Μια αθλητική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για ανθρώπους που παίρνουν τακτικά αρκετή σωματική δραστηριότητα. Είναι πολύ σημαντικό ότι αυτή η διατροφή περιλαμβάνει μεταλλικά στοιχεία, αμινοξέα και βιταμίνες .
Η αθλητική δίαιτα για την απώλεια βάρους για γυναίκες και άνδρες δεν αποσκοπεί μόνο στην απώλεια υπερβολικών χιλιογράμμων αλλά και στη διόρθωση του σώματος ή μάλλον στις προβληματικές περιοχές.
Σημαντικοί κανόνες και συστατικά της διατροφής
Κάθε μέρα ένα άτομο θα πρέπει να λαμβάνει έως και 50 δραστικές ουσίες. Επιπλέον, η αθλητική δίαιτα για άνδρες και γυναίκες για απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Σε μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να είναι:
- Υδατάνθρακες, οι οποίες είναι οι κύριες πηγές ενέργειας. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο το καθημερινό μενού του 55% να αποτελείται από υδατάνθρακες. Υπάρχει ένα ποσοστό που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε το ποσό που χρειάζεστε: για 1 κιλό βάρους χρειάζεστε 5 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη ουσία για τη μυϊκή μάζα του σώματος. Η ποσότητα του είναι περίπου 15% της συνολικής μάζας των προϊόντων. Για τους αθλητές συνιστάται να καταναλώνουν πρωτεΐνη κουνήματα.
- Τα λιπαρά, το ποσό των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% του συνολικού αριθμού των προϊόντων την ημέρα. Μόνο είναι απαραίτητο να επιλέξετε χρήσιμα λίπη, για παράδειγμα, καρύδια, ελαιόλαδο ή αβοκάντο.
- Βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
- Το νερό, το οποίο κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, χάνεται σε μεγάλες ποσότητες. Με αυτό τον τρόπο, πρέπει να γεμίζετε συνεχώς την ισορροπία. Για να το κάνετε αυτό, κάθε μέρα πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού.
Για να πάρετε από τη διατροφή, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Η αθλητική διατροφή μπορεί να διαρκέσει αρκετά και μπορεί να καταταχθεί και στο σύστημα διατροφής των αθλητών.
- Η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει έτσι ώστε να μην βαρεθείτε με μια τέτοια διατροφή.
- Το ημερήσιο μενού δεν πρέπει να περιέχει περισσότερο από 1800 kcal.
- Φάτε μικρά γεύματα και τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα.
Μενού αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους
Μπορείτε να προσαρμόσετε ανεξάρτητα τη διατροφή επιλέγοντας πιο κατάλληλα προϊόντα για τον εαυτό σας.
Δείγμα μενού:
Πρωινό - χυλό, μαγειρεμένο στο νερό, το γάλα, τα αυγά και τα φρούτα.
Μεσημεριανό - άπαχο κρέας ή ψάρι, στον ατμό ή βρασμένο, λαχανικά και φρούτα.
Σνακ - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ ή γιαούρτι, καθώς και φρούτα .
Δείπνο - ψημένο στα ψάρια του φούρνου και στήθος κοτόπουλου, καθώς και μια σαλάτα λαχανικών.
Θυμηθείτε ότι εκτός από την κατάλληλη διατροφή για απώλεια βάρους απαιτείται τακτική άσκηση.