Τα λίπη είναι τα αποθέματα του σώματος, τα οποία αποθηκεύει για μελλοντική χρήση. Δυστυχώς, η φύση αντιλήφθηκε ότι το γυναικείο σώμα συσσωρεύει αυτά τα αποθέματα περισσότερο και τα αποθηκεύει, καλά, σε πολύ ανεπιθύμητα μέρη. Βάζει το λίπος σε επιφύλαξη πολύ γρήγορα και είναι δύσκολο να τα επιλέξει από αυτόν. Γι 'αυτό, αξίζει να εργαστούμε σκληρά και ακόμη και να καταφύγουμε σε εξαπάτηση. Πόσο γρήγορα χάστε το βάρος χωρίς βλάβη, εάν το σώμα απομακρύνει σύντομα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και η γρήγορη απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα μυϊκή φλεγμονή και υπερβολική κόπωση; Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συνδυάσετε μια δίαιτα με την άσκηση. Φυσικά, για αυτούς τους σκοπούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και δισκία για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν μπορείτε να εγγυηθείτε την επίδραση που θα έχουν στο σώμα σας και αν θα είναι μακροπρόθεσμη. Είναι καλύτερα να καταφύγετε σε αποδεδειγμένες και ακίνδυνες μεθόδους.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος χωρίς τις κατάλληλες ασκήσεις; Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά είναι μέτρια. Είναι σημαντικό να εντοπίζετε τις προβληματικές περιοχές σας και να ενεργείτε άμεσα επάνω τους, έτσι ώστε να ενισχυθεί η επίδραση της απώλειας βάρους, και οι μύες ενισχύονται και δεν εξασθενούν.
Πώς να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα με μια δίαιτα είναι μια πλευρά της ερώτησης. Από την άλλη πλευρά, πώς να σφίξετε τους μυς και να τους αποτρέψετε από την κρέμονται μετά από μια τέτοια έκτακτη απώλεια βάρους είναι ένα άλλο πρόβλημα. Γι 'αυτό είναι αρκετό να πάρετε μια γυμναστική μπάλα ή dumbbells. Φυσικά, μπορείτε να περιστρέψετε τον τύπο και να βρεθείτε στο πάτωμα και να σηκώσετε τα πόδια σας και να στέκεστε κοντά στο ντουλάπι. Αλλά για τα πάντα.
Ασκήσεις για τον ΤύποΗ ενίσχυση των κοιλιακών μυών θα βοηθήσει στη συνήθη ταλάντευση του Τύπου. Μπορεί να γίνει απλά με το να βρίσκεται στο πάτωμα. Αν έχετε μπάλα γυμναστικής, αυτό θα διευκολύνει και θα διαφοροποιήσει σημαντικά τη διαδικασία. Απλά ξαπλώνετε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στο γυμναστήριο και κάνετε τις ίδιες κινήσεις. Όταν κάνετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να τεντωθεί όχι με το λαιμό, αλλά με το σώμα.
Μια τέτοια άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί σε διαφορετικές παραλλαγές. Αρκεί να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε ντουλάπι ή ράφι στο διαμέρισμά σας και να λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατο και να το βάλτε προς τα πίσω. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής. Σε αυτή την περίπτωση, βρίσκεται στο στομάχι του, και η έμφαση δίνεται στα χέρια. Οι γοφοί επίσης κυματίζουν και το πίσω μέρος των στελεχών του μηρού. Και αν στους κάδους σας υπάρχουν αλτήρες, τότε η άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Αρκεί να τοποθετήσετε τα χέρια σας με ένα βάρος με τη μορφή αλτήρων στους γοφούς σας και ξαπλωμένος στο πάτωμα, κάμνοντας τα γόνατά σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η γυμναστική μπάλα θα βοηθήσει επίσης. Θα το βάλουμε μπροστά μας και απλά το συμπιέστε και θα το αφήσουμε, ή απλά να καθίσετε στη θέση του λωτού και να συμπιέσετε μεθοδικά τις παλάμες σας μπροστά σας, εξαπλώντας τους αγκώνες σας στα πλάγια. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο - η επίδραση στους μύες των χεριών και του στήθους.
Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και μπορείτε να καταφύγετε στις υπηρεσίες ενός πούλμαν ή ενός αθλητικού συλλόγου. Αλλά δεν χρειάζεται να παρενοχλείτε τον εαυτό σας και να στερήσετε τον εαυτό σας από την κανονική διατροφή για όλη την ημέρα. Η απάντηση στην ερώτηση "πώς να χάσει γρήγορα το βάρος" είναι υποκειμενική. Αυτά τα μέτρα, αν ακολουθηθούν σωστά, θα βοηθήσουν να χάσουν μέχρι 5 κιλά σε δέκα ημέρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν είναι δύσκολο να βρεθεί, αλλά είναι σημαντικό να διατηρηθεί η επίδρασή του για πολύ.
Διατροφή για απώλεια βάρους
Γιατί οι γυναίκες δεν καταφεύγουν στην επιθυμία να χάσουν γρήγορα το βάρος: αφαιρώντας τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας γλυκά σε μια πλήρη άρνηση των τροφίμων. Αξίζει να θυμηθούμε δύο σημαντικά "buts", πριν προχωρήσουμε στην ταχεία καταστροφή των λιπών:
- με υποσιτισμό, τα λίπη θα επιστρέψουν και θα πάρουν μαζί τους τους φίλους τους, οπότε είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με τη διατροφή ανεξάρτητα από την επιθυμία να χάσετε βάρος.
- οι αυστηρές δίαιτες έχουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα και η επίδρασή τους θα επηρεάσει περισσότερο την έλλειψη βιταμινών παρά την εικόνα.
Ωστόσο, υπενθυμίζοντας αυτό, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με την τήρηση ορισμένων απλών κανόνων διατροφής.
- Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα λιπαρά, τηγανητά και το αλεύρι. Δεν μπορείτε να φάτε ούτε ψωμί. Μπορείτε να αγοράσετε διατροφικό ψωμί, αλλά δεν χρειάζεται να τα πλέξετε αρκετές φορές με κάθε γεύμα.
- Είναι σημαντικό να διαιρέσετε την πρόσληψη τροφής σε διάφορες προσεγγίσεις. Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερα γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- Σχετικά με τις μερίδες πρέπει επίσης να φροντίσετε. Θα πρέπει να μειώνονται ανάλογα με την επιθυμία σας να χάσετε βάρος.
- Τα σνακ, στα οποία είμαστε εξοικειωμένοι, με όλα τα είδη λιπών και υδατανθράκων όπως το pechenek και τα κέικ, θα πρέπει να αντικατασταθούν από ένα χρήσιμο φρούτο, φρούτα και γιαούρτι.
- Γενικά, θα πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τη διατροφή σας. Τα ξεχωριστά τρόφιμα θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά. Εκτός από την αντικατάσταση των φρυγμένων πιάτων με βραστό και στιφάδο, είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψουμε τις ποικιλίες λιπαρών κρέατων, συνδυάζοντας πατάτες με κρέας, κρέας με φρέσκα φρούτα, καθώς και ζύμη και προϊόντα με βάση το κρέας.
Δηλαδή, αντί για τηγανητές πατάτες τρώμε μαγειρεμένο φαγόπυρο, αντί για ζυμαρικά ως πλάκα για το βραστό μαστό, σερβίρουμε μπιζέλια και βρασμένο ρύζι. - Σούπες, ζωμοί, κολοκύθες θα είναι χρήσιμες. Μόνο ζωμοί είναι προτιμότερο όχι κρέας, αλλά λαχανικά ή μανιτάρια. Μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου, δεν θα είναι επιβλαβής και θα βοηθήσει στην πέψη, ωστόσο, θα πρέπει να περιέχει ελάχιστο φρέσκο και πατάτες, είναι καλύτερα να προσθέσετε το βουλγαρικό πιπέρι και την ντομάτα.
- Τσάι και χυμοί θα είναι, όπως είναι αδύνατο, από το δρόμο. Εξαιρετικά χρήσιμο ως ποτό για το τσάι απώλειας βάρους με την προσθήκη της ρίζας τζίντζερ, μέντα, μέλι και λεμόνι. Πολύ χρήσιμο θα είναι τα τσάι με βότανα σε μείγμα αλεύρι του Αγίου Ιωάννη, ρίγανη, φέτα και θυμάρι. Ένα ζεστό βότανο θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια ξαφνική αίσθηση πείνας. Αλλά από τον καφέ σε τέτοιες περιόδους είναι καλύτερα να αρνηθείτε.