Η Irina Turchynskaya είναι ένας έμπειρος γυμναστής και χάρη στις τεχνικές της, ένας τεράστιος αριθμός γυναικών και ανδρών έχουν ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν προγράμματα για διάφορες ηλικίες που επιτρέπουν την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων σε όλους τους ενδιαφερόμενους.
Σύνολο ασκήσεων από την Irina Turchinskaya για απώλεια βάρους
Συνιστάται ο συνδυασμός δυναμικών και στατικών φορτίων, τα οποία συμβάλλουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Στην πρώτη περίπτωση, το κορσέ του μυός ενισχύεται, βελτιώνεται η στάση του σώματος και αυξάνεται η ελαστικότητα των αγγείων. Η στατική φόρτιση προωθεί την κατανάλωση ενέργειας και κάνει τους μυς πιο σκληρό. Για να επιτευχθεί ο στόχος, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει Irina Turchinskaya 3 φορές την εβδομάδα, και αρκετό για να περάσουν στις ασκήσεις μόνο μισή ώρα. Μεγάλη σημασία έχει η σωστή αναπνοή, οπότε όταν το τέντωμα χρειάζεται να εισπνεύσετε και με συστολή των μυών - εκπνοή. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε 2-3 κύκλους. Πρέπει να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση, η οποία περιλαμβάνει την ταλάντευση των χεριών και των ποδιών σας, καθώς και τις γονατιστές και τις περιστροφικές κινήσεις με τα γόνατά σας.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους από την Irina Turchinskaya:
- Κατεβείτε κάτω, τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα (έμφαση στην κατάληψη). Από αυτή τη θέση στο άλμα, σταθείτε στο πηχάκι (η έμφαση είναι ψέμα), και στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας και πάλι οκλαδόν. Μετά από αυτό, πηδήξτε προς τα πάνω, ισιώνοντας το σώμα και απλώνοντας τα χέρια σας. Συνεχίστε με την ίδια σειρά.
- Στο συγκρότημα κατοικιών Irina Turchinskaya συνιστά να συμπεριλάβετε μια άσκηση - ώθηση από τα γόνατα. IP - πάρτε την έμφαση ψέματα, γονατιστή. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση μεγαλύτερη από τους ώμους. Το έργο - πάει κάτω, κάμνοντας τα χέρια σας στους αγκώνες και την εξάπλωσή τους στις πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι επίπεδη.
- Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, χρειάζεστε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο υψόμετρο. Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα, κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας και λυγίστε το ένα πόδι σε ορθές γωνίες στο γόνατο και βάλτε το σε μια καρέκλα. Ο στόχος είναι να σπρώξετε το σώμα προς τα πάνω, να σηκώσετε το δεύτερο πόδι και να σηκωθείτε πλήρως στην καρέκλα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε το πόδι σας και πάρτε το PI. Εάν είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, τότε μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στον τοίχο.
- Για να φορτώσετε σωστά τους μυς του εκπαιδευτή γυμναστικής τύπου Irina Turchinskaya προτείνει να κάνετε μια "γωνία". Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας, βάζοντας τα χέρια σας κάτω από το άκρο, και σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε για 45 δευτερόλεπτα. και σταδιακά φτάνει το 1 λεπτό.
- Τώρα προχωρούμε σε στατικές ασκήσεις και ξεκινήστε με ένα πολύ αποτελεσματικό και δημοφιλές μπαρ . Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων σας. Για να τονίσουμε το φορτίο στους μυς του Τύπου, είναι απαραίτητο να «στρίψουμε» την λεκάνη προς τα μέσα. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
- Η επόμενη άσκηση για την απώλεια βάρους, που προτάθηκε από την Irina Turchinskaya, ονομάζεται "Varan". Καθίστε στο στομάχι σας, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Ο στόχος είναι να αποκόψετε το στήθος από το πάτωμα, προσπαθώντας να το ανεβάσετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μετά από αυτό, τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες πρέπει να αφαιρεθούν από πίσω. Κρατήστε τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
- Τοποθετήστε την στην πλάτη σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και κάνοντας ένα πόδι στο γόνατο. Σηκώστε το δεύτερο πόδι πάνω από το πάτωμα, περίπου 30 μοίρες. Σηκώστε τη λεκάνη με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το πόδι. Κρατήστε τη θέση για το μέγιστο χρονικό διάστημα.
- Αυτή η άσκηση ονομάζεται "βέλος". Καθίστε στην πλάτη σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, δείχνοντάς τα κάτω. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το ένα πόδι προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει μια σωστή γωνία με το σώμα. Μετά από αυτό, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του βέλους, μετακινήστε το πόδι πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά. Είναι σημαντικό να μην κόψετε τη λεκάνη από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η Irina Turchinskaya συνιστά να ακολουθείτε μια δίαιτα που αποκλείει την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που θα επιτύχει καλά αποτελέσματα.