφέλη του σώματος και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι η καθημερινή διατροφή θα καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματος και ο χρόνος δίαιτας θα είναι περιορισμένος.
Μειονεκτήματα μιας αυστηρής δίαιτας
Μια αποτελεσματική διατροφή θεωρείται μια δίαιτα, στην οποία καίγονται 200 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Αλλά είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί, μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους λόγω της απώλειας υγρών και πρωτεϊνών, ιδιαίτερα των κυττάρων του ήπατος, του εγκεφάλου και του μυϊκού ιστού, τα οποία στη συνέχεια αντικαθίστανται από τα λιπώδη κύτταρα. Επομένως, οι πολύ αυστηρές δίαιτες θεωρούνται επικίνδυνες και δεν συνιστώνται ως μέσο απώλειας βάρους. Εάν υπάρχει μια πιθανότητα, προτιμάτε να προτιμάτε μια συνηθισμένη ισορροπημένη διατροφή, χρήσιμη όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για την υγεία. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να υπάρχει σχήμα μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία, τότε μόνο μια άκαμπτη διατροφή μπορεί να βοηθήσει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάτε ότι μετά από μια δίαιτα δεν μπορείτε να επιστρέψετε απότομα στην κανονική διατροφή, ούτε μπορείτε να αυξήσετε δραματικά την ποσότητα τροφής, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενείς επιπτώσεις για το σώμα. Περιπτώσεις θανατηφόρων αποτελεσμάτων είναι γνωστές, όταν μετά από μια παρατεταμένη νηστεία ή δίαιτα, οι άνθρωποι άλλαξαν δραματικά τη δίαιτα. Επομένως, όλα είναι καλά με μετριοπάθεια, και για την επιδίωξη ενός λεπτού σχήματος δεν πρέπει να ξεχνάμε την υγεία.
Ξεχωριστά, θα πρέπει να εξετάσουμε ένα σημαντικό χαρακτηριστικό του σώματος, δηλαδή μια πιθανή αντίδραση σε μια απότομη μείωση της ποσότητας φαγητού. Με λανθασμένο μεταβολισμό, τα λίπη δεν καταναλώνονται, αλλά κατατίθενται στο σώμα. Με τη σωστή διατροφή, τα λίπη αυτά καίγονται και ο μεταβολισμός αποκαθίσταται και στη συνέχεια το υπερβολικό βάρος δεν επιστρέφει. Αλλά πιο συχνά έρχεται μια αποκαλούμενη rollback, δηλαδή, μετά την απώλεια βάρους και πάλι εμφανίζεται υπέρβαρο, και ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν από τη διατροφή. Αυτό οφείλεται σε μια συγκεκριμένη αντίδραση του σώματος, η οποία δεν προσφέρεται για συνειδητό έλεγχο. Με μια απότομη μείωση της ποσότητας φαγητού, ο οργανισμός αρχίζει να συντηρεί τις απαραίτητες ουσίες για επιβίωση, δηλαδή κάνει αποθεματικά σε περίπτωση ακόμη μεγαλύτερων περιορισμών στην πρόσληψη τροφής. Και, το σώμα αποθηκεύει το σώμα του λίπους, και για να πάρει ενέργεια χρησιμοποιεί πρωτεϊνικό ιστό. Η απώλεια βάρους οφείλεται στη μείωση της μυϊκής μάζας και το λίπος παραμένει στη θέση του. Μετά από μια δίαιτα, όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει τα συνηθισμένα τρόφιμα σε συνηθισμένες ποσότητες, ο οργανισμός συνεχίζει να συσσωρεύει προμήθειες, αλλά σε μεγάλες ποσότητες. Η λιπαρή μάζα αυξάνεται και ο ιστός πρωτεΐνης που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της διατροφής αντικαθίσταται από λιπώδη κύτταρα. Η συνέπεια είναι μια πολύ ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα και προκαλεί βλάβη στην υγεία. Αποφύγετε αυτό, είναι δυνατόν να κάνετε ένα σωστό μενού. Η διατροφή δεν πρέπει να αποτελείται από μονότονα προϊόντα. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, συνιστάται γενικά να τρώτε λαχανικά.
Ration
Στο μενού μιας σκληρής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι να εισάγετε προϊόντα που καίγονται λίπος - γκρέιπφρουτ, μήλα, βατόμουρα, χόρτα, σπαράγγια, μπρόκολα, καρύδια, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια tofu, λιναρόσπορο, ψάρια. Από τα ποτά που είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους, ο φυσικός καφές και το πράσινο τσάι θεωρούνται. Επίσης, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστάται η προσθήκη μπαχαρικών στα πιάτα.
Μια υγιεινή διατροφή θα είναι υγιής για μία ημέρα. Κάθε 1-2 εβδομάδες, κανονίστε μια ημέρα εκφόρτωσης - χωρίστε ένα μικρό αριθμό προϊόντων σε 5 μέρη. Φάτε κάθε 3 ώρες. Τα προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων και λιπαρά. Μια τέτοια δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε εξάντληση, αλλά αντίθετα θα συμβάλει στον καθαρισμό του σώματος. Το κυριότερο είναι να μην τρώμε την επόμενη μέρα και να μην τρώμε με αυτόν τον τρόπο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μια άκαμπτη διατροφή για μια εβδομάδα δεν πρέπει να αποτελείται από περιορισμένο αριθμό τροφίμων. Πιο χρήσιμο για το σώμα θα είναι η χρήση διαφόρων τροφίμων σε μικρές ποσότητες τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί με φυσικές ασκήσεις, με μια αύξηση στη σάουνα, με δεξιώσεις βοτάνων, που βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών και των τοξινών.
Η πιο αυστηρή δίαιτα για την απώλεια βάρους, ίσως, ισχύει μόνο σε περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης, και χωρίς να παραμελούν τις συστάσεις των διατροφολόγων για τη σωστή διέξοδο από τη διατροφή. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας σκληρής δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους.
"Δίαιτα jockey"
Την πρώτη ημέρα, ένα κοτόπουλο μαγειρεμένο στο φούρνο τρώγεται τρεις φορές την ημέρα.
Τη δεύτερη ημέρα - 300 γρ. Μοσχάρι, διαιρέστε επίσης το πρωινό για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Η τρίτη ημέρα περιορίζεται σε 5 φλιτζάνια φυσικού καφέ.
Η μακροπρόθεσμη τήρηση μιας τέτοιας διατροφής είναι επικίνδυνη για την υγεία, επειδή τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στο μενού δεν περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για το σώμα.
Κάθε σκληρή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αποκρύψει έναν κίνδυνο και να οδηγήσει σε ασθένειες όχι μόνο του πεπτικού συστήματος, αλλά και άλλων συστημάτων του σώματος. Μην ρισκάρετε την υγεία σας για ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Αν έχετε ήδη αποφασίσει να χάσετε βάρος, τότε προσεγγίστε σοβαρά αυτό το ζήτημα. Μάθετε τι προκάλεσε την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, επιλέξτε μια μεμονωμένη διατροφή, περιορίστε την πρόσληψη επιβλαβών προϊόντων, οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αποκαθιστώντας την υγεία, θα αποκαταστήσετε και το μεταβολισμό, και μαζί με αυτό θα απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.