Η ημέρα των πρωτεϊνών είναι ημέρα εκφόρτωσης σε κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Τέτοιες μέρες γίνονται αντιληπτές από τους παχύσαρκους ανθρώπους, συμβάλλουν στην απόκτηση αίσθησης εμπιστοσύνης στην επίτευξη των καθορισμένων αποτελεσμάτων.
Η πιο δημοφιλής ημέρα πρωτεϊνών εκφόρτωσης, φυσικά, είναι το κρέας και το τυρί cottage. Για να ρίξετε ένα ζευγάρι επιπλέον κιλά για μια ημέρα, βράστε 350 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και διαιρέστε τα σε τέσσερα μέρη, καθένα από τα οποία μπορεί να φάει μια μικρή ποσότητα φρέσκων πράσινων λαχανικών. Σε μια ημέρα τυριού cottage, θα πρέπει να τρώτε 100 γραμμάρια τυρί cottage cheese με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά πέντε φορές την ημέρα και να πίνετε μισό φλιτζάνι τσαγιού χωρίς ζάχαρη τρεις φορές την ημέρα.
Κατάλογος Προϊόντων Πρωτεΐνης
Θα βοηθήσουμε να προσδιορίσουμε ποιες τροφές σχετίζονται με τις πρωτεΐνες . Έτσι, σε 100 γραμμάρια κοτόπουλου περιέχει 18,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, σε φιλέτο γαλοπούλας - 25,4 γραμμάρια, στο φιλέτο βοδινού περιέχει 28 γραμμάρια πρωτεΐνης, σε πέστροφα - 17,5 γραμμάρια, σε σολομό - 20,9 γραμμάρια, σε κονσέρβες τόνου - 23,5 g, σε κονσέρβες λευκών φασολιών - 6,7 g, σε αυγά - 17 g, σε τυρί cottage - 16,5 g ανά 100 g, σε γαρίδες -23,8 g.
Θα ήθελα να τονίσω ότι η πιο χρήσιμη ημέρα εκφόρτωσης πρωτεϊνών είναι τα ψάρια. Όπως και στο φυτικό έλαιο, το ψάρι περιέχει μια τεράστια ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα κιλά.
Πρωινή ημέρα: μενού
Τα τρόφιμα κατά την ημέρα της εκφόρτωσης των πρωτεϊνών επιλέγονται ξεχωριστά. Έχουμε ετοιμάσει ένα κατά προσέγγιση μενού για εσάς:
- Πρωινό : ένα ποτήρι κεφίρ και φρούτα για την εποχή (καλύτερα να μην αναμειγνύεται, αλλά να τρώτε ένα είδος, για παράδειγμα, ένα ποτήρι μούρα, μια μπανάνα, δύο ακτινίδια ή μήλα, κλπ.).
- Μεσημεριανό : δεν μπορείτε να αναμίξετε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, αυγά και κρέας, να επιλέξετε ένα πράγμα. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε ένα καβουρδισμένο στήθος κοτόπουλου, μοσχάρι, γαλοπούλα, θαλασσινά, ψάρι, τυρί cottage ή tofu. Στη γαρνιτούρα μπορείτε να φάτε λαχανάκια ή νωπά σαλάτα.
- Δείπνο : για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να πάρετε το ίδιο είδος πρωτεϊνικής τροφής (ή τυρί cottage, ψάρι ή κρέας), αλλά το βράδυ είναι απαραίτητο να φάτε το μισό μεσημεριανό.
Οι ημέρες εκφόρτωσης πρωτεϊνών θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Εάν επιλέξετε το κρέας ως προϊόν πρωτεΐνης, τότε το σώμα θα πάρει αρκετή πρωτεΐνη και σίδηρο. Τυριά και ημιδιατροφή ημέρες θα παρέχει το σώμα με ασβέστιο. Το Kefir μειώνει τη σοβαρότητα των αλλεργικών εκδηλώσεων και ενεργοποιεί την πέψη. Αλλά με όλα τα πλεονεκτήματα, οι ημέρες χωρίς πρωτεΐνες και ακόμη περισσότερο κρέας αντενδείκνυνται σε άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος και με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.