Για να πάρετε μια επίπεδη και ανακουφιστική πρέσα , θα πρέπει να εργαστείτε σε μεμονωμένα μέρη του ορθού μυός. Το σύμπλεγμα θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για το άνω, καθώς και για τους κάτω πιεστικούς και πλευρικούς μυς. Ως αποτέλεσμα, με τακτική εκπαίδευση μπορείτε να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για τον ανώτερο τύπο για τις γυναίκες
Οι κοιλιακοί μύες ξεχωρίζουν μεταξύ αυτών που αποκαθίστανται πολύ γρήγορα, ώστε να μπορείτε να τους εκπαιδεύσετε ακόμα και κάθε μέρα, ακόμα και αρκετές φορές. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, κάθε άσκηση αξίζει να κάνετε σε διάφορες προσεγγίσεις, κάνοντας 15-20 φορές. Είναι σημαντικό να αυξάνετε τακτικά το φορτίο αυξάνοντας το ποσό, διαφορετικά η πρόοδος θα σταματήσει.
Ασκήσεις για τον ανώτερο τύπο για τα κορίτσια:
- Περιστροφή με ανυψωμένα πόδια . Καθίστε στην πλάτη σας, πατώντας την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Τα χέρια, για να μην πάρετε το δρόμο, διασχίζουν το στήθος σας. Ανασηκώστε τα πόδια σας και τα διασχίστε έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Εκπνεύστε, ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, και στην έμπνευση, πηγαίνετε κάτω, επιστρέφοντας στο FE. Κρατήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα.
- Περιστρέψτε σε έναν πάγκο κλίσης . Αυτή η άσκηση στο πάνω μέρος του Τύπου εκτελείται σε ειδικό πάγκο, το οποίο βρίσκεται στα γυμναστήρια . Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε έναν διαστολέα, ο οποίος αξίζει να περάσει κάτω από έναν κεκλιμένο πάγκο. Στερεώστε τα πόδια κάτω από τον κύλινδρο και λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες. Εκπνεύστε, ανυψώστε μέχρι το πάνω μέρος του σώματος να γίνει κάθετο στο πάτωμα. Στερεώστε το σώμα και στην εισπνοή επιστρέψτε στο PI.
- Περιστρέψτε το πάνω μπλοκ . Πάρτε στα γόνατά σας πριν από τον προσομοιωτή, πάρτε το σχοινί και χαμηλώστε το μέχρι το επίπεδο μέχρι τα χέρια σας να μπροστά στο πρόσωπό σας. Το σώμα πρέπει να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Εκτείνεται, εκτελεί συστροφή, κατευθύνει τους αγκώνες στο μέσο του μηρού. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στο FE.
| | |
