Η σωστή διατροφή πρέπει να διαιρείται, η οποία είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού και την καταπολέμηση της πείνας. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει δείπνο, το οποίο είναι το πιο εύκολο γεύμα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι να φάτε για δείπνο με σωστή διατροφή, προκειμένου να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να υποστηρίξετε τα αποτελέσματα που έχετε ήδη επιτύχει. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα μακρά διαλείμματα στα τρόφιμα οδηγούν στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, υπάρχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και ως εκ τούτου η διαδικασία απώλειας βάρους επιδεινώνεται ή και σταματά εντελώς.
Τι να φάτε για δείπνο με σωστή διατροφή;
Το μενού βραδινών γευμάτων πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ ώστε να ικανοποιεί μόνο την πείνα σας και να μην επιβαρύνει το στομάχι σας. Για τα κλασματικά γεύματα, το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20-30% της συνολικής ημερήσιας αξίας.
Το ιδανικό δείπνο με σωστή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα . Το μενού μπορεί να αποτελείται από τυρί cottage, κεφίρ , γιαούρτι κλπ. Το ασβέστιο που περιέχεται σε τέτοια προϊόντα θα προωθήσει την απώλεια βάρους και η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τα κύτταρα και τους ιστούς.
- Λαχανικά . Περιλαμβάνουν πολλές ίνες, που είναι σημαντικές για το πεπτικό σύστημα, καθώς και διάφορες βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ουσίες. Μπορούν να τρώγονται φρέσκα, καθώς και μαγειρεμένα.
- Ψάρια και θαλασσινά . Περιλαμβάνουν λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και ασβέστιο - ουσίες χρήσιμες για την απώλεια βάρους και την υγεία.
- Κρέας πουλερικών . Ως μέρος αυτού του κρέατος περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους, αλλά περιέχει μια χρήσιμη πρωτεΐνη. Το κρέας μαγειρεύεται στον ατμό, βρασμένο, ψημένο ή στιγματισμένο, για παράδειγμα με λαχανικά.
- Αυγά . Σας επιτρέπεται να τρώτε πρωτεΐνες χωρίς κρόκο, για παράδειγμα, μπορείτε να βράσετε τα αυγά ή να μαγειρέψετε μια ομελέτα από αυτά.
Από αυτό το ευρύ φάσμα προϊόντων μπορείτε να προετοιμάσετε πολλά διαφορετικά πιάτα που είναι κατάλληλα για δείπνο με σωστή διατροφή όταν χάσετε βάρος.
Κάτω από την απαγόρευση είναι απλοί υδατάνθρακες, όπως γλυκά, πατάτες, γλυκά φρούτα κ.λπ. Αποφύγετε τα πιάτα που θα χωνευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα προκαλέσουν φούσκωμα.
Επιλογές δείπνου με σωστή διατροφή:
- σαλάτα με πράσινα λαχανικά και ψητά θαλασσινά με τυρί.
- γεμιστό με λαχανικά ψάρια και ελληνική σαλάτα?
- ομελέτα με ντομάτες και ένα κομμάτι βρασμένο φιλέτο.
- κοτόπουλα κοτόπουλου στον ατμό και λαχανικά στιφάδο?
- ρύζι και ψημένα ψάρια.
- κοτόπουλο συκώτι, πλήρες σιτάρι και κακάο.
- φιλέτο γαλοπούλας με σάλτσα μήλου, σαλάτα λαχανικών και τσάι.
- ψητό μοσχάρι με μανιτάρια και σαλάτα πράσινων λαχανικών.