Οι δίαιτες που περιγράφονται στη δίαιτα φαίνονται θολή και δεν είναι πειστικές, οπότε σήμερα ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών προσπαθεί να βρει ένα μενού διατροφής για την απώλεια βάρους, στο οποίο προδιαγράφονται με ακρίβεια τόσο τα προϊόντα όσο και η ποσότητα. Έτσι είναι ευκολότερο να μην κάνετε ενοχλητικά λάθη ακόμα και για εκείνους που έχουν πρόσφατα αντιμετωπίσει προβλήματα υγιεινής διατροφής και δεν έχουν καταλάβει πλήρως τον μηχανισμό της απώλειας βάρους.
Υπάρχει ένα μενού για την απώλεια βάρους κοιλιά;
Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε μια προβληματική περιοχή. Στην πραγματικότητα, το ίδιο το σώμα μας διαχειρίζεται την εξάπλωση και απομάκρυνση του λιπαρού στρώματος, με βάση τον γενετικό τύπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο με τη βοήθεια της διατροφής είναι αδύνατο να ανακτήσετε μόνο στο στήθος ή να χάσετε βάρος μόνο στο στομάχι.
Ενισχύστε την επίδραση μιας γενικής διατροφής για συγκεκριμένα μέρη του σώματος μπορεί, αν ταιριάζετε με επιτυχία στο σύστημά σας ασκήσεων απώλειας βάρους. Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση από το λίπος στρώμα της κοιλιάς δεν βοηθά ένα σύνολο ασκήσεων στον Τύπο, και αερόβια και καρδιο-φορτίο. Με άλλα λόγια, θα είστε πολύ πιο αποτελεσματικός στην απώλεια βάρους στο στομάχι σας αν χρησιμοποιείτε σωστή διατροφή και πρωινές jogs ή εναλλακτικά 20 λεπτά καθημερινά σχοινιά άλμα ή τρέχετε τις σκάλες ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Είναι αυτό το φορτίο που προκαλεί το σώμα να ξοδεύει ενεργά τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους, μεταφέροντάς τα σε ενέργεια.
Μενού υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους
Αξίζει να καταλάβουμε ότι μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο ένας αρμονικός συνδυασμός προϊόντων, αλλά και μια απόρριψη εκείνων που δεν ωφελούν τον οργανισμό. Είναι να απαλλαγούμε από υπερβολικά υψηλών θερμίδων, βαριά στοιχεία στη διατροφή που δίνει τη σημαντικότερη ώθηση στην απώλεια βάρους.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων για το σωστό μενού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τέτοια προϊόντα:
- χοιρινό κρέας, πουλερικά, ψάρια ·
- όλα τα τηγανισμένα πιάτα ή εκείνα στα οποία υπάρχει πολύ λάδι?
- χοιρινό, λίπος;
- κονσέρβες κρέατος, ψάρια;
- γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες, συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου και των τυριών ·
- προϊόντα αλεύρου, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, ζυμαρικών, ζυμαρικών ·
- ψήσιμο σε όλα τα είδη?
- κάθε γρήγορο φαγητό.
- σόδα, συσκευασμένα χυμοί ·
- γλυκά, γλυκά, σοκολάτα, ζάχαρη.
Μην ανησυχείτε, ακόμη και χωρίς αυτό, η διατροφή σας δεν θα γίνει κακή ή βαρετή - θα είναι μόνο υγιής και χρήσιμη. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας να κάνετε χωρίς επιβλαβή προϊόντα, μπορείτε εύκολα να μάθετε να τρώτε σωστά, κάτι που όχι μόνο θα αποκαταστήσει το βάρος αλλά και θα το διατηρήσει. Επιτρέψτε στον εαυτό σας φαγητό και αυτή η λίστα μπορεί να μην βλάψει την υγεία 1-2 φορές το μήνα.
Καθημερινό μενού αδυνατίσματος
Αναφέρουμε μερικές χρήσιμες επιλογές μενού, η χρήση των οποίων οδηγεί σε σταδιακή εξαφάνιση του λιπαρού στρώματος και στην αποκατάσταση της φυσικής γεύσης και του φυσιολογικού μεταβολισμού.
Επιλογή 1
- Πρωινό: βρώμη με σταφίδες, τσάι.
- Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, σαλάτα λαχανικών , κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: ένα μήλο.
- Δείπνο: τυρί cottage με πορτοκάλι.
Επιλογή 2
- Πρωινό: ένα ζευγάρι βραστά αυγά και μια σαλάτα λάχανο.
- Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριού, κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί.
- Δείπνο: άπαχο ψάρι με λαχανικά γαρνιτούρα.
Επιλογή 3
- Πρωινό: ομελέτα, ντοματοσαλάτα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα-πουρέ, σαλάτα λάχανο, κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.
Επιλογή 4
- Πρωινό: φρουτοσαλάτα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα με κρέας, τσάι.
- Απογευματινό σνακ: μισά ρολά άπαχου τυρί cottage.
- Δείπνο: βόειο κρέας, στραγγισμένο με λάχανο.
Επιλέγοντας αυτό το μενού για την απώλεια βάρους, δεν κινδυνεύετε να βλάψετε το σώμα. Φάνοντας έτσι, θα πετάξετε ομοιόμορφα σε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα και θα γίνετε υγιέστεροι, πιο αδύνατοι και πιο όμορφοι καθημερινά!