Πιστεύεται ότι η εκπαίδευση στην αίθουσα δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στην επίτευξη του στόχου, όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση του όγκου των μυών. Οι τακτικές τάξεις όχι μόνο θα χάσουν βάρος , αλλά θα σχηματίσουν επίσης ένα μυώδες κορσέ, το οποίο καθιστά την εικόνα πιο λεπτή και κατάλληλη.
Πώς να αναπτύξετε ένα σύνολο ασκήσεων στο γυμναστήριο για τα κορίτσια;
Υπάρχουν πολλές σημαντικές συμβουλές που παρέχουν επαγγελματίες εκπαιδευτές και αθλητές:
- Συνιστάται να αναπτύξετε εκ των προτέρων ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας να πάτε στην αίθουσα και να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε.
- Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο με το διευκολυνόμενο συγκρότημα ασκήσεων για την ανάπτυξη λεπτών σε μια αίθουσα άσκησης που θα δώσει την ευκαιρία σε έναν οργανισμό να συνηθίσει να φορτώνει. Με κάθε μάθημα αξίζει να περιπλέκεται το πρόγραμμα.
- Οι πρώτες τρεις εβδομάδες συνιστώνται να εκπαιδεύονται όχι περισσότερο από τρεις φορές, γεγονός που θα επιτρέψει στους μυς να ανακάμψουν κανονικά.
- Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε υψηλότερο παλμό, αυτό θα οδηγήσει σε ενεργό καύση υποδόριου λίπους.
- Ξεκινήστε οποιαδήποτε προπόνηση με μια προθέρμανση και τελειώστε με ένα χτύπημα.
Πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο για κορίτσια
- Άσκηση για τους γοφούς. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί στον προσομοιωτή "ανάμειξη καθοδήγησης". Συνιστάται η ανύψωση των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό να μην υποχωρήσετε. Κατά τη μείωση των ποδιών, συνιστάται να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Άσκηση για την κοιλιά στο γυμναστήριο. Αύξηση του κορμού σε μια ρωμαϊκή καρέκλα. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να περάσετε τα χέρια σας μπροστά σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στις κολάρες σας, να πιέσετε το πηγούνι στο στήθος σας και να κάνετε τις πλαγιές στο μισό πλάτος. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
- Άσκηση για τις ασκήσεις στο γυμναστήριο για τους μυς της πλάτης . Καθίστε στον προσομοιωτή μπλοκ όσο το δυνατόν πιο βαθιά και πιάστε τη λαβή του μπλοκ έλξης έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια απόσταση από το κέντρο. Για να διασφαλίσετε ότι η λαβή δεν αγγίζει το κεφάλι όταν κάνετε την άσκηση, αξίζει να το κάμψετε λίγο προς τα εμπρός. Τραβήξτε το μπλοκ πίσω από την πλάτη σας 20 φορές. Το κύριο φορτίο πρέπει να υπολογίζεται από τις λεπίδες. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δείχνουν προς τα κάτω.
- Άσκηση για τα χέρια . Δύναμη ώθησης στη μέση όρθια. Η τεχνική για να κάνετε αυτή την άσκηση στο γυμναστήριο είναι η εξής: τα πόδια πρέπει να απλώνονται πέρα από το πλάτος του ώμου, ενώ τα κάμπτονται ελαφρά στα γόνατα. Το άνω μέρος του σώματος πρέπει να κάμπτεται προς τα εμπρός, περίπου 45 μοίρες. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Έχοντας εισπνεύσει, σφίξτε τους αλτήρες στους εαυτούς σας και, κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το. Πρέπει να επαναλάβετε 30 φορές.